Beth sydd angen i chi ei wybod am heneiddio'n iach nawr

Wrth i ni deithio trwy fywyd, mae'r cysyniad o heneiddio yn dod yn realiti anochel. Fodd bynnag, gall y ffordd yr ydym yn ymdrin â'r broses heneiddio ac yn ei chroesawu effeithio'n fawr ar ein lles cyffredinol. Mae heneiddio'n iach nid yn unig yn ymwneud â byw'n hirach, ond hefyd yn ymwneud â byw'n well. Mae’n cwmpasu agweddau corfforol, meddyliol ac emosiynol sy’n cyfrannu at fywyd boddhaus a bywiog wrth i ni heneiddio.

Mae hirhoedledd yn golygu nid yn unig byw'n hir, ond hefyd byw'n dda.

Mae Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr UD yn rhagweld y bydd mwy nag un o bob pump o Americanwyr yn 65 neu'n hŷn erbyn 2040. Bydd angen rhyw fath o wasanaethau hirdymor ar fwy na 56% o bobl 65 oed.

Yn ffodus, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud waeth beth fo'ch oedran i sicrhau eich bod chi'n cadw'n iach wrth i'r blynyddoedd fynd heibio, meddai Dr. John Basis, geriatregydd ym Mhrifysgol Gogledd Carolina yn Chapel Hill.

Mae Batti, athro cyswllt yn Ysgol Feddygaeth Prifysgol Gogledd Carolina ac Ysgol Iechyd Cyhoeddus Byd-eang Gillings, yn dweud wrth CNN yr hyn y dylai pobl ei wybod am heneiddio'n iach.

Gall rhai pobl fynd yn sâl. Mae rhai pobl yn parhau i fod yn egnïol ymhell i mewn i'w 90au. Mae gen i gleifion sy'n dal yn iach iawn ac yn actif - efallai nad ydyn nhw mor actif ag yr oedden nhw 20 mlynedd yn ôl, ond maen nhw'n dal i wneud y pethau maen nhw eisiau eu gwneud.

Mae'n rhaid i chi ddod o hyd i ymdeimlad o hunan, ymdeimlad o bwrpas. Mae'n rhaid i chi ddod o hyd i'r hyn sy'n eich gwneud chi'n hapus, a gall hynny fod yn wahanol ar bob cam o'ch bywyd.

Ni allwch newid eich genynnau, ac ni allwch newid eich gorffennol. Ond gallwch chi geisio newid eich dyfodol trwy wneud rhai o'r pethau y gallwch chi eu newid. Os yw hynny'n golygu newid eich diet, pa mor aml rydych chi'n ymarfer corff neu'n cymryd rhan mewn gweithgareddau cymunedol, neu'n rhoi'r gorau i ysmygu neu yfed - dyma'r pethau y gallwch chi eu rheoli. Ac mae yna offer - fel gweithio gyda'ch tîm gofal iechyd ac adnoddau cymunedol - a all eich helpu i gyflawni'r nodau hyn.

Rhan o hynny mewn gwirionedd yw cyrraedd y pwynt lle rydych chi'n dweud, "Ydw, rwy'n fodlon newid." Mae'n rhaid i chi fod yn barod i newid i wneud i'r newid hwnnw ddigwydd.

C: Pa newidiadau hoffech chi i bobl eu gwneud yn gynnar mewn bywyd i effeithio ar eu proses heneiddio?

A: Mae hwnnw'n gwestiwn gwych, ac yn un sy'n cael ei ofyn i mi drwy'r amser—nid yn unig gan fy nghleifion a'u plant, ond hefyd gan fy nheulu a ffrindiau. Mae llawer o ffactorau wedi'u dangos dro ar ôl tro i hyrwyddo heneiddio'n iach, ond gallwch chi wir ei ferwi i lawr i ychydig o ffactorau.

Y cyntaf yw maethiad cywir, sydd mewn gwirionedd yn dechrau yn ystod babandod ac yn parhau trwy blentyndod, glasoed, a hyd yn oed henaint. Yn ail, mae gweithgaredd corfforol rheolaidd ac ymarfer corff yn hanfodol. Ac yna'r trydydd prif gategori yw perthnasoedd cymdeithasol.

Rydym yn aml yn meddwl am y rhain fel endidau ar wahân, ond mewn gwirionedd mae angen ichi ystyried y ffactorau hyn gyda'i gilydd ac mewn synergedd. Gall un ffactor ddylanwadu ar un arall, ond mae swm y rhannau yn fwy na'r cyfan.

C: Beth ydych chi'n ei olygu wrth faethiad cywir?

Ateb: Rydym fel arfer yn meddwl am faeth iach fel diet cytbwys, hynny yw, diet Môr y Canoldir.

Mae amgylcheddau bwyta yn aml yn heriol, yn enwedig mewn cymdeithasau diwydiannol Gorllewinol. Mae'n anodd torri i ffwrdd o'r diwydiant bwyd cyflym. Ond mae coginio gartref - coginio ffrwythau a llysiau ffres i chi'ch hun a meddwl am eu bwyta - yn bwysig iawn ac yn faethlon. Ceisiwch gadw draw oddi wrth fwydydd wedi'u prosesu ac ystyried mwy o fwydydd cyfan.

Mae'n feddwl mwy cyson mewn gwirionedd. Meddygaeth yw bwyd, ac rwy’n meddwl bod hwn yn gysyniad sy’n cael ei ddilyn a’i hyrwyddo fwyfwy gan ddarparwyr meddygol ac anfeddygol.

Nid yw'r arfer hwn yn gyfyngedig i heneiddio. Dechreuwch yn ifanc, ei gyflwyno i ysgolion ac ymgysylltu ag unigolion a phlant cyn gynted â phosibl fel eu bod yn datblygu sgiliau ac arferion cynaliadwy gydol oes. Bydd hyn yn dod yn rhan o fywyd bob dydd yn hytrach nag yn dasg.

C: Pa fath o ymarfer corff sydd bwysicaf?

C: Ewch am dro yn aml a byddwch yn egnïol. Argymhellir yn wirioneddol 150 munud o weithgaredd yr wythnos, wedi'i rannu â 5 diwrnod o weithgaredd cymedrol. Yn ogystal â hyn, dylid ystyried nid yn unig gweithgareddau aerobig ond hefyd gweithgareddau gwrthiant. Mae cynnal màs cyhyr a chryfder y cyhyrau yn dod yn bwysicach fyth wrth i chi heneiddio oherwydd rydyn ni'n gwybod, wrth i chi heneiddio, eich bod chi'n colli'r gallu i gynnal y galluoedd hyn.

C: Pam mae cysylltiadau cymdeithasol mor bwysig?

A: Mae pwysigrwydd cysylltedd cymdeithasol yn y broses heneiddio yn aml yn cael ei anwybyddu, ei dan-ymchwilio, a'i danbrisio. Un o’r heriau y mae ein gwlad yn ei hwynebu yw bod llawer ohonom yn wasgaredig. Mae hyn yn llai cyffredin mewn gwledydd eraill, lle nad yw trigolion wedi'u gwasgaru neu lle mae aelodau'r teulu'n byw drws nesaf neu yn yr un gymdogaeth.

Mae'n gyffredin i gleifion rwy'n cwrdd â nhw gael plant sy'n byw ar ochr arall y wlad, neu sydd efallai â ffrindiau sy'n byw ar ochr arall y wlad.

Mae rhwydweithio cymdeithasol yn help mawr i gael sgyrsiau ysgogol. Mae'n rhoi ymdeimlad o hunan, hapusrwydd, pwrpas, a'r gallu i rannu straeon a chymuned i bobl. Mae'n hwyl. Mae'n helpu iechyd meddwl pobl. Gwyddom fod iselder yn risg i oedolion hŷn a gall fod yn wirioneddol heriol.

C: Beth am y bobl hŷn sy'n darllen hwn? A yw'r awgrymiadau hyn yn dal yn berthnasol?

A: Gall heneiddio'n iach ddigwydd ar unrhyw adeg o fywyd. Nid dim ond mewn ieuenctid neu ganol oed y mae'n digwydd, ac nid yw'n digwydd mewn oedran ymddeol yn unig. Gall ddigwydd o hyd yn yr 80au a'r 90au.

Gall y diffiniad o heneiddio'n iach amrywio, a'r allwedd yw gofyn i chi'ch hun beth mae'n ei olygu i chi? Beth sy'n bwysig i chi ar y cam hwn o'ch bywyd? Sut gallwn ni gyflawni'r hyn sy'n bwysig i chi ac yna datblygu cynlluniau a strategaethau i helpu ein cleifion i gyflawni'r nodau hynny? Mae hynny'n allweddol, ni ddylai fod yn ddull o'r brig i lawr. Mae wir yn golygu ymgysylltu â'r claf, darganfod yn ddwfn beth sy'n bwysig iddynt, a'u helpu, gan roi strategaethau iddynt i'w helpu i gyflawni'r hyn sy'n bwysig iddynt. Mae'n dod o'r tu mewn.