Mae gan y corff amrywiaeth o ffynonellau tanwydd y gall eu defnyddio, pob un â manteision ac anfanteision gwahanol.
Er enghraifft, siwgr yn aml yw ein prif ffynhonnell ynni—nid oherwydd mai dyma'r mwyaf effeithlon—ond oherwydd y gall pob cell yn y corff ei ddefnyddio'n gyflym. Yn anffodus, pan fyddwn yn llosgi siwgr, rydym yn aberthu effeithlonrwydd er mwyn cyflymder, a all arwain at ffurfio moleciwlau a allai fod yn niweidiol o'r enw radicalau rhydd.
I'r gwrthwyneb, pan fydd cymeriant carbohydrad yn gyfyngedig, rydym yn dechrau defnyddio ffynonellau tanwydd mwy effeithlon sy'n rhoi mwy o egni i ni (ar gyfradd arafach) heb gynhyrchu cymaint o wastraff metabolig. Gellir dadlau mai'r ffynhonnell egni fwyaf effeithlon y gall ein cyrff ei defnyddio yw cetonau. Er nad yw BHB yn gorff ceton yn dechnegol, mae'n effeithio ar y corff yn yr un ffordd â chyrff ceton, felly byddwn yn ei ddosbarthu fel un o hyn ymlaen.
O'r ddau gorff ceton rydyn ni'n eu defnyddio ar gyfer tanwydd (asetoasetad a BHB), BHB sy'n rhoi'r mwyaf o egni i ni tra hefyd yn bod o fudd i'n cyrff mewn sawl ffordd wahanol.
Mae cetosis yn gyflwr lle mae'ch corff yn cronni rhywbeth o'r enw cetonau. Mae tri math o gyrff ceton:
●setat: corff ceton anweddol;
●Acetoacetate: Mae'r corff ceton hwn yn cyfrif am tua 20% o'r cyrff ceton yn y gwaed. Gwneir BHB o asetoacetate, na all y corff ei gynhyrchu mewn unrhyw ffordd arall. Mae'n bwysig nodi bod asetoacetate yn llai sefydlog na BHB, felly gall drawsnewid yn aseton yn ddigymell cyn i adwaith asetoacetate â BHB ddigwydd.
●Beta-Hydroxybutyrate (BHB): Dyma'r corff ceton mwyaf niferus yn y corff, sydd fel arfer yn cyfrif am ~78% o'r cetonau a geir yn y gwaed.
Mae BHB ac aseton ill dau yn deillio o asetoasetad, fodd bynnag, BHB yw'r prif geton a ddefnyddir ar gyfer ynni oherwydd ei fod yn sefydlog iawn ac yn doreithiog, tra bod aseton yn cael ei golli trwy resbiradaeth a chwys.
Mae'r cyrff ceton hyn yn cael eu cynhyrchu'n bennaf gan yr afu o fraster, ac maent yn cronni yn y corff mewn sawl cyflwr. Y cyflwr mwyaf cyffredin a'r un sydd wedi'i astudio hiraf yw ymprydio. Os ydych chi'n ymprydio am 24 awr, bydd eich corff yn dechrau dibynnu ar fraster o feinwe adipose. Bydd y brasterau hyn yn cael eu trosi'n gyrff ceton gan yr afu.
Yn ystod ymprydio, BHB, fel glwcos neu fraster, yw prif ffurf ynni eich corff. Mae dau brif organ yn hoffi dibynnu ar y ffurf hon o ynni BHB - yr ymennydd a'r galon.
Mae BHB yn achosi cyflwr sy'n amddiffyn pobl rhag straen ocsideiddiol. Mae hyn yn cysylltu BHB yn uniongyrchol â heneiddio. Yn ddiddorol ddigon, pan fyddwch chi mewn cetosis, nid yn unig rydych chi'n creu math newydd o ynni, ond mae'r math newydd hwn o ynni hefyd yn gweithredu fel gwrthocsidydd.
Mae ymprydio yn un o'r ffyrdd o fynd i gyflwr o getosis. Mae hefyd ar gael mewn sawl ffurf wahanol: ymprydio ysbeidiol, bwyta â chyfyngiad amser, a bwyta â chyfyngiad calorïau. Bydd yr holl ddulliau hyn yn achosi i'r corff fynd i gyflwr o getosis, ond mae ffyrdd eraill o'ch cael chi i getosis heb ymprydio. Un ffordd o wneud hyn yw cyfyngu ar gymeriant carbohydradau.
Mae'r diet cetogenig wedi denu llawer o ddiddordeb yn y cyfryngau ac wedi sbarduno llawer o drafodaeth oherwydd ei fod yn aml yn cael ei ddefnyddio i golli pwysau. Mae hefyd yn lleihau secretiad inswlin, un o'r prif lwybrau sy'n rheoleiddio heneiddio. Mae hyn yn hawdd ei ddeall, os gallwch chi arafu gweithred inswlin, gallwch chi arafu llid, a thrwy hynny ymestyn bywyd a hyd iechyd.
Y broblem gyda'r diet cetogenig yw ei bod hi'n anodd glynu wrtho. Dim ond 15-20 gram o garbohydradau sy'n cael eu caniatáu bob dydd. Afal, dyna ni fwy neu lai. Dim pasta, bara, pitsa, nac unrhyw beth arall rydyn ni'n ei garu.
Ond mae'n bosibl mynd i gyflwr o cetosis trwy gymrydatchwanegiadau ester ceton,sy'n cael eu hamsugno gan y corff ac yn ei ddwyn i gyflwr o cetosis.
A allaf ymarfer corff yn ystod ffenestr ymprydio 16 awr ymprydio ysbeidiol 16:8?
Ond os ydych chi'n codi pwysau, yn sbrintio, unrhyw fath o ymarfer corff anaerobig, neu'n ymarfer corff sy'n dibynnu ar glycolysis, mae'r cyhyrau sydd eu hangen ar gyfer y math hwn o ymarfer corff yn dibynnu ar glwcos a glycogen. Pan fyddwch chi'n ymprydio am gyfnodau hir, mae eich storfeydd glycogen yn mynd yn ddihysbyddu. Felly, mae'r mathau hyn o ffibrau cyhyrau yn dyheu am yr hyn sydd ei angen arnyn nhw, sef siwgr. Byddwn i'n argymell ei wneud ar ôl bwyta ac yfed digon.
A ellir bwyta ffrwythau ac aeron?
Os ydych chi'n astudio ffrwythau, fe welwch chi fod ganddyn nhw wahanol raddau o iechyd, o leiaf yn seiliedig ar wyddoniaeth heneiddio. Y ffordd waethaf o fwyta ffrwythau yw yfed eu sudd. Mae llawer o bobl yn yfed gwydraid o sudd oren bob bore gan feddwl eu bod nhw'n gwneud peth iach. Ond mewn gwirionedd mae'n sudd sy'n llawn siwgr ac yn cael ei amsugno'n gyflym gan y corff, felly nid yw'n iach.
Mae ffrwythau, ar y llaw arall, yn cynnwys llawer o ffytoniwtrientau sy'n gysylltiedig ag iechyd—cetonau, polyffenolau, anthocyaninau—sy'n fuddiol i'r corff. Ond y cwestiwn yw, beth yw'r ffordd orau o'u bwyta? Nawr mae'n dro'r aeron i ddisgleirio. Mae rhai aeron yn lliwgar iawn, sy'n golygu eu bod yn cynnwys symiau uchel o ffytoniwtrientau, ac mae llawer hefyd yn gymharol isel mewn siwgr. Aeron yw'r unig ffrwythau rwy'n eu bwyta sy'n flasus hefyd, ac maen nhw'n caniatáu ichi leihau eich cymeriant carbohydradau wrth barhau i gael llawer o ffytoniwtrientau.
Ymwadiad: At ddibenion gwybodaeth gyffredinol yn unig y mae'r erthygl hon ac ni ddylid ei dehongli fel unrhyw gyngor meddygol. Daw rhywfaint o wybodaeth y postiadau blog o'r Rhyngrwyd ac nid yw'n broffesiynol. Dim ond am ddidoli, fformatio a golygu erthyglau y mae'r wefan hon yn gyfrifol. Nid yw pwrpas cyfleu mwy o wybodaeth yn golygu eich bod yn cytuno â'i safbwyntiau nac yn cadarnhau dilysrwydd ei chynnwys. Ymgynghorwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol bob amser cyn defnyddio unrhyw atchwanegiadau neu wneud newidiadau i'ch trefn gofal iechyd.
Amser postio: Awst-08-2024
