Pam mae magnesiwm yn bwysig ac a ddylech chi ychwanegu ato?

Mae magnesiwm yn fwyn pwysig sy'n gysylltiedig â gwell cwsg, lleddfu pryder, a gwell iechyd y galon. Mae astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yn y European Journal of Nutrition yn awgrymu bod gan flaenoriaethu cymeriant magnesiwm fudd arall: Mae pobl â lefelau magnesiwm isel mewn mwy o berygl ar gyfer clefydau dirywiol cronig.

Er bod yr astudiaeth newydd yn fach a bod angen i ymchwilwyr ddysgu mwy am y cysylltiad, mae'r canfyddiadau'n ein hatgoffa ei bod mor bwysig sicrhau eich bod yn cael digon o fagnesiwm.

Magnesiwm a risg o glefydau

Mae angen magnesiwm ar eich corff ar gyfer llawer o swyddogaethau, ond un o'i bwysicaf yw cynnal ensymau sydd eu hangen i atgynhyrchu ac atgyweirio DNA. Fodd bynnag, nid yw rôl magnesiwm wrth atal difrod DNA wedi'i astudio'n drylwyr.

I ddarganfod, cymerodd ymchwilwyr Awstralia samplau gwaed gan 172 o bobl ganol oed a gwirio eu lefelau magnesiwm, homocysteine, ffolad a fitamin B12.

Ffactor allweddol yn yr astudiaeth yw asid amino o'r enw homocysteine, sy'n cael ei fetaboli o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta. Mae lefelau uchel o homocysteine ​​​​yn y gwaed yn gysylltiedig â risg uwch o niwed DNA. Mae ymchwilwyr yn credu y gallai'r difrod hwn arwain at glefydau niwroddirywiol fel dementia, clefyd Alzheimer a Parkinson's, yn ogystal â namau ar y tiwb niwral. 

Canfu canlyniadau astudiaeth fod cyfranogwyr â lefelau magnesiwm is yn tueddu i gael lefelau homocysteine ​​​​uwch, ac i'r gwrthwyneb. Mae'n ymddangos bod gan bobl â lefelau magnesiwm uwch hefyd lefelau ffolad a fitamin B12 uwch.

Roedd magnesiwm isel a homocysteine ​​​​uchel yn gysylltiedig â biomarcwyr uwch o ddifrod DNA, y mae'r ymchwilwyr yn credu y gallai olygu bod magnesiwm isel yn gysylltiedig â risg uwch o ddifrod DNA. Yn ei dro, gall hyn olygu risg uwch o rai clefydau dirywiol cronig.

Pam mae magnesiwm mor bwysig

Mae angen magnesiwm digonol ar ein cyrff ar gyfer cynhyrchu ynni, cyfangiad cyhyrau, a throsglwyddo nerfau. Mae magnesiwm hefyd yn helpu i gynnal dwysedd esgyrn arferol ac yn cefnogi system imiwnedd iach.

Gall lefelau magnesiwm isel arwain at amrywiaeth o broblemau, gan gynnwys crampiau cyhyrau, blinder, a churiadau calon afreolaidd. Mae lefelau magnesiwm isel hirdymor yn gysylltiedig â risg uwch o osteoporosis, pwysedd gwaed uchel, a diabetes math 2.

Nid dim ond pan fyddwn yn effro y mae magnesiwm yn helpu, mae rhai astudiaethau'n dangos y gall hefyd wella ansawdd cwsg a hyd. Mae lefelau magnesiwm digonol wedi'u cysylltu â phatrymau cysgu gwell oherwydd ei fod yn rheoleiddio niwrodrosglwyddyddion a hormonau sy'n hanfodol i gysgu, fel melatonin.

Credir hefyd bod magnesiwm yn helpu i ostwng lefelau cortisol a lleddfu symptomau pryder, a gall y ddau ohonynt helpu i wella cwsg. ,

Magnesiwm ac iechyd dynol

1. Magnesiwm ac Iechyd Esgyrn

Mae osteoporosis yn glefyd esgyrn systemig a nodweddir gan fàs esgyrn isel a difrod i ficrostrwythur meinwe esgyrn, gan arwain at fwy o freuder esgyrn a thueddiad i doriadau. Mae calsiwm yn elfen bwysig o esgyrn, ac mae magnesiwm hefyd yn chwarae rhan bwysig mewn twf a datblygiad esgyrn. Mae magnesiwm yn bodoli'n bennaf mewn esgyrn ar ffurf hydroxyapatite. Yn ogystal â chymryd rhan mewn ffurfio esgyrn fel elfen gemegol, mae magnesiwm hefyd yn ymwneud â thwf a gwahaniaethu celloedd esgyrn. Gall diffyg magnesiwm arwain at swyddogaeth annormal celloedd esgyrn, a thrwy hynny effeithio ar ffurfio a chynnal esgyrn. . Mae astudiaethau wedi dangos bod magnesiwm yn angenrheidiol ar gyfer trosi fitamin D yn ei ffurf weithredol. Mae ffurf weithredol fitamin D yn hyrwyddo amsugno calsiwm, metaboledd a secretion hormon parathyroid arferol. Mae cysylltiad agos rhwng cymeriant magnesiwm uchel a chynnydd mewn dwysedd esgyrn. Gall magnesiwm reoleiddio crynodiad ïonau calsiwm mewn celloedd. Pan fydd y corff yn cymryd gormod o galsiwm, gall magnesiwm hyrwyddo dyddodiad calsiwm mewn esgyrn a lleihau ysgarthiad yr arennau i sicrhau cronfeydd calsiwm mewn esgyrn.

2. Magnesiwm ac iechyd cardiofasgwlaidd

Clefyd cardiofasgwlaidd yw'r prif reswm sy'n bygwth iechyd pobl, a phwysedd gwaed uchel, hyperlipidemia a hyperglycemia yw'r ffactorau risg allweddol ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd. Mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig mewn rheoleiddio cardiofasgwlaidd a chynnal a chadw swyddogaethau. Mae magnesiwm yn fasodilator naturiol a all ymlacio waliau pibellau gwaed a hyrwyddo ymlediad pibellau gwaed, a thrwy hynny ostwng pwysedd gwaed; gall magnesiwm hefyd ostwng pwysedd gwaed trwy reoleiddio rhythm y galon. Gall magnesiwm amddiffyn y galon rhag difrod pan fydd y cyflenwad gwaed wedi'i rwystro a lleihau marwolaeth sydyn o glefyd y galon. Mae diffyg magnesiwm yn y corff yn cynyddu'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd. Mewn achosion difrifol, gall achosi sbasm yn y rhydwelïau sy'n cyflenwi gwaed ac ocsigen i'r galon, a all arwain at ataliad y galon a marwolaeth sydyn.

Mae hyperlipidemia yn ffactor risg pwysig ar gyfer atherosglerosis. Gall magnesiwm atal yr adwaith straen ocsideiddiol yn y gwaed, lleihau'r adwaith llidiol yn yr intima rhydwelïol, a thrwy hynny leihau ffurfiant atherosglerosis. Fodd bynnag, bydd diffyg magnesiwm yn cynyddu calsiwm mewnfasgwlaidd, dyddodiad asid oxalig ar wal y bibell waed, ac yn lleihau lipoprotein dwysedd uchel Mae tynnu colesterol o bibellau gwaed gan brotein yn cynyddu'r risg o atherosglerosis.

Mae hyperglycemia yn glefyd cronig cyffredin. Mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig wrth gynnal maint secretion a sensitifrwydd inswlin. Gall diffyg magnesiwm hybu datblygiad a datblygiad hyperglycemia a diabetes. Mae ymchwil yn dangos y gall cymeriant magnesiwm annigonol achosi mwy o galsiwm i fynd i mewn i gelloedd braster, cynyddu straen ocsideiddiol, llid ac ymwrthedd i inswlin, gan arwain at wanhau swyddogaeth ynysoedd pancreatig a gwneud rheoli siwgr yn y gwaed yn anos.

3. Magnesiwm ac Iechyd System Nerfol

Mae magnesiwm yn cymryd rhan yn y synthesis a metaboledd amrywiaeth o sylweddau signalau yn yr ymennydd, gan gynnwys 5-hydroxytryptamine, asid γ-aminobutyric, norepinephrine, ac ati, ac mae'n chwarae rhan reoleiddiol bwysig yn y system nerfol. Mae Norepinephrine a 5-hydroxytryptamine yn negeswyr yn y system nerfol a all gynhyrchu emosiynau dymunol ac effeithio ar bob agwedd ar weithgaredd yr ymennydd. Asid γ-aminobutyrig gwaed yw'r prif niwrodrosglwyddydd sy'n arafu gweithgaredd yr ymennydd ac yn cael effaith tawelu ar y system nerfol.

Mae nifer fawr o astudiaethau wedi canfod y gall diffyg magnesiwm arwain at ddiffyg a chamweithrediad y sylweddau signalau hyn, a thrwy hynny achosi pryder, iselder ysbryd, anhunedd ac anhwylderau emosiynol eraill. Gall ychwanegiad magnesiwm priodol liniaru'r anhwylderau emosiynol hyn. Mae gan magnesiwm hefyd y gallu i amddiffyn gweithrediad arferol y system nerfol. Gall magnesiwm dorri i lawr ac atal ffurfio placiau amyloid sy'n gysylltiedig â dementia, atal placiau sy'n gysylltiedig â dementia rhag niweidio swyddogaeth niwronaidd, lleihau'r risg o farwolaeth niwronau, a chynnal niwronau. swyddogaeth arferol, yn hyrwyddo adfywio ac atgyweirio meinwe nerfol, a thrwy hynny atal dementia.

Faint o fagnesiwm y dylech chi ei fwyta bob dydd?

Mae'r lwfans dietegol a argymhellir (RDA) ar gyfer magnesiwm yn amrywio yn ôl oedran a rhyw. Er enghraifft, mae dynion sy'n oedolion fel arfer angen tua 400-420 mg y dydd, yn dibynnu ar oedran. Mae angen 310 i 360 mg ar fenywod sy'n oedolion, yn dibynnu ar oedran a statws beichiogrwydd.

Fel arfer, gallwch chi gael digon o fagnesiwm trwy'ch diet. Mae llysiau deiliog gwyrdd fel sbigoglys a chêl yn ffynonellau gwych o fagnesiwm, yn ogystal â chnau a hadau, yn enwedig cnau almon, cashews a hadau pwmpen.

Gallwch hefyd gael rhywfaint o fagnesiwm o rawn cyflawn fel reis brown a quinoa, a chodlysiau fel ffa du a chorbys. Ystyriwch ychwanegu pysgod brasterog fel eog a macrell, yn ogystal â chynhyrchion llaeth fel iogwrt, sydd hefyd yn darparu rhywfaint o fagnesiwm.

Bwydydd llawn magnesiwm

Mae ffynonellau bwyd gorau magnesiwm yn cynnwys:

●sbigoglys

● almon

● ffa du

● Quinoa

● hadau pwmpen

●afocado

●Tofu

Oes angen atchwanegiadau magnesiwm arnoch chi?

Nid yw bron i 50% o oedolion Americanaidd yn bwyta'r symiau a argymhellir o fagnesiwm, a all gael eu hachosi gan nifer o wahanol resymau.

Weithiau, nid yw pobl yn cael digon o fagnesiwm o fwyd. Gall diffyg magnesiwm achosi symptomau fel crampiau cyhyrau, blinder, neu guriad calon afreolaidd. Gall pobl â chyflyrau meddygol penodol, megis clefyd gastroberfeddol, diabetes, neu alcoholiaeth gronig, hefyd ddatblygu camamsugno magnesiwm. Yn yr achosion hyn, efallai y bydd angen i bobl gymryd atchwanegiadau i gynnal lefelau digonol o fagnesiwm yn y corff.

Gall athletwyr neu bobl sy'n cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol dwysedd uchel hefyd elwa o atchwanegiadau magnesiwm, gan fod y mwyn hwn yn cynorthwyo swyddogaeth cyhyrau ac adferiad. Gall oedolion hŷn amsugno llai o fagnesiwm a'i ysgarthu mwy, felly maent yn fwy tebygol o fod angen cymryd atchwanegiadau i gynnal y lefelau gorau posibl.

Ond mae'n bwysig gwybod nad dim ond un math o atodiad magnesiwm sydd - mae yna sawl un mewn gwirionedd. Mae pob math o atodiad magnesiwm yn cael ei amsugno a'i ddefnyddio'n wahanol gan y corff - gelwir hyn yn fio-argaeledd.

Magnesiwm L-Threonate - Gwella gweithrediad gwybyddol a gweithrediad yr ymennydd. Mae magnesiwm threonate yn fath newydd o fagnesiwm sy'n fio-ar gael oherwydd gall basio trwy rwystr yr ymennydd yn uniongyrchol i'n cellbilenni, gan gynyddu lefelau magnesiwm yr ymennydd yn uniongyrchol. . Mae'n cael effaith dda iawn ar wella cof a lleddfu straen ar yr ymennydd. Argymhellir yn arbennig ar gyfer gweithwyr meddwl!

Magnesiwm Taurate yn cynnwys asid amino o'r enw taurine. Yn ôl ymchwil, mae cyflenwadau digonol o fagnesiwm a thawrin yn helpu i reoleiddio siwgr gwaed. Mae hyn yn golygu y gall y math hwn o fagnesiwm hybu lefelau siwgr gwaed iach. Yn ôl astudiaeth ddiweddar yn cynnwys anifeiliaid, gwelodd llygod mawr gorbwysedd ostyngiad sylweddol mewn pwysedd gwaed. Awgrym Gall Magnesiwm Taurate Hybu Iechyd Eich Calon.

Os oes gennych chi anghenion busnes ac eisiau dod o hyd i symiau mawr o Magnesiwm L-Threonate neu taurate magnesiwm, mae Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. yn wneuthurwr o gynhwysion atodol dietegol sydd wedi'u cofrestru â FDA ac yn atchwanegiadau gwyddorau bywyd arloesol, synthesis arfer, a gwasanaethau gweithgynhyrchu cwmni. Mae bron i 30 mlynedd o gronni diwydiant wedi ein gwneud yn arbenigwyr mewn dylunio, synthesis, cynhyrchu a chyflwyno deunyddiau crai biolegol moleciwl bach.