Pam mae magnesiwm yn bwysig a ddylech chi ei ychwanegu?

Mae magnesiwm yn fwyn pwysig sy'n gysylltiedig â chwsg gwell, lleddfu pryder, a gwella iechyd y galon. Mae astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yn y European Journal of Nutrition yn awgrymu bod blaenoriaethu cymeriant magnesiwm yn dod â budd arall: Mae pobl â lefelau isel o magnesiwm mewn mwy o berygl o gael clefydau dirywiol cronig.

Er bod yr astudiaeth newydd yn fach a bod angen i ymchwilwyr ddysgu mwy am y cysylltiad, mae'r canfyddiadau'n ein hatgoffa ei bod mor bwysig sicrhau eich bod chi'n cael digon o fagnesiwm.

Magnesiwm a risg clefydau

Mae angen magnesiwm ar eich corff ar gyfer llawer o swyddogaethau, ond un o'i bwysicaf yw cynnal ensymau sydd eu hangen i atgynhyrchu ac atgyweirio DNA. Fodd bynnag, nid yw rôl magnesiwm wrth atal difrod DNA wedi'i hastudio'n drylwyr.

I ddarganfod, cymerodd ymchwilwyr o Awstralia samplau gwaed gan 172 o bobl canol oed a gwirio eu lefelau magnesiwm, homocysteine, ffolad a fitamin B12.

Ffactor allweddol yn yr astudiaeth yw asid amino o'r enw homocysteine, sy'n cael ei fetaboleiddio o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta. Mae lefelau uchel o homocysteine ​​yn y gwaed yn gysylltiedig â risg uwch o ddifrod i DNA. Mae ymchwilwyr yn credu y gallai'r difrod hwn arwain at glefydau niwroddirywiol fel dementia, clefyd Alzheimer a chlefyd Parkinson, yn ogystal â diffygion tiwb niwral. 

Canfu canlyniadau astudiaeth fod cyfranogwyr â lefelau magnesiwm is yn tueddu i gael lefelau homocysteine ​​uwch, ac i'r gwrthwyneb. Ymddengys bod gan bobl â lefelau magnesiwm uwch lefelau uwch o ffolad a fitamin B12 hefyd.

Roedd magnesiwm isel a homocysteine ​​uchel yn gysylltiedig â biomarcwyr uwch o ddifrod DNA, a allai, yn ôl yr ymchwilwyr, olygu bod magnesiwm isel yn gysylltiedig â risg uwch o ddifrod DNA. Yn ei dro, gall hyn olygu risg uwch o rai clefydau dirywiol cronig.

Pam mae magnesiwm mor bwysig

Mae angen digon o fagnesiwm ar ein cyrff ar gyfer cynhyrchu ynni, crebachu cyhyrau, a throsglwyddo nerfau. Mae magnesiwm hefyd yn helpu i gynnal dwysedd esgyrn arferol ac yn cefnogi system imiwnedd iach.

Gall lefelau magnesiwm isel arwain at amrywiaeth o broblemau, gan gynnwys crampiau cyhyrau, blinder, a churiadau calon afreolaidd. Mae lefelau magnesiwm isel hirdymor yn gysylltiedig â risg uwch o osteoporosis, pwysedd gwaed uchel, a diabetes math 2.

Nid yw magnesiwm yn helpu dim ond pan fyddwn ni'n effro, mae rhai astudiaethau'n dangos y gall hefyd wella ansawdd a hyd cwsg. Mae lefelau digonol o magnesiwm wedi'u cysylltu â phatrymau cwsg gwell oherwydd ei fod yn rheoleiddio niwrodrosglwyddyddion a hormonau sy'n hanfodol i gwsg, fel melatonin.

Credir hefyd fod magnesiwm yn helpu i ostwng lefelau cortisol a lleddfu symptomau pryder, a gall y ddau beth hyn helpu i wella cwsg.

Magnesiwm ac iechyd dynol

1. Magnesiwm ac Iechyd Esgyrn

Mae osteoporosis yn glefyd systemig esgyrn a nodweddir gan fàs esgyrn isel a difrod i ficrostrwythur meinwe esgyrn, gan arwain at fwy o fregusrwydd esgyrn a thueddiad i doriadau. Mae calsiwm yn elfen bwysig o esgyrn, ac mae magnesiwm hefyd yn chwarae rhan bwysig mewn twf a datblygiad esgyrn. Mae magnesiwm yn bodoli'n bennaf mewn esgyrn ar ffurf hydrocsyapatit. Yn ogystal â chymryd rhan mewn ffurfio esgyrn fel elfen gemegol, mae magnesiwm hefyd yn ymwneud â thwf a gwahaniaethu celloedd esgyrn. Gall diffyg magnesiwm arwain at swyddogaeth annormal celloedd esgyrn, a thrwy hynny effeithio ar ffurfio a chynnal esgyrn. Mae astudiaethau wedi dangos bod magnesiwm yn angenrheidiol ar gyfer trosi fitamin D i'w ffurf weithredol. Mae ffurf weithredol fitamin D yn hyrwyddo amsugno calsiwm, metaboledd a secretiad hormon parathyroid arferol. Mae cymeriant uchel o fagnesiwm yn gysylltiedig yn agos â chynnydd mewn dwysedd esgyrn. Gall magnesiwm reoleiddio crynodiad ïonau calsiwm mewn celloedd. Pan fydd y corff yn cymryd gormod o galsiwm i mewn, gall magnesiwm hyrwyddo dyddodiad calsiwm mewn esgyrn a lleihau ysgarthiad yr arennau i sicrhau cronfeydd calsiwm mewn esgyrn.

2. Magnesiwm ac iechyd cardiofasgwlaidd

Clefyd cardiofasgwlaidd yw'r prif reswm sy'n bygwth iechyd pobl, a phwysedd gwaed uchel, hyperlipidemia a hyperglycemia yw'r ffactorau risg allweddol ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd. Mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig mewn rheoleiddio cardiofasgwlaidd a chynnal swyddogaeth. Mae magnesiwm yn fasodilator naturiol a all ymlacio waliau pibellau gwaed a hyrwyddo ymlediad pibellau gwaed, a thrwy hynny ostwng pwysedd gwaed; gall magnesiwm hefyd ostwng pwysedd gwaed trwy reoleiddio rhythm y galon. Gall magnesiwm amddiffyn y galon rhag difrod pan fydd y cyflenwad gwaed wedi'i rwystro a lleihau marwolaeth sydyn o glefyd y galon. Mae diffyg magnesiwm yn y corff yn cynyddu'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd. Mewn achosion difrifol, gall achosi sbasm yn y rhydwelïau sy'n cyflenwi gwaed ac ocsigen i'r galon, a all arwain at ataliad ar y galon a marwolaeth sydyn.

Mae hyperlipidemia yn ffactor risg pwysig ar gyfer atherosglerosis. Gall magnesiwm atal yr adwaith straen ocsideiddiol yn y gwaed, lleihau'r adwaith llidiol yn yr intima rhydwelïol, a thrwy hynny leihau ffurfio atherosglerosis. Fodd bynnag, bydd diffyg magnesiwm yn cynyddu calsiwm mewnfasgwlaidd, dyddodiad asid ocsalig ar wal pibellau gwaed, a lleihau lipoprotein dwysedd uchel. Mae tynnu colesterol o bibellau gwaed gan brotein yn cynyddu'r risg o atherosglerosis.

Mae hyperglycemia yn glefyd cronig cyffredin. Mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig wrth gynnal maint y secretiad a sensitifrwydd inswlin. Gall diffyg magnesiwm hyrwyddo digwydd a datblygu hyperglycemia a diabetes. Mae ymchwil yn dangos y gall cymeriant annigonol o magnesiwm achosi i fwy o galsiwm fynd i mewn i gelloedd braster, cynyddu straen ocsideiddiol, llid a gwrthwynebiad inswlin, gan arwain at wanhau swyddogaeth ynysoedd pancreatig a gwneud rheoli siwgr gwaed yn anoddach.

3. Magnesiwm ac Iechyd y System Nerfol

Mae magnesiwm yn cymryd rhan yn synthesis a metaboledd amrywiaeth o sylweddau signalau yn yr ymennydd, gan gynnwys 5-hydroxytryptamine, asid γ-aminobutyrig, norepinephrine, ac ati, ac mae'n chwarae rhan reoleiddio bwysig yn y system nerfol. Mae norepinephrine a 5-hydroxytryptamine yn negeswyr yn y system nerfol a all gynhyrchu emosiynau dymunol ac effeithio ar bob agwedd ar weithgaredd yr ymennydd. Asid γ-aminobutyrig y gwaed yw'r prif niwrodrosglwyddydd sy'n arafu gweithgaredd yr ymennydd ac sydd â effaith dawelu ar y system nerfol.

Mae nifer fawr o astudiaethau wedi canfod y gall diffyg magnesiwm arwain at ddiffyg a chamweithrediad y sylweddau signalau hyn, a thrwy hynny achosi pryder, iselder, anhunedd ac anhwylderau emosiynol eraill. Gall atchwanegiadau magnesiwm priodol leddfu'r anhwylderau emosiynol hyn. Mae gan fagnesiwm hefyd y gallu i amddiffyn gweithrediad arferol y system nerfol. Gall magnesiwm chwalu ac atal ffurfio placiau amyloid sy'n gysylltiedig â dementia, atal placiau sy'n gysylltiedig â dementia rhag niweidio swyddogaeth niwronau, lleihau'r risg o farwolaeth niwronau, a chynnal swyddogaeth arferol niwronau, hyrwyddo adfywio ac atgyweirio meinwe nerf, a thrwy hynny atal dementia.

Faint o magnesiwm ddylech chi ei fwyta bob dydd?

Mae'r lwfans dietegol a argymhellir (RDA) ar gyfer magnesiwm yn amrywio yn ôl oedran a rhyw. Er enghraifft, mae dynion sy'n oedolion fel arfer angen tua 400-420 mg y dydd, yn dibynnu ar oedran. Mae menywod sy'n oedolion angen 310 i 360 mg, yn dibynnu ar oedran a statws beichiogrwydd.

Fel arfer, gallwch chi gael digon o fagnesiwm trwy'ch diet. Mae llysiau deiliog gwyrdd fel sbigoglys a chêl yn ffynonellau ardderchog o fagnesiwm, fel y mae cnau a hadau, yn enwedig almonau, cnau cashiw, a hadau pwmpen.

Gallwch hefyd gael rhywfaint o magnesiwm o rawn cyflawn fel reis brown a chinoa, a chodlysiau fel ffa du a lentil. Ystyriwch ychwanegu pysgod brasterog fel eog a macrell, yn ogystal â chynhyrchion llaeth fel iogwrt, sydd hefyd yn darparu rhywfaint o magnesiwm.

Bwydydd sy'n llawn magnesiwm

Mae'r ffynonellau bwyd gorau o magnesiwm yn cynnwys:

●sbigoglys

●almon

● ffa du

●Cwinoa

● hadau pwmpen

●afocado

●Tofu

Oes angen atchwanegiadau magnesiwm arnoch chi?

Nid yw bron i 50% o oedolion Americanaidd yn bwyta'r symiau a argymhellir o fagnesiwm, a all gael ei achosi gan nifer o wahanol resymau.

Weithiau, nid yw pobl yn cael digon o fagnesiwm o fwyd. Gall diffyg magnesiwm achosi symptomau fel crampiau cyhyrau, blinder, neu guriad calon afreolaidd. Gall pobl â chyflyrau meddygol penodol, fel clefyd gastroberfeddol, diabetes, neu alcoholiaeth gronig, hefyd ddatblygu camamsugno magnesiwm. Yn yr achosion hyn, efallai y bydd angen i bobl gymryd atchwanegiadau i gynnal lefelau digonol o fagnesiwm yn y corff.

Gall athletwyr neu bobl sy'n cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol dwyster uchel hefyd elwa o atchwanegiadau magnesiwm, gan fod y mwynau hwn yn cynorthwyo swyddogaeth a hadferiad cyhyrau. Gall oedolion hŷn amsugno llai o fagnesiwm a'i ysgarthu mwy, felly mae'n fwy tebygol y bydd angen iddynt gymryd atchwanegiadau i gynnal lefelau gorau posibl.

Ond mae'n bwysig gwybod nad oes un math o atchwanegiad magnesiwm yn unig—mae sawl un mewn gwirionedd. Mae pob math o atchwanegiad magnesiwm yn cael ei amsugno a'i ddefnyddio'n wahanol gan y corff—gelwir hyn yn fioargaeledd.

Magnesiwm L-Threonate - Yn gwella swyddogaeth wybyddol a swyddogaeth yr ymennydd. Mae magnesiwm threonate yn ffurf newydd o fagnesiwm sydd ar gael yn fio iawn oherwydd ei fod yn gallu mynd trwy'r rhwystr ymennydd yn uniongyrchol i'n pilenni celloedd, gan gynyddu lefelau magnesiwm yr ymennydd yn uniongyrchol. Mae ganddo effaith dda iawn ar wella cof a lleddfu straen yr ymennydd. Fe'i hargymhellir yn arbennig ar gyfer gweithwyr meddyliol!

Taurad Magnesiwm yn cynnwys asid amino o'r enw tawrin. Yn ôl ymchwil, mae cyflenwadau digonol o fagnesiwm a thawrin yn helpu i reoleiddio siwgr gwaed. Mae hyn yn golygu y gall y math hwn o fagnesiwm hyrwyddo lefelau siwgr gwaed iach. Yn ôl astudiaeth ddiweddar yn cynnwys anifeiliaid, profodd llygod mawr â gorbwysedd ostyngiad sylweddol mewn pwysedd gwaed. Awgrym Gall Magnesiwm Tawrad Hybu Iechyd Eich Calon.

Os oes gennych anghenion busnes ac eisiau dod o hyd i symiau mawr o Magnesiwm L-Threonate neu magnesiwm taurate, mae Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. yn wneuthurwr cynhwysion atchwanegiadau dietegol sydd wedi'u cofrestru gyda'r FDA ac yn gwmni gwasanaethau atchwanegiadau gwyddorau bywyd arloesol, synthesis personol, a gweithgynhyrchu. Mae bron i 30 mlynedd o gronni yn y diwydiant wedi ein gwneud yn arbenigwyr mewn dylunio, synthesis, cynhyrchu a chyflenwi deunyddiau crai biolegol moleciwl bach.