Wrth i bobl heneiddio, mae llawer yn chwilio am ffyrdd o arafu'r broses a chynnal ymddangosiad a bywiogrwydd ieuenctid. Mae amrywiaeth o strategaethau a thechnegau y gellir eu defnyddio i helpu i arafu'r broses heneiddio a hybu iechyd a lles cyffredinol.
Mae'r ymchwil diweddaraf yn dangos bod heneiddio nid yn unig yn digwydd yn raddol, ond hefyd yn torri allan ar gyfnod penodol rhwng 44 a 60 oed.
Gan ddechrau yn eich 40au cynnar, mae eich metaboledd lipid ac alcohol yn newid, tra bod eich swyddogaeth arennau, metaboledd carbohydrad, a rheoleiddio imiwnedd yn dechrau dirywio tua 60 oed. Sylwodd yr ymchwilwyr hefyd ar newidiadau sylweddol mewn risg croen, cyhyrau a chlefyd y galon rhwng 40 a 60 mlynedd hen.
Dim ond 108 o Galiffornia rhwng 25 a 75 oed oedd yn yr astudiaeth, ac mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau'r canfyddiadau. Fodd bynnag, gall y canfyddiadau hyn arwain at brofion diagnostig a strategaethau newydd i atal clefydau sy'n gysylltiedig â heneiddio.
Nid yw hirhoedledd o reidrwydd yn golygu bywyd hŷn iach neu egnïol. Yn ôl uwch awdur yr astudiaeth Dr. Michael Snyder, cyfarwyddwr y Ganolfan Genomeg a Meddygaeth Bersonol ym Mhrifysgol Stanford, i'r rhan fwyaf o bobl, mae eu "rhychwant iechyd" cyfartalog - yr amser y maent yn ei dreulio mewn iechyd da - yn hirach na'u rhychwant oes yn fyr. 11-15 oed.
Mae canol oes yn hanfodol ar gyfer heneiddio'n iach
Mae ymchwil blaenorol wedi dangos bod eich iechyd yn ystod canol oes (fel arfer rhwng 40 a 65 oed) yn chwarae rhan bwysig yn eich iechyd yn ddiweddarach mewn bywyd. Cysylltodd astudiaeth yn 2018 yn y cyfnodolyn Nutrition ffactorau ffordd o fyw penodol yng nghanol bywyd, megis pwysau iach, bod yn gorfforol egnïol, bwyta diet da a pheidio ag ysmygu, â gwell iechyd yn ystod heneiddio. 2
Dangosodd adroddiad a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn 2020 hefyd fod canol oes yn gyfnod pontio pwysig i iechyd yr ymennydd. Gall rheoli pwysedd gwaed ac aros yn weithgar yn gymdeithasol, yn wybyddol ac yn gorfforol yn ystod y cyfnod hwn o fywyd helpu i leihau'r risg o ddementia yn ddiweddarach mewn bywyd, meddai'r adroddiad.
Mae'r astudiaeth newydd yn ychwanegu at faes ymchwil rhychwant iechyd ac yn amlygu pwysigrwydd datblygu rhai arferion ffordd o fyw yn gynnar mewn bywyd.
“Mae pa mor iach ydych chi pan fyddwch chi’n 60, 70 neu 80 yn dibynnu mewn gwirionedd ar yr hyn rydych chi wedi’i wneud yn y degawdau cyn i chi,” meddai Kenneth Boockvar, MD, cyfarwyddwr y Ganolfan Ymchwil Integredig ar Heneiddio ym Mhrifysgol Alabama yn Birmingham. ” ond nid oedd yn rhan o'r astudiaeth.
Ychwanegodd ei bod yn rhy gynnar i wneud argymhellion penodol yn seiliedig ar yr ymchwil newydd, ond y dylai pobol sydd am gadw'n iach yn eu 60au ddechrau rhoi sylw i'w diet a'u ffordd o fyw yn eu 40au a'u 50au.
Mae heneiddio yn anochel, ond gall newidiadau ffordd o fyw ymestyn oes iach
Mae ymchwil newydd yn canfod bod moleciwlau a micro-organebau sy'n gysylltiedig â heneiddio yn lleihau yn ystod cyfnodau penodol o'r cylch bywyd, ond mae angen ymchwil yn y dyfodol i benderfynu a yw'r un newidiadau moleciwlaidd yn digwydd mewn gwahanol boblogaethau.
“Rydyn ni eisiau dadansoddi mwy o bobl ledled y wlad i weld a yw ein harsylwadau yn berthnasol i bawb - nid dim ond pobl yn Ardal y Bae,” meddai Snyder. "Rydym am ddadansoddi'r gwahaniaethau rhwng dynion a merched. Mae menywod yn byw'n hirach ac rydym am ddeall pam."
Mae heneiddio yn anochel, ond gall rhai newidiadau ffordd o fyw helpu i leihau'r risg o glefydau sy'n gysylltiedig â heneiddio. Fodd bynnag, mae llawer o ffactorau eraill megis yr amgylchedd, sefydlogrwydd ariannol, gofal iechyd a chyfleoedd addysgol hefyd yn dylanwadu ar ganlyniadau heneiddio'n iach ac yn anodd i unigolion eu rheoli.
Gall pobl wneud newidiadau bach i'w ffordd o fyw fel aros yn hydradol i gynnal iechyd yr arennau, adeiladu màs cyhyr gyda hyfforddiant pwysau a chymryd meddyginiaethau colesterol os yw colesterol LDL yn uchel, meddai Snyder.
Ychwanegodd: “Efallai na fydd hyn yn atal heneiddio, ond bydd yn lleihau’r problemau rydyn ni’n eu gweld ac yn helpu i ymestyn oes iach pobl.”
Beth ellir ei wneud i ohirio heneiddio?
Un o'r ffactorau pwysicaf wrth arafu heneiddio yw cynnal ffordd iach o fyw. Mae hyn yn cynnwys bwyta diet cytbwys sy'n llawn ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn a phrotein heb lawer o fraster. Gall osgoi bwydydd wedi'u prosesu, gormod o siwgr, a brasterau afiach helpu i leihau llid yn y corff a chefnogi iechyd cyffredinol. Mae aros yn hydradol trwy yfed digon o ddŵr hefyd yn hanfodol i gynnal croen ac organau iach.
Mae ymarfer corff rheolaidd yn elfen allweddol arall o ffordd iach o fyw a gall helpu i arafu'r broses heneiddio. Mae gweithgaredd corfforol yn helpu i wella iechyd cardiofasgwlaidd, cynnal màs cyhyr, a chefnogi symudedd a hyblygrwydd cyffredinol. Gall cymryd rhan mewn gweithgareddau fel cerdded, nofio, ioga neu hyfforddiant cryfder helpu eich corff i edrych yn iau ac yn fwy egnïol.
Yn ogystal â diet ac ymarfer corff, mae rheoli straen yn bwysig er mwyn arafu heneiddio. Gall straen cronig gael effeithiau negyddol ar y corff, gan arwain at fwy o lid a system imiwnedd wan. Gall ymarfer technegau lleihau straen fel myfyrdod, anadlu dwfn, neu ymwybyddiaeth ofalgar helpu i hyrwyddo ymlacio a lles cyffredinol.
Agwedd bwysig arall ar arafu heneiddio yw cael digon o gwsg. Mae cwsg yn hanfodol ar gyfer atgyweirio ac adfywio'r corff, a gall diffyg cwsg o ansawdd arwain at heneiddio cynamserol. Gall sefydlu amserlen gysgu reolaidd a chreu amser gwely ymlaciol helpu i wella ansawdd cwsg a chefnogi iechyd cyffredinol.
Yn ogystal â ffactorau ffordd o fyw, mae yna driniaethau amrywiol a all helpu i arafu'r broses heneiddio. Gall y rhain gynnwys arferion gofal croen, gweithdrefnau cosmetig, ac ymyriadau meddygol. Gall defnyddio eli haul a lleithio eich croen helpu i atal niwed i'r haul a chynnal ymddangosiad ieuenctid. Gall gweithdrefnau cosmetig fel Botox, llenwyr, a thriniaethau laser hefyd helpu i leihau ymddangosiad crychau a llinellau mân.
Yn ogystal, mae rhai atchwanegiadau gwrth-heneiddio ar gael a all gefnogi iechyd a bywiogrwydd cyffredinol. Ymhlith yr atchwanegiadau sydd â'r dystiolaeth wyddonol fwyaf i gefnogi eu rôl wrth wella iechyd mitocondriaidd ac arafu heneiddio mae rhagflaenwyr NAD + ac urolithin A.
Atchwanegiadau NAD+
Lle mae mitocondria, mae NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide), moleciwl sydd ei angen i gynhyrchu cymaint o egni â phosibl. Mae NAD+ yn dirywio'n naturiol gydag oedran, sy'n ymddangos yn gyson â dirywiad cysylltiedig ag oedran mewn gweithrediad mitocondriaidd.
Mae ymchwil yn dangos, trwy roi hwb i NAD+, y gallwch chi wella cynhyrchiant ynni mitocondriaidd ac atal straen sy'n gysylltiedig ag oedran. Gall atchwanegiadau rhagflaenol NAD + wella swyddogaeth cyhyrau, iechyd yr ymennydd, a metaboledd tra'n ymladd clefydau niwroddirywiol o bosibl. Yn ogystal, maent yn lleihau ennill pwysau, yn gwella sensitifrwydd inswlin, ac yn normaleiddio lefelau lipid, megis gostwng colesterol LDL.
Coenzyme C10
Fel NAD+, mae coenzyme Q10 (CoQ10) yn chwarae rhan uniongyrchol a hanfodol mewn cynhyrchu ynni mitocondriaidd. Fel astaxanthin, mae CoQ10 yn lleihau straen ocsideiddiol, sgil-gynnyrch cynhyrchu ynni mitocondriaidd sy'n gwaethygu pan fydd mitocondria yn afiach. Mae ychwanegu CoQ10 yn lleihau'r risg o drawiad ar y galon, strôc a marwolaeth. O ystyried bod CoQ10 yn dirywio gydag oedran, gallai ychwanegu at CoQ10 ddarparu buddion hirhoedledd i oedolion hŷn.
Mae Urolithin A (UA) yn cael ei gynhyrchu gan ein bacteria perfedd ar ôl bwyta polyffenolau a geir mewn bwydydd fel pomegranadau, mefus, a chnau Ffrengig. Mae ychwanegiad AU mewn llygod canol oed yn actifadu sirtuins ac yn cynyddu NAD+ a lefelau egni cellog. Yn bwysig, dangoswyd bod AU yn clirio mitocondria sydd wedi'i ddifrodi o gyhyrau dynol, a thrwy hynny wella cryfder, ymwrthedd blinder, a pherfformiad athletaidd. Felly, gall ychwanegiad AU ymestyn oes trwy wrthweithio heneiddio cyhyrau.
Fel NAD + a CoQ10, mae sbermidin yn foleciwl sy'n digwydd yn naturiol sy'n lleihau gydag oedran. Yn debyg i AU, mae sbermidin yn cael ei gynhyrchu gan facteria ein perfedd ac mae'n sbarduno mitophagy - cael gwared ar mitocondria afiach sydd wedi'i ddifrodi. Mae astudiaethau llygoden yn dangos y gall ychwanegiad spermidine amddiffyn rhag clefyd y galon a heneiddio atgenhedlu benywod. Yn ogystal, roedd sbermidin dietegol (a geir mewn amrywiaeth o fwydydd gan gynnwys soi a grawn) wedi gwella cof llygod. Mae angen mwy o ymchwil i benderfynu a ellir ailadrodd y canfyddiadau hyn mewn bodau dynol.
Mae Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. yn wneuthurwr sydd wedi'i gofrestru â'r FDA sy'n darparu powdr urolithin A o ansawdd uchel a phurdeb uchel.
Yn Suzhou Myland Pharm rydym wedi ymrwymo i ddarparu cynnyrch o'r ansawdd uchaf am y prisiau gorau. Mae ein powdwr Urolithin A yn cael ei brofi'n drylwyr ar gyfer purdeb a nerth, gan sicrhau eich bod yn cael atodiad o ansawdd uchel y gallwch ymddiried ynddo. P'un a ydych am gefnogi iechyd cellog, rhoi hwb i'ch system imiwnedd neu wella iechyd cyffredinol, mae ein powdr Urolithin A yn ddewis perffaith.
Gyda 30 mlynedd o brofiad ac wedi'i yrru gan dechnoleg uchel a strategaethau ymchwil a datblygu optimaidd iawn, mae Suzhou Myland Pharm wedi datblygu ystod o gynhyrchion cystadleuol ac wedi dod yn gwmni atodol gwyddor bywyd arloesol, synthesis arfer a gwasanaethau gweithgynhyrchu.
Yn ogystal, mae Suzhou Myland Pharm hefyd yn wneuthurwr cofrestredig FDA. Mae adnoddau ymchwil a datblygu, cyfleusterau cynhyrchu ac offerynnau dadansoddol y cwmni yn fodern ac yn aml-swyddogaethol, a gallant gynhyrchu cemegau o filigramau i dunelli mewn maint, ac yn cydymffurfio â safonau ISO 9001 a manylebau cynhyrchu GMP.
Ymwadiad: Mae'r erthygl hon er gwybodaeth gyffredinol yn unig ac ni ddylid ei dehongli fel unrhyw gyngor meddygol. Daw peth o'r wybodaeth post blog o'r Rhyngrwyd ac nid yw'n broffesiynol. Mae'r wefan hon yn gyfrifol am ddidoli, fformatio a golygu erthyglau yn unig. Nid yw pwrpas cyfleu rhagor o wybodaeth yn golygu eich bod yn cytuno â'i safbwyntiau nac yn cadarnhau dilysrwydd ei gynnwys. Ymgynghorwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol bob amser cyn defnyddio unrhyw atchwanegiadau neu wneud newidiadau i'ch trefn gofal iechyd.
Amser post: Medi-11-2024
