Beth yw Beta-Hydroxybutyrate (BHB) a Dyma Beth Mae Angen i Chi Ei Wybod

Mae Beta-hydroxybutyrate (BHB) yn un o dri phrif gorff ceton a gynhyrchir gan yr afu yn ystod cyfnodau o gymeriant carbohydrad isel, ymprydio, neu ymarfer corff hir. Y ddau gorff ceton arall yw asetoacetate ac aseton. BHB yw'r corff ceton mwyaf helaeth ac effeithlon, gan ganiatáu iddo chwarae rhan hanfodol ym metaboledd ynni'r corff, yn enwedig pan fo glwcos yn brin. Mae Beta-hydroxybutyrate (BHB) yn gorff ceton pwerus sy'n chwarae rhan hanfodol mewn metaboledd ynni, yn enwedig yn ystod cetosis. Mae ei fuddion yn mynd y tu hwnt i gynhyrchu ynni i ddarparu buddion gwybyddol, rheoli pwysau a gwrthlidiol. P'un a ydych chi'n dilyn diet cetogenig neu'n ceisio gwella'ch iechyd metabolig, mae'n bwysig deall BHB a'i swyddogaethau.

Beth yw beta-hydroxybutyrate (BHB)?

Mae Beta-hydroxybutyrate (BHB) yn un o dri chorff ceton a gynhyrchir gan yr afu pan fo diffyg carbohydradau. (Fe'i gelwir hefyd yn asid 3-hydroxybutyrate neu 3-hydroxybutyric neu 3HB.)

Dyma drosolwg byr o'r cyrff ceton y gall yr afu eu cynhyrchu:

Beta-Hydroxybutyrate (BHB). Dyma'r ceton mwyaf cyffredin yn y corff, gan amlaf yn cyfrif am tua 78% o'r cetonau yn y gwaed. BHB yw cynnyrch terfynol cetosis.

Asetasetad. Mae'r math hwn o gorff ceton yn cyfrif am tua 20% o'r cyrff ceton yn y gwaed. Mae BHB yn cael ei gynhyrchu o asetoacetate ac ni all y corff ei gynhyrchu mewn unrhyw ffordd arall. Mae'n bwysig nodi bod asetoacetate yn llai sefydlog na BHB, felly gall asetoacetate drosi'n ddigymell i aseton cyn i'r adwaith sy'n trosi asetoacetate i BHB ddigwydd.

aseton. Y lleiaf niferus o'r cetonau; mae'n cyfrif am tua 2% o'r cetonau yn y gwaed. Nid yw'n cael ei ddefnyddio ar gyfer egni ac mae'n cael ei ysgarthu o'r corff bron ar unwaith.

Mae BHB ac aseton yn deillio o asetoacetate, fodd bynnag, BHB yw'r ceton cynradd a ddefnyddir ar gyfer ynni oherwydd ei fod yn sefydlog iawn ac yn helaeth, tra bod aseton yn cael ei golli trwy resbiradaeth a chwys.

Popeth sydd angen i chi ei wybod am BHB

Yn ystod cetosis, gellir canfod tri phrif fath o gyrff ceton yn y gwaed:

● asetad asetad

●β-Hydroxybutyrate (BHB)

● Aseton

BHB yw'r ceton mwyaf effeithlon, llawer mwy effeithlon na glwcos. Nid yn unig y mae'n darparu mwy o egni na siwgr, mae hefyd yn ymladd difrod ocsideiddiol, yn lleihau llid, ac yn gwella swyddogaeth organau, yn enwedig yr ymennydd.

Os ydych chi eisiau colli pwysau, gwella gweithrediad gwybyddol, ac ymestyn eich bywyd, BHB yw eich opsiwn gorau.

Y ffordd hawsaf o gynyddu lefelau BHB yw cymryd cetonau alldarddol ac olew MCT. Fodd bynnag, dim ond hyd nes y bydd eich corff yn eu defnyddio y gall yr atchwanegiadau hyn gynyddu eich lefelau ceton.

Er mwyn ysgogi cynhyrchiad BHB hirdymor yn y ffordd iachaf, rhaid i chi ddilyn diet cetogenig.

Wrth i chi roi'r diet ar waith, gallwch ddefnyddio amrywiaeth o strategaethau i gynyddu cynhyrchiant cetonau ymhellach, gan gynnwys:

● Cyfyngu cymeriant carbohydradau net i lai na 15 gram y dydd am yr wythnos gyntaf.

● Disbyddu storfeydd glycogen trwy ymarfer dwys.

● Defnyddiwch ymarfer corff dwysedd isel i gymedrol i gynyddu llosgi braster a chynhyrchu cetonau.

● Dilynwch gynllun ymprydio ysbeidiol.

Pan fyddwch angen hwb o egni, cymerwch atodiad MCT Oil a/neu BHB Keto Salts

Pam mae angen BHB ar eich corff? o safbwynt esblygiadol

Onid yw eich corff yn teimlo ei fod yn mynd trwy lawer o ymdrech i gynhyrchu a defnyddio hyd yn oed swm bras o cetonau? Onid yw'n llosgi braster? Wel, ie a na.

Gellir defnyddio asidau brasterog fel tanwydd ar gyfer y rhan fwyaf o gelloedd, ond ar gyfer yr ymennydd, maent yn rhy araf. Mae angen ffynonellau egni sy'n gweithredu'n gyflym ar yr ymennydd, nid tanwyddau sy'n metaboleiddio'n araf fel braster.

O ganlyniad, datblygodd yr afu y gallu i drosi asidau brasterog yn gyrff ceton - ffynhonnell ynni amgen yr ymennydd pan nad yw siwgr yn ddigonol. Efallai eich bod chi'n nerfus gwyddoniaeth yn meddwl: “Allwn ni ddim defnyddio gluconeogenesis i ddarparu siwgr i'r ymennydd?”

Ydym, gallwn - ond pan fo carbs yn isel, mae'n rhaid i ni dorri i lawr tua 200 gram (bron i 0.5 pwys) o gyhyr y dydd a'i drawsnewid yn siwgr i danio ein hymennydd.

Trwy losgi cetonau ar gyfer tanwydd, rydym yn cynnal màs cyhyr, yn darparu maetholion i'r ymennydd, ac yn ymestyn bywyd pan fo bwyd yn brin. Mewn gwirionedd, gall cetosis helpu i leihau colli màs corff heb lawer o fraster yn ystod ymprydio 5-plyg.

Mewn geiriau eraill, mae defnyddio cetonau ar gyfer tanwydd yn lleihau ein hangen i losgi cyhyrau o 200 gram i 40 gram y dydd pan fo bwyd yn brin. Fodd bynnag, pan fyddwch chi'n dilyn y diet cetogenig i golli pwysau, byddwch chi'n colli hyd yn oed llai na 40 gram o gyhyr y dydd oherwydd byddwch chi'n darparu maetholion sy'n arbed cyhyrau fel protein i'ch corff.

Dros wythnosau i fisoedd o ketosis maethol (pan fydd eich lefelau ceton rhwng 0.5 a 3 mmol/L), bydd cetonau yn bodloni hyd at 50% o'ch anghenion egni sylfaenol a 70% o'ch anghenion egni ymennydd. Mae hyn yn golygu y byddwch chi'n cadw mwy o gyhyr tra'n cael yr holl fuddion o losgi ceton:

Gwella gweithrediad gwybyddol ac eglurder meddwl

● Mae siwgr gwaed yn sefydlog

●Mwy o egni

● Colli braster yn barhaus

●Gwell perfformiad chwaraeon

Pam mae angen BHB ar eich corff? o safbwynt mecanyddol

Nid yn unig y mae BHB yn ein helpu i atal atroffi cyhyrau, ond mae hefyd yn darparu tanwydd yn fwy effeithlon na siwgr mewn dwy ffordd:

● Mae'n cynhyrchu llai o radicalau rhydd.

● Mae'n rhoi mwy o egni i ni fesul moleciwl.

Cynhyrchu Ynni a Radicalau Rhydd: Glwcos (Siwgr) vs BHB

Pan fyddwn yn cynhyrchu ynni, rydym yn creu sgil-gynhyrchion niweidiol a elwir yn radicalau rhydd (neu ocsidyddion). Os bydd y sgil-gynhyrchion hyn yn cronni dros amser, gallant niweidio celloedd a DNA.

Yn ystod y broses gynhyrchu ATP, mae ocsigen a hydrogen perocsid yn gollwng. Mae'r rhain yn radicalau rhydd, y gellir eu brwydro'n hawdd â gwrthocsidyddion.

Fodd bynnag, mae ganddynt hefyd y potensial i fynd allan o reolaeth a thrawsnewid i'r radicalau rhydd mwyaf niweidiol (hy, rhywogaethau nitrogen adweithiol a radicalau hydrocsyl), sy'n gyfrifol am lawer o'r difrod ocsideiddiol yn y corff.

Felly, er mwyn sicrhau'r iechyd gorau posibl, rhaid lleihau'r casgliad cronig o radicalau rhydd. I wneud hyn, rhaid inni ddefnyddio ynni glanach lle bynnag y bo modd.

Glwcos a chynhyrchu radical rhydd

Mae'n rhaid i glwcos fynd trwy broses ychydig yn hirach na BHB cyn iddo fynd i mewn i gylchred Krebs i gynhyrchu ATP. Unwaith y bydd y broses wedi'i chwblhau, bydd 4 moleciwl NADH yn cael eu cynhyrchu a bydd y gymhareb NAD+/NADH yn gostwng.

Mae NAD + a NADH yn nodedig oherwydd eu bod yn rheoleiddio gweithgaredd ocsidydd a gwrthocsidiol:

● Mae NAD+ yn atal straen ocsideiddiol, yn enwedig unrhyw broblemau a achosir gan un o'r ocsidyddion a grybwyllwyd eisoes: hydrogen perocsid. Mae hefyd yn gwella autophagy (y broses o lanhau ac adnewyddu rhannau celloedd sydd wedi'u difrodi). O dan weithrediadau prosesau metabolaidd amrywiol, mae NAD+ yn dod yn NADH, sy'n gwasanaethu fel gwennol electronau ar gyfer cynhyrchu ynni.

● Mae NADH hefyd yn angenrheidiol oherwydd ei fod yn darparu electronau ar gyfer cynhyrchu ATP. Fodd bynnag, nid yw'n amddiffyn rhag difrod radical rhydd. Pan fydd mwy o NADH na NAD+, bydd mwy o radicalau rhydd yn cael eu cynhyrchu a bydd ensymau amddiffynnol yn cael eu hatal.

Mewn geiriau eraill, yn y rhan fwyaf o achosion, mae'n well cadw'r gymhareb NAD +/NADH yn uchel. Gall lefelau NAD+ isel achosi niwed ocsideiddiol difrifol i gelloedd.

Gan fod metaboledd glwcos yn defnyddio 4 moleciwl NAD +, bydd y cynnwys NADH yn uwch, ac mae NADH yn achosi mwy o niwed ocsideiddiol. Yn fyr: nid yw glwcos yn cael ei losgi'n llwyr - yn enwedig o'i gymharu â BHB.

BHB a chynhyrchu radical rhydd

Nid yw BHB yn cael glycolysis. Yn syml, mae'n newid yn ôl i asetyl-CoA cyn mynd i mewn i gylchred Krebs. Yn gyffredinol, dim ond 2 foleciwl NAD+ y mae'r broses hon yn eu defnyddio, gan ei gwneud ddwywaith mor effeithlon â glwcos o safbwynt cynhyrchu radical rhydd.

Mae ymchwil hefyd yn dangos y gall BHB nid yn unig gynnal y gymhareb NAD +/NADH, ond hefyd ei wella. Mae hyn yn golygu y gall BHB:

● Atal straen ocsideiddiol ac ocsidyddion a gynhyrchir yn ystod dadelfeniad ceton

● Yn cefnogi swyddogaeth mitocondriaidd ac atgenhedlu

● Yn darparu effeithiau gwrth-heneiddio a hirhoedledd

Mae BHB hefyd yn gweithredu fel gwrthocsidydd trwy actifadu proteinau amddiffynnol:

● UCP: Gall y protein hwn niwtraleiddio radicalau rhydd a ollyngir yn ystod metaboledd ynni ac atal niwed ocsideiddiol i gelloedd.

●SIRT3: Pan fydd eich corff yn newid o glwcos i fraster, mae protein o'r enw Sirtuin 3 (SIRT3) yn cynyddu. Mae'n actifadu gwrthocsidyddion pwerus sy'n cadw lefelau radical rhydd yn isel wrth gynhyrchu ynni. Mae hefyd yn sefydlogi'r genyn FOXO ac yn atal ocsideiddio.

●HCA2: Gall BHB hefyd actifadu'r protein derbynnydd hwn. Mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gallai hyn esbonio effeithiau niwro-amddiffynnol BHB.

10 Manteision Asid Beta-Hydroxybutyrig (BHB) i Wella Eich Iechyd

1. Mae BHB yn ysgogi mynegiant amrywiol enynnau sy'n hybu iechyd.

Mae BHB yn “metabolit signalau” sy'n ysgogi newidiadau epigenetig amrywiol ledled y corff. Mewn gwirionedd, daw llawer o fanteision BHB o'i allu i optimeiddio mynegiant genynnau. Er enghraifft, mae BHB yn atal moleciwlau sy'n tawelu proteinau pwerus. Mae hyn yn caniatáu mynegiant o enynnau buddiol fel FOXO a MTL1.

Mae actifadu FOXO yn ein galluogi i reoleiddio ymwrthedd i straen ocsideiddiol, metaboledd, cylchred celloedd ac apoptosis yn fwy effeithiol, sy'n cael effaith gadarnhaol ar ein hoes a'n bywiogrwydd. At hynny, mae MLT1 yn cyfrannu at lai o wenwyndra ar ôl ysgogi ei fynegiant gan BHB.

Dim ond dwy enghraifft yw'r rhain o effeithiau genetig BHB ar ein celloedd. Mae gwyddonwyr yn dal i archwilio mwy o rolau ar gyfer y moleciwlau anhygoel hyn.

2. Mae BHB yn lleihau llid.

Mae BHB yn blocio protein llidiol o'r enw NLRP3 inflammasome. Mae NLRP3 yn rhyddhau moleciwlau llidiol sydd wedi'u cynllunio i helpu'r corff i wella, ond pan fyddant yn llidus yn gronig gallant gyfrannu at ganser, ymwrthedd inswlin, clefyd esgyrn, clefyd Alzheimer, afiechydon croen, syndrom metabolig, diabetes math 2 a gowt.

Mae llawer o astudiaethau wedi canfod y gall BHB helpu i atal clefydau a achosir neu a waethygir gan lid trwy leihau'r llid sy'n gysylltiedig â'r cyflyrau hyn.

Er enghraifft, gall BHB (a'r diet cetogenig) helpu i drin gowt ac atal pyliau o gowt trwy atal NLRP3.

3. Mae BHB yn amddiffyn rhag straen ocsideiddiol.

Mae straen ocsideiddiol yn gysylltiedig â heneiddio cyflymach a phroblemau iechyd cronig amrywiol. Un ffordd o liniaru'r problemau hyn yw defnyddio ffynhonnell tanwydd fwy effeithlon fel BHB.

Nid yn unig y mae BHB yn fwy effeithiol na siwgr, mae astudiaethau wedi canfod y gall atal a gwrthdroi niwed ocsideiddiol trwy'r ymennydd a'r corff:

● Mae BHB yn amddiffyn cyfanrwydd cysylltiadau niwronaidd yn yr hippocampus, y rhan o'r ymennydd sy'n rheoli hwyliau, cof hirdymor, a llywio gofodol, rhag difrod ocsideiddiol.

●Yn y cortecs cerebral, ardal yr ymennydd sy'n gyfrifol am swyddogaethau lefel uwch megis gwybyddiaeth, rhesymu gofodol, iaith, a chanfyddiad synhwyraidd, mae BHB yn amddiffyn celloedd nerfol rhag radicalau rhydd ac ocsidiad.

● Mewn celloedd endothelaidd (y celloedd sy'n leinio pibellau gwaed), mae cetonau yn actifadu systemau amddiffyn gwrthocsidiol sy'n amddiffyn y system gardiofasgwlaidd.

● Mewn athletwyr, canfuwyd bod cyrff ceton yn lleihau straen ocsideiddiol a achosir gan ymarfer corff.

4. Gall BHB ymestyn oes.

Trwy gael dau o'r manteision y dysgon ni amdanynt yn gynharach (llai o lid a mynegiant genynnau), gall BHB ymestyn eich bywyd a gwneud eich bywyd yn gyfoethocach.

Dyma sut mae BHB yn manteisio ar eich genynnau gwrth-heneiddio:

●Rhwystro genyn derbynnydd ffactor twf tebyg i inswlin (IGF-1). Mae'r genyn hwn yn hybu twf celloedd ac amlhau, ond mae gordyfiant wedi'i gysylltu â chlefyd, canser, a marwolaeth gynnar. Mae gweithgaredd IGF-1 is yn gohirio heneiddio ac yn ymestyn oes.

● Ysgogi genyn FOXO. Mae un genyn FOXO penodol, FOXO3a, wedi'i gysylltu â hyd oes cynyddol mewn bodau dynol oherwydd ei fod yn hyrwyddo cynhyrchu gwrthocsidyddion.

 

5. Mae BHB yn gwella swyddogaeth wybyddol.

Buom yn trafod o’r blaen fod BHB yn ffynhonnell danwydd hanfodol i’r ymennydd pan fo siwgr yn isel. Mae hyn oherwydd ei fod yn gallu croesi'r rhwystr gwaed-ymennydd yn hawdd a darparu mwy na 70% o anghenion egni'r ymennydd.

Fodd bynnag, nid yw buddion ymennydd BHB yn dod i ben yno. Gall BHB hefyd wella gweithrediad gwybyddol trwy:

● Yn gweithredu fel gwrthocsidydd niwro-amddiffynnol.

●Gwella effeithlonrwydd mitocondriaidd a gallu atgenhedlu.

●Gwella'r cydbwysedd rhwng niwrodrosglwyddyddion ataliol a chyffrous.

●Hyrwyddo twf a gwahaniaethu niwronau newydd a chysylltiadau niwronau.

● Atal atroffi'r ymennydd a chroniad plac.

Os ydych chi eisiau dysgu mwy am sut mae BHB o fudd i'r ymennydd a'r ymchwil y tu ôl iddo, edrychwch ar ein herthygl ar cetonau a'r ymennydd.

6. Gall BHB helpu i frwydro ac atal canser.

Mae BHB yn arafu twf tiwmorau amrywiol oherwydd ni all y rhan fwyaf o gelloedd canser ddefnyddio cyrff ceton yn llawn i dyfu a lledaenu. Mae hyn yn aml oherwydd nam ar fetaboledd celloedd canser, gan achosi iddynt ddibynnu'n bennaf ar siwgr.

Mewn astudiaethau lluosog, mae gwyddonwyr wedi manteisio ar y gwendid hwn trwy gael gwared ar glwcos, gan orfodi celloedd canser i ddibynnu ar gyrff ceton. Yn y modd hwn, fe wnaethant leihau tiwmorau mewn llawer o organau, gan gynnwys yr ymennydd, y pancreas a'r colon, oherwydd nad oedd y celloedd yn gallu tyfu a lledaenu.

Fodd bynnag, mae hefyd yn bwysig nodi nad yw pob canser yn ymddwyn yn yr un ffordd, ac ni fydd BHB yn helpu i ymladd ac atal pob canser. Os hoffech chi ddysgu mwy am yr ymchwil ar ceto, y diet cetogenig, a chanser, edrychwch ar ein herthygl ar y pwnc.

7. Mae BHB yn gwella sensitifrwydd inswlin.

Gall cetonau helpu i wrthdroi ymwrthedd inswlin oherwydd gallant ddynwared rhai o effeithiau inswlin a rheoli lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin. Mae hyn yn newyddion gwych i unrhyw un sydd â prediabetes neu diabetes math 2, neu unrhyw un sydd am wella eu hiechyd metabolaidd cyffredinol.

8. BHB yw'r tanwydd gorau i'ch calon.

Y ffynhonnell ynni a ffefrir gan y galon yw asidau brasterog cadwyn hir. Mae hynny'n iawn, mae'r galon yn llosgi braster, nid cetonau, fel ei phrif ffynhonnell tanwydd.

Fodd bynnag, yn union fel yr ymennydd, gall eich calon addasu'n dda i keto os bydd angen.

Mae astudiaethau wedi canfod pan fyddwch chi'n llosgi BHB, mae iechyd eich calon yn gwella mewn sawl ffordd 

● Gellir cynyddu effeithlonrwydd mecanyddol y galon hyd at 30%

● Gellir cynyddu llif y gwaed hyd at 75%.

● Mae straen ocsideiddiol yng nghelloedd y galon yn cael ei leihau.

Gyda'i gilydd, mae hyn yn golygu efallai mai BHB yw'r tanwydd gorau i'ch calon.

9. Mae BHB yn cyflymu colli braster.

Gall llosgi cetonau ar gyfer tanwydd hyrwyddo colli braster mewn dwy ffordd:

●Trwy gynyddu eich gallu i losgi braster a cheton.

●Trwy atal archwaeth.

Wrth i chi gynnal cyflwr o ketosis, bydd eich gallu i losgi mwy o cetonau a braster yn cynyddu'n sylweddol, gan eich troi'n beiriant llosgi braster. Yn ogystal â hyn, byddwch hefyd yn profi effeithiau atal archwaeth cetonau.

Er nad yw ymchwil wedi nodi pam na sut mae cetonau yn lleihau ein harchwaeth, rydym yn gwybod ei bod yn ymddangos bod mwy o losgi ceton yn gostwng lefelau ghrelin, yr hormon newyn.

Pan fyddwn yn cyfuno dwy effaith BHB ar golli pwysau, mae gennym danwydd sy'n hyrwyddo llosgi braster ac ar yr un pryd yn eich atal rhag ennill braster (trwy atal bwyta gormod o galorïau).

10. Mae BHB yn gwella effeithiolrwydd eich ymarferion.

Mae llawer o ymchwil wedi'i wneud ar sut mae BHB yn effeithio ar berfformiad athletaidd, ond mae'r manylion yn dal i gael eu gweithio allan (rhoi nod). Yn fyr, mae astudiaethau wedi canfod y gall cetonau:

●Gwella perfformiad yn ystod hyfforddiant dygnwch dwysedd isel i gymedrol (ee, beicio, heicio, dawnsio, nofio, yoga pŵer, ymarfer corff, cerdded pellter hir).

● Cynyddwch y llosgi braster a chadwch storfeydd glycogen ar gyfer ymarferion dwysedd uchel.

● Yn helpu i ailgyflenwi cronfeydd glycogen yn anuniongyrchol ar ôl ymarfer corff a chyflymu adferiad.

● Yn lleihau blinder yn ystod gweithgaredd ac yn gwella gweithrediad gwybyddol.

Yn gyffredinol, mae ymchwil yn dangos y gall BHB helpu i leihau blinder, cynyddu dygnwch, ac o bosibl wella perfformiad ymarfer corff yn gyffredinol. Fodd bynnag, ni fydd yn gwella eich perfformiad mewn gweithgareddau dwysedd uchel fel sbrintio a chodi pwysau. (I ddarganfod pam, mae croeso i chi edrych ar ein canllaw ymarfer corff cetogenig .)

Mae dwy ffordd i gynyddu eich lefelau BHB: mewndarddol ac alldarddol.

Mae BHB mewndarddol yn cael ei gynhyrchu gan eich corff ar ei ben ei hun.

Mae cetonau alldarddol yn foleciwlau BHB allanol y gellir eu cymryd fel atodiad i gynyddu lefelau ceton ar unwaith. Cymerir y rhain fel arfer ar ffurf halwynau neu esterau BHB.

Yr unig ffordd i optimeiddio a chynnal lefelau cetonau yw trwy gynhyrchu cetonau mewndarddol. Gall ychwanegiad ceton alldarddol helpu, ond ni all byth ddisodli manteision cetosis maethol parhaus.

Cetosis alldarddol: Popeth y mae angen i chi ei wybod am atodiad ceton BHB

Mae dwy ffordd gyffredin o gael cetonau alldarddol: halwynau BHB ac esters ceton.

Esters ceton yw ffurf wreiddiol BHB heb unrhyw gynhwysion ychwanegol wedi'u hychwanegu. Maent yn ddrud, yn anodd dod o hyd iddynt, yn blasu'n ofnadwy, a gallant gael effeithiau negyddol ar y system gastroberfeddol.

Mae halen BHB, ar y llaw arall, yn atodiad effeithiol iawn sy'n haws ei brynu, ei fwyta a'i dreulio. Mae'r atchwanegiadau ceton hyn fel arfer yn cael eu gwneud o gyfuniad o BHB a halwynau mwynol (hy potasiwm, calsiwm, sodiwm, neu fagnesiwm).

Mae halwynau mwynol yn cael eu hychwanegu at atchwanegiadau BHB alldarddol i:

● Cryfder cetonau byffer

●Gwella blas

● Lleihau nifer yr achosion o broblemau stumog

● Gwnewch hi'n gymysgadwy â bwyd a diodydd

Pan fyddwch yn cymryd halwynau BHB, cânt eu torri i lawr a'u rhyddhau i'ch llif gwaed. Yna mae'r BHB yn teithio i'ch organau lle mae cetosis yn dechrau, gan roi egni i chi.

Yn dibynnu ar faint rydych chi'n ei gymryd, gallwch chi fynd i mewn i gyflwr cetosis bron ar unwaith. Fodd bynnag, dim ond cyhyd â bod y cyrff ceton hyn yn parhau y gallwch chi aros mewn ceton (oni bai eich bod ar ddeiet cetogenig ac eisoes yn cynhyrchu cetonau mewndarddol).

Ester ceton (R-BHB) a Beta-Hydroxybutyrate (BHB)

Beta-hydroxybutyrate (BHB) yw un o'r tri phrif gorff ceton a gynhyrchir gan yr afu yn ystod cyfnodau o gymeriant carbohydrad isel, ymprydio, neu ymarfer corff hir. Pan fydd lefelau glwcos yn isel, mae BHB yn gweithredu fel ffynhonnell ynni amgen i danio'r ymennydd, cyhyrau a meinweoedd eraill. Mae'n foleciwl sy'n digwydd yn naturiol sy'n chwarae rhan hanfodol yng nghyflwr metabolig cetosis.

Ester ceton (R-BHB), ar y llaw arall, yn ffurf synthetig o BHB rhwym i moleciwl alcohol. Mae'r ffurf esteredig hon yn fwy bio-ar gael ac yn fwy effeithlon o ran cynyddu lefelau ceton yn y gwaed na halwynau BHB traddodiadol. Defnyddir R-BHB yn gyffredin mewn atchwanegiadau i wella perfformiad athletaidd, swyddogaeth wybyddol, a lefelau egni cyffredinol.

Pan fydd y corff yn mynd i mewn i gyflwr o ketosis, mae'n dechrau torri i lawr asidau brasterog yn cetonau, gan gynnwys BHB. Mae'r broses hon yn addasiad naturiol i gyfnodau o argaeledd carbohydradau isel, gan ganiatáu i'r corff gynnal cynhyrchiad ynni. Yna caiff BHB ei gludo trwy'r llif gwaed i feinweoedd amrywiol, lle caiff ei drawsnewid yn egni.

Mae R-BHB yn ffurf fwy crynodedig, mwy grymus o BHB a all gynyddu lefelau ceton gwaed yn gyflym. Mae hyn yn ei gwneud yn opsiwn deniadol i'r rhai sy'n ceisio buddion cetosis heb gyfyngiadau dietegol llym. Mae ymchwil yn dangos y gall R-BHB wella perfformiad corfforol, gwella gweithrediad gwybyddol, a chefnogi ymdrechion colli pwysau.

Sut i ddewis yr halen BHB gorau i chi

Wrth chwilio am yr halen BHB gorau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud y tri pheth hyn:

1. Chwiliwch am fwy o BHB a llai o halen

Mae atchwanegiadau o ansawdd uchel yn cynyddu BHB alldarddol i'r eithaf ac yn ychwanegu'r symiau angenrheidiol o halwynau mwynol yn unig.

Y halwynau mwynol a ddefnyddir amlaf ar y farchnad yw sodiwm, potasiwm, magnesiwm, a chalsiwm, gyda'r rhan fwyaf o atchwanegiadau yn defnyddio tri ohonynt, er bod rhai yn defnyddio un neu ddau ohonynt yn unig.

Gwiriwch y label i wneud yn siŵr bod llai nag 1 gram o bob halen mwynol. Anaml y mae angen mwy nag 1 gram o bob mwynau ar gyfuniadau halen BHB i fod yn effeithiol

2. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cael y mwynau sydd eu hangen arnoch.

Ddim yn cael digon o botasiwm, sodiwm, calsiwm neu fagnesiwm? Dewiswch gynhyrchion BHB i roi'r mwynau sydd eu hangen arnoch chi.

3. Cadwch draw oddi wrth lenwwyr a charbohydradau ychwanegol.

Mae llenwyr a chyfoethogwyr gwead fel gwm guar, gwm xanthan, a silica yn gyffredin mewn halwynau ceton alldarddol ac maent yn gwbl ddiangen. Fel arfer nid ydynt yn cael effeithiau andwyol ar iechyd, ond gallant ddwyn halenau BHB gwerthfawr i chi.

I gael y halen ceto puraf, edrychwch am yr adran ar y label maeth sy'n dweud "Cynhwysion Eraill" a phrynwch y cynnyrch gyda'r rhestr fyrraf o gynhwysion gwirioneddol.

Os ydych chi'n prynu halwynau ceto BHB â blas, gwnewch yn siŵr eu bod yn cynnwys cynhwysion go iawn a melysyddion carb-isel yn unig. Osgowch unrhyw ychwanegion sy'n cynnwys carbohydradau fel maltodextrin a dextrose.

Mae Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. yn wneuthurwr sydd wedi'i gofrestru â'r FDA sy'n darparu Ketone Ester (R-BHB) o ansawdd uchel a phurdeb uchel.

Yn Suzhou Myland Pharm rydym wedi ymrwymo i ddarparu cynnyrch o'r ansawdd uchaf am y prisiau gorau. Mae ein powdr Ketone Ester (R-BHB) yn cael ei brofi'n drylwyr ar gyfer purdeb a nerth, gan sicrhau eich bod yn cael atodiad o ansawdd uchel y gallwch ymddiried ynddo. P'un a ydych am gefnogi iechyd cellog, rhoi hwb i'ch system imiwnedd neu wella iechyd cyffredinol, mae ein Ester Cetone (R-BHB) yn ddewis perffaith.

Gyda 30 mlynedd o brofiad ac wedi'i yrru gan dechnoleg uchel a strategaethau ymchwil a datblygu optimaidd iawn, mae Suzhou Myland Pharm wedi datblygu ystod o gynhyrchion cystadleuol ac wedi dod yn gwmni atodol gwyddor bywyd arloesol, synthesis arfer a gwasanaethau gweithgynhyrchu.

Yn ogystal, mae Suzhou Myland Pharm hefyd yn wneuthurwr cofrestredig FDA. Mae adnoddau ymchwil a datblygu, cyfleusterau cynhyrchu ac offerynnau dadansoddol y cwmni yn fodern ac yn aml-swyddogaethol, a gallant gynhyrchu cemegau o filigramau i dunelli mewn maint, ac yn cydymffurfio â safonau ISO 9001 a manylebau cynhyrchu GMP.