Yr hyn sydd angen i chi ei wybod am heneiddio'n iach nawr

Wrth i ni deithio drwy fywyd, mae'r cysyniad o heneiddio yn dod yn realiti anochel. Fodd bynnag, gall y ffordd rydym yn ymdrin â'r broses heneiddio ac yn ei chofleidio effeithio'n fawr ar ein lles cyffredinol. Nid yw heneiddio iach yn ymwneud â byw'n hirach yn unig, ond hefyd â byw'n well. Mae'n cwmpasu agweddau corfforol, meddyliol ac emosiynol sy'n cyfrannu at fywyd boddhaus a bywiog wrth i ni heneiddio.

Mae hirhoedledd nid yn unig yn golygu byw'n hir, ond byw'n dda hefyd.

Mae Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau yn rhagweld erbyn 2040, y bydd mwy nag un o bob pump o Americanwyr yn 65 oed neu'n hŷn. Bydd angen rhyw fath o wasanaethau hirdymor ar fwy na 56% o bobl 65 oed.

Yn ffodus, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud ni waeth beth yw eich oedran i wneud yn siŵr eich bod chi'n aros yn iach wrth i'r blynyddoedd fynd heibio, meddai Dr. John Basis, geriatregydd ym Mhrifysgol Gogledd Carolina yn Chapel Hill.

Mae Battis, athro cysylltiol yn Ysgol Feddygaeth Prifysgol Gogledd Carolina ac Ysgol Iechyd Cyhoeddus Byd-eang Gillings, yn dweud wrth CNN beth ddylai pobl ei wybod am heneiddio'n iach.

Gall rhai pobl fynd yn sâl. Mae rhai pobl yn parhau i fod yn egnïol ymhell i mewn i'w 90au. Mae gen i gleifion sy'n dal yn iach iawn ac yn egnïol - efallai nad ydyn nhw mor egnïol ag yr oedden nhw 20 mlynedd yn ôl, ond maen nhw'n dal i wneud y pethau maen nhw eisiau eu gwneud.

Rhaid i chi ddod o hyd i ymdeimlad o'ch hunan, ymdeimlad o bwrpas. Rhaid i chi ddod o hyd i'r hyn sy'n eich gwneud chi'n hapus, a gall hynny fod yn wahanol ym mhob cam o fywyd.

Ni allwch newid eich genynnau, ac ni allwch newid eich gorffennol. Ond gallwch geisio newid eich dyfodol trwy wneud rhai o'r pethau y gallwch eu newid. Os yw hynny'n golygu newid eich diet, pa mor aml rydych chi'n ymarfer corff neu'n cymryd rhan mewn gweithgareddau cymunedol, neu roi'r gorau i ysmygu neu yfed - dyma bethau y gallwch chi eu rheoli. Ac mae yna offer - fel gweithio gyda'ch tîm gofal iechyd ac adnoddau cymunedol - a all eich helpu i gyflawni'r nodau hyn.

Rhan o hynny mewn gwirionedd yw cyrraedd y pwynt lle rydych chi'n dweud, "Ydw, rydw i'n barod i newid." Rhaid i chi fod yn barod i newid i wneud i'r newid hwnnw ddigwydd.

C: Pa newidiadau hoffech chi i bobl eu gwneud yn gynnar mewn bywyd i effeithio ar eu proses heneiddio?

A: Dyna gwestiwn gwych, ac un rwy'n ei gael drwy'r amser—nid yn unig gan fy nghleifion a'u plant, ond hefyd gan fy nheulu a'm ffrindiau. Dangoswyd dro ar ôl tro fod llawer o ffactorau'n hyrwyddo heneiddio iach, ond gallwch chi ei ferwi i lawr i ychydig o ffactorau mewn gwirionedd.

Y cyntaf yw maeth priodol, sydd mewn gwirionedd yn dechrau yn ystod babandod ac yn parhau trwy blentyndod, llencyndod, a hyd yn oed henaint. Yn ail, mae gweithgarwch corfforol ac ymarfer corff rheolaidd yn hanfodol. Ac yna'r trydydd prif gategori yw perthnasoedd cymdeithasol.

Yn aml, rydyn ni'n meddwl am y rhain fel endidau ar wahân, ond mewn gwirionedd mae angen i chi ystyried y ffactorau hyn gyda'i gilydd ac mewn synergedd. Gall un ffactor ddylanwadu ar un arall, ond mae swm y rhannau'n fwy na'r cyfanrwydd.

C: Beth ydych chi'n ei olygu wrth faeth priodol?

Ateb: Fel arfer, rydyn ni'n meddwl am faeth iach fel diet cytbwys, hynny yw, diet Môr y Canoldir.

Mae amgylcheddau bwyta yn aml yn heriol, yn enwedig mewn cymdeithasau diwydiannol y Gorllewin. Mae'n anodd torri'n rhydd o'r diwydiant bwyd cyflym. Ond mae coginio cartref—coginio ffrwythau a llysiau ffres i chi'ch hun a meddwl am eu bwyta—yn bwysig ac yn faethlon iawn. Ceisiwch gadw draw o fwydydd wedi'u prosesu ac ystyriwch fwydydd cyflawn.

Mae'n feddwl mwy cyson mewn gwirionedd. Mae bwyd yn feddyginiaeth, ac rwy'n credu bod hwn yn gysyniad sy'n cael ei ddilyn a'i hyrwyddo fwyfwy gan ddarparwyr meddygol ac anfeddygol.

Nid yw'r arfer hwn yn gyfyngedig i heneiddio. Dechreuwch yn ifanc, cyflwynwch ef i ysgolion ac ymgysylltwch ag unigolion a phlant cyn gynted â phosibl fel eu bod yn datblygu sgiliau ac arferion cynaliadwy gydol oes. Bydd hyn yn dod yn rhan o fywyd bob dydd yn hytrach na thasg.

C: Pa fath o ymarfer corff sydd bwysicaf?

C: Ewch am droeon yn aml a byddwch yn egnïol. Argymhellir yn fawr 150 munud o weithgarwch yr wythnos, wedi'i rannu â 5 diwrnod o weithgarwch dwyster cymedrol. Yn ogystal â hyn, dylid ystyried nid yn unig weithgareddau aerobig ond hefyd gweithgareddau gwrthiant. Mae cynnal màs cyhyrau a chryfder cyhyrau yn dod yn bwysicach fyth wrth i chi heneiddio oherwydd gwyddom, wrth i chi heneiddio, eich bod yn colli'r gallu i gynnal y galluoedd hyn.

C: Pam mae cysylltiadau cymdeithasol mor bwysig?

A: Yn aml, mae pwysigrwydd cysylltedd cymdeithasol yn y broses heneiddio yn cael ei anwybyddu, ei dan-ymchwilio, a'i danbrisio. Un o'r heriau sy'n wynebu ein gwlad yw bod llawer ohonom wedi'n gwasgaru. Mae hyn yn llai cyffredin mewn gwledydd eraill, lle nad yw trigolion wedi'u gwasgaru neu lle mae aelodau'r teulu'n byw drws nesaf neu yn yr un gymdogaeth.

Mae'n gyffredin i gleifion rwy'n cwrdd â nhw gael plant sy'n byw ar ochrau gyferbyn â'r wlad, neu a allai fod â ffrindiau sy'n byw ar ochrau gyferbyn â'r wlad.

Mae rhwydweithio cymdeithasol wir yn helpu i gael sgyrsiau ysgogol. Mae'n rhoi ymdeimlad o hunan, hapusrwydd, pwrpas, a'r gallu i rannu straeon a chymuned i bobl. Mae'n hwyl. Mae'n helpu iechyd meddwl pobl. Rydyn ni'n gwybod bod iselder yn risg i oedolion hŷn a gall fod yn wirioneddol heriol.

C: Beth am y bobl hŷn sy'n darllen hwn? Ydy'r awgrymiadau hyn yn dal yn berthnasol?

A: Gall heneiddio iach ddigwydd ar unrhyw gam o fywyd. Nid yn unig yn ystod ieuenctid neu ganol oed y mae'n digwydd, ac nid yn unig yn ystod oedran ymddeol y mae'n digwydd. Gall ddigwydd o hyd yn 80au a 90au rhywun.

Gall diffiniad heneiddio iach amrywio, a'r allwedd yw gofyn i chi'ch hun beth mae'n ei olygu i chi? Beth sy'n bwysig i chi ar y cam hwn o'ch bywyd? Sut allwn ni gyflawni'r hyn sy'n bwysig i chi ac yna datblygu cynlluniau a strategaethau i helpu ein cleifion i gyflawni'r nodau hynny? Dyna'r allwedd, ni ddylai fod yn ddull o'r brig i lawr. Mae wir yn cynnwys ymgysylltu â'r claf, darganfod yn ddwfn beth sy'n bwysig iddyn nhw, a'u helpu, gan roi strategaethau iddyn nhw i'w helpu i gyflawni'r hyn sy'n bwysig iddyn nhw. Mae'n dod o'r tu mewn.