Mae gan y corff amrywiaeth o ffynonellau tanwydd y gall eu defnyddio, pob un â gwahanol fanteision ac anfanteision.
Er enghraifft, siwgr yn aml yw ein prif ffynhonnell ynni - nid oherwydd dyma'r mwyaf effeithlon - ond oherwydd y gall pob cell yn y corff ei ddefnyddio'n gyflym. Yn anffodus, pan fyddwn yn llosgi siwgr, rydym yn aberthu effeithlonrwydd ar gyfer cyflymder, a all arwain at ffurfio moleciwlau a allai fod yn niweidiol a elwir yn radicalau rhydd.
I'r gwrthwyneb, pan fydd cymeriant carbohydrad yn gyfyngedig, rydym yn dechrau defnyddio ffynonellau tanwydd mwy effeithlon sy'n rhoi mwy o egni i ni (ar gyfradd arafach) heb gynhyrchu cymaint o wastraff metabolig. Gellir dadlau mai'r ffynhonnell ynni fwyaf effeithlon y gall ein cyrff ei defnyddio yw cetonau. Er nad yw BHB yn dechnegol yn gorff ceton, mae'n effeithio ar y corff yn yr un modd â chyrff ceton, felly byddwn yn ei ddosbarthu fel un o hyn ymlaen.
O'r ddau gorff ceton rydyn ni'n eu defnyddio ar gyfer tanwydd (asetoacetate a BHB), mae BHB yn rhoi'r mwyaf o egni i ni tra hefyd o fudd i'n cyrff mewn llawer o wahanol ffyrdd.
Mae ketosis yn gyflwr lle mae'ch corff yn cronni rhywbeth o'r enw cetonau. Mae tri math o gyrff ceton:
●cetate: corff ceton anweddol;
● Asetasetad: Mae'r corff ceton hwn yn cyfrif am tua 20% o'r cyrff ceton yn y gwaed. Mae BHB wedi'i wneud o asetoacetate, na all y corff ei gynhyrchu mewn unrhyw ffordd arall. Mae'n bwysig nodi bod asetoacetate yn llai sefydlog na BHB, felly gall drosi'n ddigymell i aseton cyn i adwaith asetoacetate â BHB ddigwydd.
●Beta-Hydroxybutyrate (BHB): Dyma'r corff ceton mwyaf niferus yn y corff, yn nodweddiadol yn cyfrif am ~78% o'r cetonau a geir yn y gwaed
Mae BHB ac aseton yn deillio o asetoacetate, fodd bynnag, BHB yw'r ceton cynradd a ddefnyddir ar gyfer ynni oherwydd ei fod yn sefydlog iawn ac yn helaeth, tra bod aseton yn cael ei golli trwy resbiradaeth a chwys.
Mae'r cyrff ceton hyn yn cael eu cynhyrchu'n bennaf gan yr afu o fraster, ac maent yn cronni yn y corff mewn sawl cyflwr. Y cyflwr mwyaf cyffredin ac a astudiwyd hiraf yw ymprydio. Os byddwch yn ymprydio am 24 awr, bydd eich corff yn dechrau dibynnu ar fraster o feinwe adipose. Bydd y brasterau hyn yn cael eu trosi'n gyrff ceton gan yr afu.
Yn ystod ymprydio, mae BHB, fel glwcos neu fraster, yn dod yn brif ffurf egni eich corff. Mae dwy organ fawr yn hoffi dibynnu ar y math hwn o egni BHB - yr ymennydd a'r galon.
Mae BHB yn achosi cyflwr sy'n amddiffyn pobl rhag straen ocsideiddiol. Mae hyn yn cysylltu BHB yn uniongyrchol â heneiddio. Yn ddiddorol ddigon, pan fyddwch chi mewn cetosis, nid yn unig rydych chi'n creu math newydd o egni, ond mae'r math newydd hwn o egni hefyd yn gweithredu fel gwrthocsidydd.
Mae ymprydio yn un o'r ffyrdd o fynd i mewn i gyflwr cetosis. Daw hefyd mewn sawl ffurf wahanol: ymprydio ysbeidiol, bwyta â chyfyngiad amser, a bwyta â chyfyngiad calorïau. Bydd yr holl ddulliau hyn yn ysgogi'r corff i gyflwr o ketosis, ond mae ffyrdd eraill o'ch cael chi i mewn i ketosis heb ymprydio. Un ffordd o wneud hyn yw cyfyngu ar y cymeriant carbohydradau.
Mae'r diet cetogenig wedi derbyn llawer o ddiddordeb yn y cyfryngau ac wedi sbarduno llawer o drafodaeth oherwydd ei fod yn cael ei ddefnyddio'n aml i golli pwysau. Mae hefyd yn lleihau secretiad inswlin, un o'r prif lwybrau sy'n rheoleiddio heneiddio. Mae hyn yn hawdd ei ddeall, os gallwch chi arafu gweithrediad inswlin, gallwch chi arafu llid, a thrwy hynny ymestyn oes a rhychwant iechyd.
Y broblem gyda'r diet cetogenig yw ei bod hi'n anodd cadw ato. Dim ond 15-20 gram o garbohydradau a ganiateir y dydd. Afal, dyna am y peth. Dim pasta, bara, pizza, nac unrhyw beth arall rydyn ni'n ei garu.
Ond mae'n bosibl mynd i mewn i gyflwr cetosis trwy gymrydatchwanegiadau ester ceton,sy'n cael eu hamsugno gan y corff ac yn dod ag ef i gyflwr cetosis.
A allaf wneud ymarfer corff yn ystod y ffenestr ymprydio 16-awr o ymprydio ysbeidiol 16:8?
Ond os ydych chi'n gwneud codi pwysau, sbrintio, unrhyw fath o ymarfer anaerobig, neu ymarfer corff sy'n dibynnu ar glycolysis, mae'r cyhyrau sydd eu hangen ar gyfer y math hwn o ymarfer yn dibynnu ar glwcos a glycogen. Pan fyddwch chi'n ymprydio am gyfnodau hir, bydd eich storfeydd glycogen yn mynd yn llai. Felly, mae'r mathau hyn o ffibrau cyhyrau yn dyheu am yr hyn sydd ei angen arnynt, sef siwgr. Byddwn yn argymell ei wneud ar ôl bwyta ac yfed digon.
A ellir bwyta ffrwythau ac aeron?
Os ydych chi'n astudio ffrwythau, fe welwch fod ganddyn nhw raddau amrywiol o iachusrwydd, o leiaf yn seiliedig ar wyddoniaeth heneiddio. Y ffordd waethaf o fwyta ffrwythau yw yfed eu sudd. Mae llawer o bobl yn yfed gwydraid o sudd oren bob bore gan feddwl eu bod yn gwneud peth iach. Ond mewn gwirionedd mae'n sudd sy'n llawn siwgr ac yn cael ei amsugno'n gyflym gan y corff, felly nid yw'n iach.
Mae ffrwythau, ar y llaw arall, yn cynnwys llawer o ffytonutrients sy'n gysylltiedig ag iechyd - cetonau, polyffenolau, anthocyaninau - sy'n fuddiol i'r corff. Ond y cwestiwn yw, beth yw'r ffordd orau o'u bwyta? Nawr tro'r aeron yw hi i ddisgleirio. Mae rhai aeron yn pigmentog iawn, sy'n golygu eu bod yn cynnwys llawer iawn o ffytonutrients, ac mae llawer hefyd yn gymharol isel mewn siwgr. Aeron yw'r unig ffrwyth rwy'n ei fwyta sy'n flasus hefyd, ac maen nhw'n caniatáu ichi leihau faint o garbohydradau rydych chi'n ei fwyta tra'n dal i gael llawer o ffytonutrients.
Ymwadiad: Mae'r erthygl hon er gwybodaeth gyffredinol yn unig ac ni ddylid ei dehongli fel unrhyw gyngor meddygol. Daw peth o'r wybodaeth post blog o'r Rhyngrwyd ac nid yw'n broffesiynol. Mae'r wefan hon yn gyfrifol am ddidoli, fformatio a golygu erthyglau yn unig. Nid yw pwrpas cyfleu rhagor o wybodaeth yn golygu eich bod yn cytuno â'i safbwyntiau nac yn cadarnhau dilysrwydd ei gynnwys. Ymgynghorwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol bob amser cyn defnyddio unrhyw atchwanegiadau neu wneud newidiadau i'ch trefn gofal iechyd.
Amser postio: Awst-08-2024
