Y Gwir Am Atchwanegiadau Magnesiwm: Yr Hyn Ddylech Chi Ei Wybod？Dyma Beth i'w Wybod

Magnesiwm yn fwynau hanfodol ac yn gyd-ffactor ar gyfer cannoedd o ensymau.

Mae magnesiwm yn rhan o bron pob proses metabolaidd a biocemegol fawr o fewn celloedd ac mae'n gyfrifol am nifer o swyddogaethau yn y corff, gan gynnwys datblygiad ysgerbydol, swyddogaeth niwrogyhyrol, llwybrau signalau, storio a throsglwyddo ynni, metaboledd glwcos, lipidau a phroteinau, a sefydlogrwydd DNA ac RNA, ac amlhau celloedd.

Mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig yn strwythur a swyddogaeth y corff dynol. Mae tua 24-29 gram o fagnesiwm yng nghorff oedolyn.

Mae tua 50% i 60% o'r magnesiwm yn y corff dynol i'w gael mewn esgyrn, a'r 34%-39% sy'n weddill i'w gael mewn meinweoedd meddal (cyhyrau ac organau eraill). Mae cynnwys magnesiwm yn y gwaed yn llai nag 1% o gyfanswm cynnwys y corff. Magnesiwm yw'r ail gation mewngellol mwyaf niferus ar ôl potasiwm.

Mae magnesiwm yn cymryd rhan mewn mwy na 300 o adweithiau metabolaidd hanfodol yn y corff, megis:

Cynhyrchu ynni

Mae'r broses o fetaboleiddio carbohydradau a brasterau i gynhyrchu ynni yn gofyn am nifer fawr o adweithiau cemegol sy'n dibynnu ar fagnesiwm. Mae angen magnesiwm ar gyfer synthesis adenosin triffosffad (ATP) mewn mitochondria. Mae ATP yn foleciwl sy'n darparu ynni ar gyfer bron pob proses metabolaidd ac mae'n bodoli'n bennaf ar ffurf cyfadeiladau magnesiwm a magnesiwm (MgATP).
synthesis moleciwlau hanfodol

Mae angen magnesiwm ar gyfer llawer o gamau yn y synthesis o asid deoxyriboniwcleig (DNA), asid riboniwcleig (RNA), a phroteinau. Mae angen magnesiwm ar sawl ensym sy'n ymwneud â synthesis carbohydrad a lipid i weithredu. Mae glwtathione yn wrthocsidydd pwysig y mae ei synthesis yn gofyn am fagnesiwm.

Cludiant ïonau ar draws pilenni celloedd

Mae magnesiwm yn elfen sy'n angenrheidiol ar gyfer cludo ïonau fel potasiwm a chalsiwm yn weithredol ar draws pilenni celloedd. Trwy ei rôl yn y system cludo ïonau, mae magnesiwm yn effeithio ar ddargludiad ysgogiadau nerfau, crebachiad cyhyrau a rhythm arferol y galon.
trawsgludiad signal celloedd

Mae angen MgATP ar signalau celloedd i ffosfforyleiddio proteinau a ffurfio'r moleciwl signalau celloedd adenosin monoffosffad cylchol (cAMP). Mae cAMP yn rhan o lawer o brosesau, gan gynnwys secretiad hormon parathyroid (PTH) o'r chwarennau parathyroid.

mudo celloedd

Mae crynodiadau calsiwm a magnesiwm yn yr hylif sy'n amgylchynu celloedd yn dylanwadu ar fudo llawer o wahanol fathau o gelloedd. Gall yr effaith hon ar fudo celloedd fod yn bwysig ar gyfer iachâd clwyfau.

Pam mae pobl fodern yn gyffredinol yn brin o magnesiwm?

Yn gyffredinol, mae pobl fodern yn dioddef o gymeriant annigonol o magnesiwm a diffyg magnesiwm.
Mae'r prif resymau'n cynnwys:

1. Mae gor-drin pridd wedi arwain at ostyngiad sylweddol yng nghynnwys magnesiwm y pridd presennol, gan effeithio ymhellach ar gynnwys magnesiwm mewn planhigion a llysieuwyr. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd i fodau dynol modern gael digon o fagnesiwm o fwyd.
2. Y gwrteithiau cemegol a ddefnyddir mewn symiau mawr mewn amaethyddiaeth fodern yw gwrteithiau nitrogen, ffosfforws a photasiwm yn bennaf, ac anwybyddir yr atodiad o magnesiwm ac elfennau hybrin eraill.
3. Mae gwrteithiau cemegol a glaw asid yn achosi asideiddio pridd, gan leihau argaeledd magnesiwm yn y pridd. Mae magnesiwm mewn priddoedd asidig yn cael ei olchi allan yn haws ac yn cael ei golli'n haws.
4. Defnyddir chwynladdwyr sy'n cynnwys glyffosad yn helaeth. Gall y cynhwysyn hwn rwymo i fagnesiwm, gan achosi i fagnesiwm yn y pridd leihau ymhellach ac effeithio ar amsugno maetholion pwysig fel magnesiwm gan gnydau.
5. Mae gan ddeiet pobl fodern gyfran uchel o fwydydd wedi'u mireinio a'u prosesu. Yn ystod y broses o fireinio a phrosesu bwyd, bydd llawer iawn o fagnesiwm yn cael ei golli.
6. Mae asid gastrig isel yn rhwystro amsugno magnesiwm. Gall asid stumog isel a diffyg traul ei gwneud hi'n anodd treulio bwyd yn llawn a gwneud mwynau'n anoddach eu hamsugno, gan arwain ymhellach at ddiffyg magnesiwm. Unwaith y bydd y corff dynol yn brin o magnesiwm, bydd y secretiad o asid gastrig yn lleihau, gan rwystro amsugno magnesiwm ymhellach. Mae diffyg magnesiwm yn fwy tebygol o ddigwydd os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau sy'n atal ysgarthiad asid gastrig.
7. Mae rhai cynhwysion bwyd yn rhwystro amsugno magnesiwm.
Er enghraifft, mae'r taninau mewn te yn aml yn cael eu galw'n daninau neu asid tanig. Mae gan danin allu cryf i gelio metelau a gall ffurfio cyfadeiladau anhydawdd gydag amrywiol fwynau (megis magnesiwm, haearn, calsiwm a sinc), gan effeithio ar amsugno'r mwynau hyn. Gall bwyta llawer iawn o de gyda chynnwys tanin uchel yn y tymor hir, fel te du a the gwyrdd, arwain at ddiffyg magnesiwm. Po gryfaf a chwerwaf yw'r te, yr uchaf yw'r cynnwys tanin.
Bydd yr asid ocsalig mewn sbigoglys, betys a bwydydd eraill yn ffurfio cyfansoddion gyda magnesiwm a mwynau eraill nad ydynt yn hawdd eu hydoddi mewn dŵr, gan wneud y sylweddau hyn yn cael eu hysgarthu o'r corff ac yn analluog i gael eu hamsugno gan y corff.
Gall blancio'r llysiau hyn gael gwared ar y rhan fwyaf o'r asid ocsalig. Yn ogystal â sbigoglys a betys, mae bwydydd sy'n uchel mewn ocsalad hefyd yn cynnwys: cnau a hadau fel almonau, cnau cashiw, a hadau sesame; llysiau fel cêl, ocra, cennin, a phupurau; codlysiau fel ffa coch a ffa du; grawn fel gwenith yr hydd a reis brown; coco Siocled pinc a thywyll ac ati.
Mae asid ffytig, sydd i'w gael yn eang mewn hadau planhigion, hefyd yn gallu cyfuno'n well â mwynau fel magnesiwm, haearn a sinc i ffurfio cyfansoddion anhydawdd mewn dŵr, sydd wedyn yn cael eu hysgarthu o'r corff. Bydd bwyta llawer iawn o fwydydd sy'n uchel mewn asid ffytig hefyd yn rhwystro amsugno magnesiwm ac yn achosi colli magnesiwm.
Mae bwydydd sy'n uchel mewn asid ffytig yn cynnwys: gwenith (yn enwedig gwenith cyflawn), reis (yn enwedig reis brown), ceirch, haidd a grawn eraill; ffa, ffacbys, ffa du, ffa soia a chodlysiau eraill; almonau, hadau sesame, hadau blodyn yr haul, hadau pwmpen ac ati. Cnau a hadau ac ati.
8. Mae prosesau trin dŵr modern yn tynnu mwynau, gan gynnwys magnesiwm, o'r dŵr, gan arwain at gymeriant llai o fagnesiwm trwy ddŵr yfed.
9. Bydd lefelau straen gormodol mewn bywyd modern yn arwain at fwy o fagnesiwm yn y corff.
10. Gall chwysu gormodol yn ystod ymarfer corff arwain at golli magnesiwm. Bydd cynhwysion diwretig fel alcohol a chaffein yn cyflymu colli magnesiwm.
Pa broblemau iechyd allai diffyg magnesiwm eu hachosi?

1. Adlif asid.
Mae sbasm yn digwydd wrth gyffordd sffincter isaf yr oesoffagws a'r stumog, a all achosi i'r sffincter ymlacio, gan achosi adlif asid ac achosi llosg y galon. Gall magnesiwm leddfu sbasmau oesoffagws.

2. Camweithrediad yr ymennydd fel syndrom Alzheimer.
Mae astudiaethau wedi canfod bod lefelau magnesiwm ym plasma a hylif serebro-sbinol cleifion â syndrom Alzheimer yn is na phobl normal. Gall lefelau magnesiwm isel fod yn gysylltiedig â dirywiad gwybyddol a difrifoldeb syndrom Alzheimer.
Mae gan fagnesiwm effeithiau niwroamddiffynnol a gall leihau straen ocsideiddiol ac ymatebion llidiol mewn niwronau. Un o swyddogaethau pwysig ïonau magnesiwm yn yr ymennydd yw cymryd rhan mewn plastigedd synaptig a niwrodrosglwyddiad, sy'n hanfodol ar gyfer prosesau cof a dysgu. Gall atchwanegiadau magnesiwm wella plastigedd synaptig a gwella swyddogaeth wybyddol a chof.
Mae gan magnesiwm effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol a gall leihau straen ocsideiddiol a llid yn ymennydd syndrom Alzheimer, sy'n ffactorau allweddol ym mhroses patholegol syndrom Alzheimer.

3. Blinder adrenal, pryder a phanig.
Mae pwysedd uchel a phryder hirdymor yn aml yn arwain at flinder adrenal, sy'n defnyddio llawer iawn o fagnesiwm yn y corff. Gall straen achosi i berson ysgarthu magnesiwm yn yr wrin, gan achosi diffyg magnesiwm. Mae magnesiwm yn tawelu nerfau, yn ymlacio cyhyrau, ac yn arafu curiad y galon, gan helpu i leihau pryder a phanig.

4. Problemau cardiofasgwlaidd fel pwysedd gwaed uchel, arrhythmia, sglerosis rhydwelïau coronaidd/dyddodiad calsiwm, ac ati.
Gall diffyg magnesiwm fod yn gysylltiedig â datblygiad a gwaethygu pwysedd gwaed uchel. Mae magnesiwm yn helpu i ymlacio pibellau gwaed a gostwng pwysedd gwaed. Mae diffyg magnesiwm yn achosi i bibellau gwaed gyfyngu, sy'n cynyddu pwysedd gwaed. Gall diffyg magnesiwm amharu ar gydbwysedd sodiwm a photasiwm a chynyddu'r risg o bwysedd gwaed uchel.
Mae diffyg magnesiwm yn gysylltiedig yn agos ag arrhythmias (megis ffibriliad atrïaidd, curiadau cynamserol). Mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig wrth gynnal gweithgaredd trydanol a rhythm arferol cyhyrau'r galon. Mae magnesiwm yn sefydlogwr gweithgaredd trydanol celloedd myocardaidd. Mae diffyg magnesiwm yn arwain at weithgaredd trydanol annormal celloedd myocardaidd ac yn cynyddu'r risg o arrhythmia. Mae magnesiwm yn bwysig ar gyfer rheoleiddio sianeli calsiwm, a gall diffyg magnesiwm achosi mewnlifiad gormodol o galsiwm i gelloedd cyhyrau'r galon a chynyddu gweithgaredd trydanol annormal.
Mae lefelau isel o magnesiwm wedi'u cysylltu â datblygiad clefyd rhydwelïau coronaidd. Mae magnesiwm yn helpu i atal caledu'r rhydwelïau ac yn amddiffyn iechyd y galon. Mae diffyg magnesiwm yn hyrwyddo ffurfio a dilyniant atherosglerosis ac yn cynyddu'r risg o stenosis rhydwelïau coronaidd. Mae magnesiwm yn helpu i gynnal swyddogaeth endothelaidd, a gall diffyg magnesiwm arwain at gamweithrediad endothelaidd a chynyddu'r risg o glefyd rhydwelïau coronaidd.
Mae ffurfio atherosglerosis yn gysylltiedig yn agos ag ymateb llidiol cronig. Mae gan fagnesiwm briodweddau gwrthlidiol, gan leihau llid mewn waliau rhydwelïau ac atal ffurfio plac. Mae lefelau isel o magnesiwm yn gysylltiedig â marcwyr llidiol uchel yn y corff (megis protein C-adweithiol (CRP)), ac mae'r marcwyr llidiol hyn yn gysylltiedig yn agos â digwyddiad a datblygiad atherosglerosis.
Mae straen ocsideiddiol yn fecanwaith patholegol pwysig o atherosglerosis. Mae gan fagnesiwm briodweddau gwrthocsidiol sy'n niwtraleiddio radicalau rhydd ac yn lleihau difrod straen ocsideiddiol i waliau rhydwelïau. Mae astudiaethau wedi canfod y gall magnesiwm leihau ocsideiddio lipoprotein dwysedd isel (LDL) trwy atal straen ocsideiddiol, a thrwy hynny leihau'r risg o atherosglerosis.
Mae magnesiwm yn rhan o fetaboledd lipidau ac yn helpu i gynnal lefelau lipidau gwaed iach. Gall diffyg magnesiwm arwain at dyslipidemia, gan gynnwys lefelau colesterol a thriglyserid uchel, sy'n ffactorau risg ar gyfer atherosglerosis. Gall atchwanegiadau magnesiwm leihau lefelau triglyserid yn sylweddol, a thrwy hynny leihau'r risg o atherosglerosis.
Yn aml, mae arteriosclerosis coronaidd yn cyd-fynd â dyddodiad calsiwm yn wal y rhydweli, ffenomen o'r enw calcheiddiad rhydweli. Mae calcheiddiad yn achosi caledu a chulhau rhydwelïau, sy'n effeithio ar lif y gwaed. Mae magnesiwm yn lleihau digwyddiad calcheiddiad rhydweli trwy atal dyddodiad calsiwm mewn celloedd cyhyrau llyfn fasgwlaidd yn gystadleuol.
Gall magnesiwm reoleiddio sianeli ïonau calsiwm a lleihau'r mewnlifiad gormodol o ïonau calsiwm i mewn i gelloedd, a thrwy hynny atal dyddodiad calsiwm. Mae magnesiwm hefyd yn helpu i doddi calsiwm ac yn arwain defnydd effeithlon y corff o galsiwm, gan ganiatáu i galsiwm ddychwelyd i'r esgyrn a hyrwyddo iechyd esgyrn yn hytrach na'i ddyddodi yn y rhydwelïau. Mae'r cydbwysedd rhwng calsiwm a magnesiwm yn hanfodol i atal dyddodion calsiwm mewn meinweoedd meddal.

5. Arthritis a achosir gan ormod o ddyddodiad calsiwm.
Mae problemau fel tendonitis calchaidd, bursitis calchaidd, ffug-gout, ac osteoarthritis yn gysylltiedig â llid a phoen a achosir gan ormod o galsiwm yn cael ei gronni.
Gall magnesiwm reoleiddio metaboledd calsiwm a lleihau dyddodiad calsiwm mewn cartilag a meinweoedd periarticular. Mae gan fagnesiwm effeithiau gwrthlidiol a gall leihau llid a phoen a achosir gan ddyddodiad calsiwm.

6. Asthma.
Mae pobl ag asthma yn tueddu i gael lefelau magnesiwm gwaed is na phobl normal, ac mae lefelau magnesiwm isel yn gysylltiedig â difrifoldeb asthma. Gall atchwanegiadau magnesiwm gynyddu lefelau magnesiwm gwaed mewn pobl ag asthma, gwella symptomau asthma a lleihau amlder ymosodiadau.
Mae magnesiwm yn helpu i ymlacio cyhyrau llyfn y llwybrau anadlu ac yn atal broncospasm, sy'n bwysig iawn i bobl ag asthma. Mae gan fagnesiwm effaith gwrthlidiol, a all leihau ymateb llidiol y llwybrau anadlu, lleihau ymdreiddiad celloedd llidiol yn y llwybrau anadlu a rhyddhau cyfryngwyr llidiol, a gwella symptomau asthma.
Mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio'r system imiwnedd, gan atal ymatebion imiwnedd gormodol a lleihau adweithiau alergaidd mewn asthma.

7. Clefydau berfeddol.
Rhwymedd: Gall diffyg magnesiwm arafu symudedd y berfedd ac achosi rhwymedd. Mae magnesiwm yn garthydd naturiol. Gall ychwanegu at magnesiwm hyrwyddo peristalsis berfeddol a meddalu carthion trwy amsugno dŵr i helpu ymgarthu.
Syndrom Coluddyn Llidus (IBS): Yn aml, mae gan bobl ag IBS lefelau magnesiwm isel. Gall atchwanegiadau magnesiwm leddfu symptomau IBS fel poen yn yr abdomen, chwyddedig, a rhwymedd.
Mae gan bobl â chlefyd llidiol y coluddyn (IBD), gan gynnwys clefyd Crohn a cholitis briwiol, lefelau magnesiwm is yn aml, o bosibl oherwydd camamsugno a dolur rhydd cronig. Gall effeithiau gwrthlidiol magnesiwm helpu i leihau'r ymateb llidiol mewn IBD a gwella iechyd y coluddyn.
Gordwf bacteria'r coluddyn bach (SIBO): Gall pobl â SIBO gael cam-amsugno magnesiwm oherwydd bod twf bacteria gormodol yn effeithio ar amsugno maetholion. Gall atchwanegiadau magnesiwm priodol wella symptomau chwyddedig a phoen yn yr abdomen sy'n gysylltiedig â SIBO.

8. Malu dannedd.
Mae malu dannedd fel arfer yn digwydd yn y nos a gall ddigwydd am amrywiaeth o resymau. Mae'r rhain yn cynnwys straen, pryder, anhwylderau cysgu, brathiad drwg, a sgîl-effeithiau rhai meddyginiaethau. Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae astudiaethau wedi dangos y gallai diffyg magnesiwm fod yn gysylltiedig â malu dannedd, a gall atchwanegiadau magnesiwm fod yn ddefnyddiol wrth leddfu symptomau malu dannedd.
Mae magnesiwm yn chwarae rhan allweddol mewn dargludiad nerfau ac ymlacio cyhyrau. Gall diffyg magnesiwm achosi tensiwn a sbasmau cyhyrau, gan gynyddu'r risg o falu dannedd. Mae magnesiwm yn rheoleiddio'r system nerfol a gall helpu i leihau straen a phryder, sy'n sbardunau cyffredin o falu dannedd.
Gall atchwanegiadau magnesiwm helpu i leihau lefelau straen a phryder, a all yn ei dro leihau malu dannedd a achosir gan y ffactorau seicolegol hyn. Mae magnesiwm yn helpu cyhyrau i ymlacio a lleihau sbasmau cyhyrau yn y nos, a all leihau nifer yr achosion o falu dannedd. Gall magnesiwm hyrwyddo ymlacio a gwella ansawdd cwsg trwy reoleiddio gweithgaredd niwrodrosglwyddyddion fel GABA.

9. Cerrig arennau.
Cerrig calsiwm ffosffad a chalsiwm ocsalad yw'r rhan fwyaf o fathau o gerrig arennau. Mae'r ffactorau canlynol yn achosi cerrig arennau:
① Mwy o galsiwm yn yr wrin. Os yw'r diet yn cynnwys llawer iawn o siwgr, ffrwctos, alcohol, coffi, ac ati, bydd y bwydydd asidig hyn yn tynnu calsiwm o'r esgyrn i niwtraleiddio'r asidedd a'i fetaboli trwy'r arennau. Bydd gormod o galsiwm neu ddefnyddio atchwanegiadau calsiwm ychwanegol hefyd yn cynyddu cynnwys calsiwm yn yr wrin.
②Mae'r asid ocsalig yn yr wrin yn rhy uchel. Os ydych chi'n bwyta gormod o fwydydd sy'n llawn asid ocsalig, bydd yr asid ocsalig yn y bwydydd hyn yn cyfuno â chalsiwm i ffurfio ocsalad calsiwm anhydawdd, a all arwain at gerrig arennau.
③Dadhydradiad. Yn achosi crynodiadau uwch o galsiwm a mwynau eraill yn yr wrin.
④Deiet ffosfforws uchel. Bydd bwyta llawer iawn o fwydydd sy'n cynnwys ffosfforws (fel diodydd carbonedig), neu hyperparathyroidiaeth, yn cynyddu lefelau asid ffosfforig yn y corff. Bydd asid ffosfforig yn tynnu calsiwm o'r esgyrn ac yn caniatáu i galsiwm gael ei adneuo yn yr arennau, gan ffurfio cerrig calsiwm ffosffad.
Gall magnesiwm gyfuno ag asid ocsalig i ffurfio magnesiwm ocsalad, sydd â hydoddedd uwch na chalsiwm ocsalad, a all leihau gwlybaniaeth a chrisialu calsiwm ocsalad yn effeithiol a lleihau'r risg o gerrig arennau.
Mae magnesiwm yn helpu calsiwm i doddi, gan gadw calsiwm wedi'i doddi yn y gwaed ac atal ffurfio crisialau solet. Os oes gan y corff ddigon o fagnesiwm a gormod o galsiwm, mae gwahanol fathau o galcheiddiad yn debygol o ddigwydd, gan gynnwys cerrig, sbasmau cyhyrau, llid ffibrog, calcheiddiad rhydwelïol (atherosglerosis), calcheiddiad meinwe'r fron, ac ati.

10.Parkinson.
Mae clefyd Parkinson yn cael ei achosi'n bennaf gan golli niwronau dopaminergig yn yr ymennydd, gan arwain at ostyngiad mewn lefelau dopamin. Mae'n achosi rheolaeth symudiadau annormal, gan arwain at gryndod, anystwythder, bradykinesia, ac ansefydlogrwydd ystumiol.
Gall diffyg magnesiwm arwain at gamweithrediad niwronau a marwolaeth, gan gynyddu'r risg o glefydau niwroddirywiol, gan gynnwys clefyd Parkinson. Mae gan fagnesiwm effeithiau niwroamddiffynnol, gall sefydlogi pilenni celloedd nerf, rheoleiddio sianeli ïonau calsiwm, a lleihau cyffroad niwronau a difrod i gelloedd.
Mae magnesiwm yn gydffactor pwysig yn y system ensymau gwrthocsidiol, gan helpu i leihau straen ocsideiddiol ac ymatebion llidiol. Yn aml, mae gan bobl â chlefyd Parkinson lefelau uchel o straen ocsideiddiol a llid, sy'n cyflymu difrod niwronaidd.
Prif nodwedd clefyd Parkinson yw colli niwronau dopaminergig yn y substantia nigra. Gall magnesiwm amddiffyn y niwronau hyn trwy leihau niwrotocsinedd a hyrwyddo goroesiad niwronau.
Mae magnesiwm yn helpu i gynnal swyddogaeth arferol dargludiad nerfau a chrebachiad cyhyrau, ac yn lleddfu symptomau modur fel cryndod, anystwythder a bradykinesia mewn cleifion â chlefyd Parkinson.

11. Iselder, pryder, anniddigrwydd a salwch meddwl arall.
Mae magnesiwm yn rheolydd pwysig o nifer o niwrodrosglwyddyddion (e.e. serotonin, GABA) sy'n chwarae rolau allweddol mewn rheoleiddio hwyliau a rheoli pryder. Mae ymchwil yn dangos y gall magnesiwm gynyddu lefelau serotonin, niwrodrosglwyddydd pwysig sy'n gysylltiedig â chydbwysedd emosiynol a theimladau o lesiant.
Gall magnesiwm atal gormod o actifadu derbynyddion NMDA. Mae gor-actifadu derbynyddion NMDA yn gysylltiedig â mwy o niwrotocsinedd a symptomau iselder.
Mae gan magnesiwm briodweddau gwrthlidiol a gwrthocsidiol a all leihau llid a straen ocsideiddiol yn y corff, ac mae'r ddau ohonynt yn gysylltiedig ag iselder a phryder.
Mae echelin HPA yn chwarae rhan bwysig mewn ymateb i straen a rheoleiddio emosiynau. Gall magnesiwm leddfu straen a phryder trwy reoleiddio echelin HPA a lleihau rhyddhau hormonau straen fel cortisol.

12. Blinder.
Gall diffyg magnesiwm arwain at flinder a phroblemau metabolaidd, yn bennaf oherwydd bod magnesiwm yn chwarae rhan allweddol mewn cynhyrchu ynni a phrosesau metabolaidd. Mae magnesiwm yn helpu'r corff i gynnal lefelau ynni arferol a swyddogaethau metabolaidd trwy sefydlogi ATP, actifadu amrywiol ensymau, lleihau straen ocsideiddiol, a chynnal swyddogaeth nerfau a chyhyrau. Gall atchwanegu magnesiwm wella'r symptomau hyn a gwella ynni ac iechyd cyffredinol.
Mae magnesiwm yn gyd-ffactor i lawer o ensymau, yn enwedig mewn prosesau cynhyrchu ynni. Mae'n chwarae rhan allweddol wrth gynhyrchu adenosin triffosffad (ATP). ATP yw prif gludydd ynni celloedd, ac mae ïonau magnesiwm yn hanfodol i sefydlogrwydd a swyddogaeth ATP.
Gan fod magnesiwm yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu ATP, gall diffyg magnesiwm arwain at gynhyrchu ATP annigonol, gan arwain at gyflenwad ynni llai i gelloedd, gan amlygu fel blinder cyffredinol.
Mae magnesiwm yn cymryd rhan mewn prosesau metabolaidd fel glycolysis, cylch asid tricarboxylig (cylch TCA), a ffosfforyleiddiad ocsideiddiol. Y prosesau hyn yw'r prif lwybrau i gelloedd gynhyrchu ATP. Rhaid cyfuno'r moleciwl ATP ag ïonau magnesiwm i gynnal ei ffurf weithredol (Mg-ATP). Heb fagnesiwm, ni all ATP weithredu'n iawn.
Mae magnesiwm yn gwasanaethu fel cyd-ffactor ar gyfer llawer o ensymau, yn enwedig y rhai sy'n ymwneud â metaboledd ynni, fel hecsokinase, pyruvate kinase, ac adenosine triphosphate synthetase. Mae diffyg magnesiwm yn achosi gostyngiad yng ngweithgaredd yr ensymau hyn, sy'n effeithio ar gynhyrchu a defnyddio ynni'r gell.
Mae gan magnesiwm effeithiau gwrthocsidiol a gall leihau straen ocsideiddiol yn y corff. Mae diffyg magnesiwm yn cynyddu lefelau straen ocsideiddiol, gan arwain at ddifrod i gelloedd a blinder.
Mae magnesiwm hefyd yn bwysig ar gyfer dargludiad nerfau a chrebachiad cyhyrau. Gall diffyg magnesiwm arwain at gamweithrediad nerfau a chyhyrau, gan waethygu blinder ymhellach.

13. Diabetes, ymwrthedd i inswlin a syndromau metabolaidd eraill.
Mae magnesiwm yn elfen bwysig o signalau derbynnydd inswlin ac mae'n ymwneud â secretiad a gweithrediad inswlin. Gall diffyg magnesiwm arwain at sensitifrwydd derbynnydd inswlin is a chynyddu'r risg o wrthwynebiad inswlin. Mae diffyg magnesiwm yn gysylltiedig â chynnydd mewn achosion o wrthwynebiad inswlin a diabetes math 2.
Mae magnesiwm yn rhan o actifadu amrywiol ensymau sy'n chwarae rhan bwysig mewn metaboledd glwcos. Mae diffyg magnesiwm yn effeithio ar glycolysis a defnyddio glwcos a achosir gan inswlin. Mae astudiaethau wedi canfod y gall diffyg magnesiwm achosi anhwylderau metaboledd glwcos, gan gynyddu lefelau siwgr yn y gwaed a haemoglobin glyciedig (HbA1c).
Mae gan fagnesiwm effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol a gall leihau straen ocsideiddiol ac ymatebion llidiol yn y corff, sy'n fecanweithiau patholegol pwysig ar gyfer diabetes a gwrthwynebiad inswlin. Mae statws magnesiwm isel yn cynyddu marcwyr straen ocsideiddiol a llid, a thrwy hynny'n hyrwyddo datblygiad ymwrthedd inswlin a diabetes.
Mae atchwanegiadau magnesiwm yn cynyddu sensitifrwydd derbynyddion inswlin ac yn gwella'r defnydd o glwcos a achosir gan inswlin. Gall atchwanegiadau magnesiwm wella metaboledd glwcos a lleihau lefelau glwcos yn y gwaed wrth ymprydio a haemoglobin glyciedig trwy lwybrau lluosog. Gall magnesiwm leihau'r risg o syndrom metabolig trwy wella sensitifrwydd i inswlin, gostwng pwysedd gwaed, lleihau annormaleddau lipid, a lleihau llid.

14. Cur pen a meigryn.
Mae magnesiwm yn chwarae rhan allweddol mewn rhyddhau niwrodrosglwyddyddion a rheoleiddio swyddogaeth fasgwlaidd. Gall diffyg magnesiwm arwain at anghydbwysedd niwrodrosglwyddyddion a fasospasm, a all sbarduno cur pen a meigryn.
Mae lefelau isel o magnesiwm yn gysylltiedig â mwy o lid a straen ocsideiddiol, a all achosi neu waethygu meigryn. Mae gan fagnesiwm effeithiau gwrthlidiol a gwrthocsidiol, gan leihau llid a straen ocsideiddiol.
Mae magnesiwm yn helpu i ymlacio pibellau gwaed, lleihau fasospasm, a gwella llif y gwaed, a thrwy hynny leddfu meigryn.

15. Problemau cysgu fel anhunedd, ansawdd cwsg gwael, anhwylder rhythm circadian, a deffro'n hawdd.
Mae effeithiau rheoleiddio magnesiwm ar y system nerfol yn helpu i hyrwyddo ymlacio a thawelwch, a gall atchwanegiadau magnesiwm wella anawsterau cysgu yn sylweddol mewn cleifion ag anhunedd a helpu i ymestyn cyfanswm yr amser cysgu.
Mae magnesiwm yn hyrwyddo cwsg dwfn ac yn gwella ansawdd cwsg cyffredinol trwy reoleiddio gweithgaredd niwrodrosglwyddyddion fel GABA.
Mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio cloc biolegol y corff. Gall magnesiwm helpu i adfer rhythm circadian arferol trwy effeithio ar ysgarthiad melatonin.
Gall effaith tawelyddol magnesiwm leihau nifer yr weithiau y deffrôsant yn ystod y nos a hyrwyddo cwsg parhaus.

16. Llid.
Gall gormod o galsiwm arwain at lid yn hawdd, tra gall magnesiwm atal llid.
Mae magnesiwm yn elfen bwysig ar gyfer swyddogaeth arferol y system imiwnedd. Gall diffyg magnesiwm arwain at swyddogaeth annormal celloedd imiwnedd a chynyddu ymatebion llidiol.
Mae diffyg magnesiwm yn arwain at lefelau uwch o straen ocsideiddiol ac yn cynyddu cynhyrchiad radicalau rhydd yn y corff, a all sbarduno a gwaethygu llid. Fel gwrthocsidydd naturiol, gall magnesiwm niwtraleiddio radicalau rhydd yn y corff a lleihau straen ocsideiddiol ac adweithiau llidiol. Gall atchwanegiadau magnesiwm leihau lefelau marcwyr straen ocsideiddiol yn sylweddol a lleihau llid sy'n gysylltiedig â straen ocsideiddiol.
Mae magnesiwm yn cael effeithiau gwrthlidiol trwy lwybrau lluosog, gan gynnwys atal rhyddhau cytocinau pro-llidiol a lleihau cynhyrchiad cyfryngwyr llidiol. Gall magnesiwm atal lefelau ffactorau pro-llidiol fel ffactor necrosis tiwmor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), a phrotein C-adweithiol (CRP).

17. Osteoporosis.
Gall diffyg magnesiwm arwain at ostyngiad mewn dwysedd esgyrn a chryfder esgyrn. Mae magnesiwm yn elfen bwysig yn y broses mwyneiddio esgyrn ac mae'n ymwneud yn uniongyrchol â ffurfio matrics esgyrn. Gall diffyg magnesiwm arwain at ostyngiad yn ansawdd matrics esgyrn, gan wneud esgyrn yn fwy agored i niwed.
Gall diffyg magnesiwm arwain at ormod o waddodiad calsiwm yn yr esgyrn, ac mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio cydbwysedd calsiwm yn y corff. Mae magnesiwm yn hyrwyddo amsugno a defnyddio calsiwm trwy actifadu fitamin D, ac mae hefyd yn rheoleiddio metaboledd calsiwm trwy effeithio ar secretiad hormon parathyroid (PTH). Gall diffyg magnesiwm arwain at swyddogaeth annormal PTH a fitamin D, a thrwy hynny achosi anhwylderau metaboledd calsiwm a chynyddu'r risg o ollwng calsiwm o'r esgyrn.
Mae magnesiwm yn helpu i atal dyddodiad calsiwm mewn meinweoedd meddal ac yn cynnal storfa briodol o galsiwm mewn esgyrn. Pan fo diffyg magnesiwm, mae calsiwm yn cael ei golli'n haws o esgyrn a'i ddyddodi mewn meinweoedd meddal.

20. Sbasmau a chrampiau cyhyrau, gwendid cyhyrau, blinder, cryndod cyhyrau annormal (twitching amrant, brathu tafod, ac ati), poen cronig yn y cyhyrau a phroblemau cyhyrau eraill.
Mae magnesiwm yn chwarae rhan allweddol mewn dargludiad nerfau a chrebachiad cyhyrau. Gall diffyg magnesiwm achosi dargludiad nerfau annormal a chynyddu cyffro celloedd cyhyrau, gan arwain at sbasmau a chrampiau cyhyrau. Gall atchwanegiadau magnesiwm adfer swyddogaeth dargludiad nerfau a chrebachiad cyhyrau arferol a lleihau cyffro gormodol celloedd cyhyrau, a thrwy hynny leihau sbasmau a chrampiau.
Mae magnesiwm yn ymwneud â metaboledd ynni a chynhyrchu ATP (prif ffynhonnell ynni'r gell). Gall diffyg magnesiwm arwain at ostyngiad mewn cynhyrchu ATP, gan effeithio ar gyfangiad a swyddogaeth cyhyrau, gan arwain at wendid a blinder cyhyrau. Gall diffyg magnesiwm arwain at fwy o flinder a llai o gapasiti ymarfer corff ar ôl ymarfer corff. Drwy gymryd rhan yn y broses o gynhyrchu ATP, mae magnesiwm yn darparu cyflenwad ynni digonol, yn gwella swyddogaeth cyfangiad cyhyrau, yn gwella cryfder cyhyrau, ac yn lleihau blinder. Gall ychwanegu at fagnesiwm wella dygnwch ymarfer corff a swyddogaeth cyhyrau a lleihau blinder ar ôl ymarfer corff.
Gall effaith reoleiddiol magnesiwm ar y system nerfol effeithio ar gyfangiad cyhyrau gwirfoddol. Gall diffyg magnesiwm achosi camweithrediad y system nerfol, gan achosi cryndod cyhyrau a syndrom coesau aflonydd (RLS). Gall effeithiau tawelyddol magnesiwm leihau gor-gyffroad y system nerfol, lleddfu symptomau RLS, a gwella ansawdd cwsg.
Mae gan fagnesiwm briodweddau gwrthlidiol a gwrthocsidiol, gan leihau llid a straen ocsideiddiol yn y corff. Mae'r ffactorau hyn yn gysylltiedig â phoen cronig. Mae magnesiwm yn ymwneud â rheoleiddio nifer o niwrodrosglwyddyddion, fel glwtamad a GABA, sy'n chwarae rhan allweddol mewn canfyddiad poen. Gall diffyg magnesiwm arwain at reoleiddio poen annormal a chynyddu canfyddiad poen. Gall atchwanegiadau magnesiwm leihau symptomau poen cronig trwy reoleiddio lefelau niwrodrosglwyddyddion.

21. Anafiadau chwaraeon ac adferiad.
Mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig mewn dargludiad nerfau a chrebachiad cyhyrau. Gall diffyg magnesiwm achosi gor-gyffroi cyhyrau a chrebachiadau anwirfoddol, gan gynyddu'r risg o sbasmau a chrampiau. Gall atchwanegiadau magnesiwm reoleiddio swyddogaeth nerfau a chyhyrau a lleihau sbasmau a chrampiau cyhyrau ar ôl ymarfer corff.
Mae magnesiwm yn elfen allweddol o ATP (prif ffynhonnell ynni'r gell) ac mae'n ymwneud â chynhyrchu ynni a metaboledd. Gall diffyg magnesiwm arwain at gynhyrchu ynni annigonol, mwy o flinder, a pherfformiad athletaidd is. Gall atchwanegiadau magnesiwm wella dygnwch ymarfer corff a lleihau blinder ar ôl ymarfer corff.
Mae gan magnesiwm briodweddau gwrthlidiol a all leihau'r ymateb llidiol a achosir gan ymarfer corff a chyflymu adferiad cyhyrau a meinweoedd.
Mae asid lactig yn fetabolit a gynhyrchir yn ystod glycolysis ac fe'i cynhyrchir mewn symiau mawr yn ystod ymarfer corff egnïol. Mae magnesiwm yn gyd-ffactor ar gyfer llawer o ensymau sy'n gysylltiedig â metaboledd ynni (megis hecsocinase, pyruvate kinase), sy'n chwarae rolau allweddol mewn glycolysis a metaboledd lactad. Mae magnesiwm yn helpu i gyflymu clirio a throsi asid lactig ac yn lleihau cronni asid lactig.

 

Sut i wirio a oes gennych chi ddiffyg magnesiwm?

A dweud y gwir, mae ceisio pennu lefel wirioneddol y magnesiwm yn eich corff trwy eitemau profi cyffredinol yn broblem eithaf cymhleth mewn gwirionedd.

Mae tua 24-29 gram o fagnesiwm yn ein corff, bron i 2/3 ohono mewn esgyrn ac 1/3 mewn gwahanol gelloedd a meinweoedd. Dim ond tua 1% o gyfanswm cynnwys magnesiwm y corff y mae'r magnesiwm yn y gwaed yn ei gyfrif (gan gynnwys 0.3% serwm mewn erythrocytau a 0.5% mewn celloedd gwaed coch).
Ar hyn o bryd, yn y rhan fwyaf o ysbytai yn Tsieina, y prawf arferol ar gyfer cynnwys magnesiwm fel arfer yw "prawf magnesiwm serwm". Yr ystod arferol ar gyfer y prawf hwn yw rhwng 0.75 a 0.95 mmol/L.

Fodd bynnag, gan mai dim ond llai nag 1% o gyfanswm cynnwys magnesiwm y corff y mae magnesiwm serwm yn ei gyfrif, ni all adlewyrchu'n gywir ac yn wirioneddol y cynnwys magnesiwm gwirioneddol mewn gwahanol feinweoedd a chelloedd y corff.

Mae cynnwys magnesiwm mewn serwm yn bwysig iawn i'r corff ac mae'n flaenoriaeth gyntaf. Oherwydd bod rhaid cynnal magnesiwm serwm ar grynodiad effeithiol i gynnal rhai swyddogaethau pwysig, fel curiad calon effeithiol.

Felly pan fydd eich cymeriant dietegol o fagnesiwm yn parhau i fod yn brin, neu pan fydd eich corff yn wynebu clefyd neu straen, bydd eich corff yn echdynnu magnesiwm o feinweoedd neu gelloedd fel cyhyrau yn gyntaf ac yn ei gludo i'r gwaed i helpu i gynnal lefelau arferol o fagnesiwm serwm.

Felly, pan fydd gwerth magnesiwm eich serwm yn ymddangos o fewn yr ystod arferol, mae'n bosibl bod magnesiwm wedi'i ddisbyddu mewn meinweoedd a chelloedd eraill y corff.

A phan fyddwch chi'n profi ac yn canfod bod hyd yn oed magnesiwm serwm yn isel, er enghraifft, islaw'r ystod arferol, neu ger terfyn isaf yr ystod arferol, mae'n golygu bod y corff eisoes mewn cyflwr o ddiffyg magnesiwm difrifol.

Mae profion lefel magnesiwm celloedd gwaed coch (RBC) a lefel magnesiwm platennau yn gymharol fwy cywir na phrofion magnesiwm serwm. Ond nid yw'n dal i gynrychioli lefelau magnesiwm gwirioneddol y corff mewn gwirionedd.

Gan nad oes gan gelloedd gwaed coch na phlatennau niwclei na mitochondria, mitochondria yw'r rhan bwysicaf o storio magnesiwm. Mae platennau'n adlewyrchu newidiadau diweddar mewn lefelau magnesiwm yn fwy cywir na chelloedd gwaed coch oherwydd dim ond 8-9 diwrnod y mae platennau'n byw o'i gymharu â 100-120 diwrnod celloedd gwaed coch.

Profion mwy cywir yw: cynnwys magnesiwm biopsi celloedd cyhyrau, cynnwys magnesiwm celloedd epithelaidd isdafodol.
Fodd bynnag, yn ogystal â magnesiwm serwm, ychydig iawn y gall ysbytai domestig ei wneud ar hyn o bryd ar gyfer profion magnesiwm eraill.
Dyma pam mae'r system feddygol draddodiadol wedi anwybyddu pwysigrwydd magnesiwm ers tro byd, oherwydd mae barnu a yw claf yn brin o magnesiwm trwy fesur gwerthoedd magnesiwm serwm yn aml yn arwain at gamfarnu.
Mae barnu lefel magnesiwm claf yn fras trwy fesur magnesiwm serwm yn unig yn broblem enfawr mewn diagnosis a thriniaeth glinigol gyfredol.

Sut i ddewis yr atodiad magnesiwm cywir?

Mae mwy na dwsin o wahanol fathau o atchwanegiadau magnesiwm ar y farchnad, fel ocsid magnesiwm, sylffad magnesiwm, clorid magnesiwm, sitrad magnesiwm, glysinad magnesiwm, threonat magnesiwm, tawrad magnesiwm, ac ati...
Er y gall gwahanol fathau o atchwanegiadau magnesiwm wella problem diffyg magnesiwm, oherwydd gwahaniaethau mewn strwythur moleciwlaidd, mae'r cyfraddau amsugno yn amrywio'n fawr, ac mae ganddynt eu nodweddion a'u heffeithiolrwydd eu hunain.
Felly, mae'n bwysig iawn dewis atodiad magnesiwm sy'n addas i chi ac sy'n datrys problemau penodol.

Gallwch ddarllen y cynnwys canlynol yn ofalus, ac yna dewis y math o atodiad magnesiwm sy'n fwy addas i chi yn seiliedig ar eich anghenion a'r problemau rydych chi am ganolbwyntio ar eu datrys.

Ni argymhellir atchwanegiadau magnesiwm

magnesiwm ocsid

Mantais magnesiwm ocsid yw bod ganddo gynnwys magnesiwm uchel, hynny yw, gall pob gram o magnesiwm ocsid ddarparu mwy o ïonau magnesiwm nag atchwanegiadau magnesiwm eraill am gost isel.

Fodd bynnag, mae hwn yn atodiad magnesiwm gyda chyfradd amsugno isel iawn, dim ond tua 4%, sy'n golygu na ellir amsugno a defnyddio'r rhan fwyaf o'r magnesiwm yn wirioneddol.

Yn ogystal, mae gan ocsid magnesiwm effaith carthydd sylweddol a gellir ei ddefnyddio i drin rhwymedd.

Mae'n meddalu carthion trwy amsugno dŵr yn y coluddion, yn hyrwyddo peristalsis berfeddol, ac yn cynorthwyo ymgarthu. Gall dosau uchel o magnesiwm ocsid achosi anhwylder gastroberfeddol, gan gynnwys dolur rhydd, poen yn yr abdomen, a chrampiau stumog. Dylai pobl â sensitifrwydd gastroberfeddol ei ddefnyddio'n ofalus.

magnesiwm sylffad

Mae cyfradd amsugno magnesiwm sylffad hefyd yn isel iawn, felly ni ellir amsugno'r rhan fwyaf o'r magnesiwm sylffad a gymerir ar lafar a bydd yn cael ei ysgarthu gyda'r feces yn lle cael ei amsugno i'r gwaed.

Mae gan sylffad magnesiwm effaith garthydd sylweddol hefyd, ac mae ei effaith garthydd fel arfer yn ymddangos o fewn 30 munud i 6 awr. Mae hyn oherwydd bod ïonau magnesiwm heb eu hamsugno yn amsugno dŵr yn y coluddion, yn cynyddu cyfaint cynnwys y coluddyn, ac yn hyrwyddo ysgarthu.
Fodd bynnag, oherwydd ei hydoddedd uchel mewn dŵr, defnyddir magnesiwm sylffad yn aml trwy chwistrelliad mewnwythiennol mewn sefyllfaoedd brys ysbyty i drin hypomagnesemia acíwt, eclampsia, ymosodiadau acíwt o asthma, ac ati.

Fel arall, gellir defnyddio sylffad magnesiwm fel halwynau bath (a elwir hefyd yn halwynau Epsom), sy'n cael eu hamsugno trwy'r croen i leddfu poen a llid yn y cyhyrau a hyrwyddo ymlacio ac adferiad.

aspartad magnesiwm

Mae magnesiwm aspartad yn fath o fagnesiwm a ffurfir trwy gyfuno asid aspartig a magnesiwm, sy'n atodiad magnesiwm dadleuol.
Y fantais yw: Mae gan aspartad magnesiwm fioargaeledd uchel, sy'n golygu y gall y corff ei amsugno a'i ddefnyddio'n effeithiol i gynyddu lefelau magnesiwm yn y gwaed yn gyflym.
Ar ben hynny, mae asid aspartig yn asid amino pwysig sy'n ymwneud â metaboledd ynni. Mae'n chwarae rhan allweddol yn y cylch asid tricarboxylig (cylch Krebs) ac yn helpu celloedd i gynhyrchu ynni (ATP). Felly, gall magnesiwm aspartad helpu i gynyddu lefelau ynni a lleihau teimladau o flinder.
Fodd bynnag, mae asid aspartig yn asid amino cyffrous, a gall gormod o gymeriant achosi gor-gyffroi'r system nerfol, gan arwain at bryder, anhunedd, neu symptomau niwrolegol eraill.
Oherwydd cyffroad aspartad, efallai na fydd rhai pobl sy'n sensitif i asidau amino cyffrous (megis cleifion â rhai clefydau niwrolegol) yn addas ar gyfer rhoi magnesiwm aspartad yn y tymor hir neu mewn dosau uchel.

Atchwanegiadau Magnesiwm a Argymhellir

Magnesiwm L-Threonate

Mae magnesiwm threonat yn cael ei ffurfio trwy gyfuno magnesiwm ag L-threonat. Mae gan magnesiwm threonat fanteision sylweddol o ran gwella swyddogaeth wybyddol, lleddfu pryder ac iselder, cynorthwyo cwsg, a niwroamddiffyniad oherwydd ei briodweddau cemegol unigryw a'i dreiddiad rhwystr gwaed-ymennydd mwy effeithlon.

Yn treiddio'r Rhwystr Gwaed-Ymennydd: Dangoswyd bod magnesiwm threonat yn fwy effeithiol wrth dreiddio'r rhwystr gwaed-ymennydd, gan roi mantais unigryw iddo wrth gynyddu lefelau magnesiwm yr ymennydd. Mae astudiaethau wedi dangos y gall magnesiwm threonat gynyddu crynodiadau magnesiwm yn yr hylif serebro-sbinol yn sylweddol, a thrwy hynny wella swyddogaeth wybyddol.

Yn gwella swyddogaeth wybyddol a chof: Oherwydd ei allu i gynyddu lefelau magnesiwm yn yr ymennydd, gall magnesiwm threonat wella swyddogaeth wybyddol a chof yn sylweddol, yn enwedig yn yr henoed a'r rhai â nam gwybyddol. Mae ymchwil yn dangos y gall atchwanegiadau magnesiwm threonat wella gallu dysgu'r ymennydd a swyddogaeth cof tymor byr yn sylweddol.

Lleddfu Pryder ac Iselder: Mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig mewn dargludiad nerfau a chydbwysedd niwrodrosglwyddyddion. Gall magnesiwm threonat helpu i leddfu symptomau pryder ac iselder trwy gynyddu lefelau magnesiwm yn yr ymennydd yn effeithiol.
Niwroamddiffyniad: Pobl sydd mewn perygl o gael clefydau niwroddirywiol, fel clefyd Alzheimer a chlefyd Parkinson. Mae gan magnesiwm threonat effeithiau niwroamddiffynnol ac mae'n helpu i atal ac arafu dilyniant clefydau niwroddirywiol.

Taurad Magnesiwm

Mae tawrin magnesiwm yn gyfuniad o fagnesiwm a thawrin. Mae'n cyfuno manteision magnesiwm a thawrin ac mae'n atodiad magnesiwm rhagorol.
Bioargaeledd uchel: Mae gan taurad magnesiwm bioargaeledd uchel, sy'n golygu y gall y corff amsugno a defnyddio'r math hwn o fagnesiwm yn haws.
Goddefgarwch gastroberfeddol da: Gan fod gan magnesiwm taurad gyfradd amsugno uchel yn y llwybr gastroberfeddol, mae fel arfer yn llai tebygol o achosi anghysur gastroberfeddol.

Yn cefnogi iechyd y galon: Mae magnesiwm a thawrin ill dau yn helpu i reoleiddio swyddogaeth y galon. Mae magnesiwm yn helpu i gynnal rhythm calon arferol trwy reoleiddio crynodiadau ïonau calsiwm yng nghelloedd cyhyrau'r galon. Mae gan thawrin briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol, gan amddiffyn celloedd y galon rhag straen ocsideiddiol a difrod llidiol. Mae astudiaethau lluosog wedi dangos bod gan magnesiwm tawrin fuddion sylweddol i iechyd y galon, gan ostwng pwysedd gwaed uchel, lleihau curiadau calon afreolaidd, ac amddiffyn rhag cardiomyopathi.

Iechyd y System Nerfol: Mae magnesiwm a thawrin ill dau yn chwarae rolau pwysig yn y system nerfol. Mae magnesiwm yn gydensym yn synthesis amrywiol niwrodrosglwyddyddion ac yn helpu i gynnal swyddogaeth arferol y system nerfol. Mae tawrin yn amddiffyn celloedd nerf ac yn hyrwyddo iechyd niwronau. Gall tawrin magnesiwm leddfu symptomau pryder ac iselder a gwella swyddogaeth gyffredinol y system nerfol. Ar gyfer pobl â phryder, iselder, straen cronig a chyflyrau niwrolegol eraill.

Effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol: Mae gan tawrin effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol cryf, a all leihau straen ocsideiddiol ac ymatebion llidiol yn y corff. Mae magnesiwm hefyd yn helpu i reoleiddio'r system imiwnedd ac yn lleihau llid. Mae ymchwil yn dangos y gall tawrad magnesiwm helpu i atal amrywiaeth o afiechydon cronig trwy ei briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol.

Yn gwella iechyd metabolig: Mae magnesiwm yn chwarae rhan allweddol mewn metaboledd ynni, secretiad a defnydd inswlin, a rheoleiddio siwgr gwaed. Mae tawrin hefyd yn helpu i wella sensitifrwydd inswlin, helpu i reoli siwgr gwaed, a gwella syndrom metabolig a phroblemau eraill. Mae hyn yn gwneud tawrin magnesiwm yn fwy effeithiol nag atchwanegiadau magnesiwm eraill wrth reoli syndrom metabolig a gwrthwynebiad inswlin.

Mae gan tawrin mewn Magnesiwm Taurad, fel asid amino unigryw, effeithiau lluosog hefyd:

Mae taurin yn asid amino naturiol sy'n cynnwys sylffwr ac mae'n asid amino nad yw'n brotein oherwydd nad yw'n ymwneud â synthesis protein fel asidau amino eraill.

Mae'r gydran hon wedi'i dosbarthu'n eang mewn amrywiol feinweoedd anifeiliaid, yn enwedig yn y galon, yr ymennydd, y llygaid, a chyhyrau ysgerbydol. Mae hefyd i'w gael mewn amrywiaeth o fwydydd, fel cig, pysgod, cynhyrchion llaeth, a diodydd egni.

Gellir cynhyrchu tawrin yn y corff dynol o systeîn o dan weithred asid sylffinig systeîn decarboxylase (Csad), neu gellir ei gael o'r diet a'i amsugno gan gelloedd trwy gludwyr tawrin.

Wrth i oedran gynyddu, bydd crynodiad taurin a'i fetabolion yn y corff dynol yn lleihau'n raddol. O'i gymharu â phobl ifanc, bydd crynodiad taurin yn serwm yr henoed yn lleihau mwy nag 80%.

1. Cefnogi iechyd cardiofasgwlaidd:

Yn rheoleiddio pwysedd gwaed: Mae tawrin yn helpu i ostwng pwysedd gwaed ac yn hyrwyddo ymlediad fasgwlaidd trwy reoleiddio cydbwysedd ïonau sodiwm, potasiwm a chalsiwm. Gall tawrin leihau lefelau pwysedd gwaed yn sylweddol mewn cleifion â gorbwysedd.

Yn amddiffyn y galon: Mae ganddo effeithiau gwrthocsidiol ac yn amddiffyn cardiomyocytes rhag difrod a achosir gan straen ocsideiddiol. Gall atchwanegiadau tawrin wella swyddogaeth y galon a lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.

2. Diogelu iechyd y system nerfol:

Niwroamddiffyniad: Mae gan tawrin effeithiau niwroamddiffynnol, gan atal clefydau niwroddirywiol trwy sefydlogi pilenni celloedd a rheoleiddio crynodiad ïonau calsiwm, gan atal gor-gyffroi a marwolaeth niwronau.

Effaith dawelu: Mae ganddo effeithiau tawelyddol ac anxiolytig, gan helpu i wella hwyliau a lleddfu straen.

3. Diogelu golwg:

Amddiffyniad retina: Mae tawrin yn elfen bwysig o'r retina, gan helpu i gynnal swyddogaeth y retina ac atal dirywiad golwg.

Effaith gwrthocsidiol: Gall leihau difrod radicalau rhydd i gelloedd retina ac oedi dirywiad golwg.

4. Iechyd metabolaidd:

Rheoleiddio glwcos yn y gwaed: gall tawrin helpu i wella sensitifrwydd i inswlin, rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, ac atal syndrom metabolig.

Metaboledd liposi: Mae'n helpu i reoleiddio metaboledd lipid a lleihau lefel colesterol a thriglyserid yn y gwaed.

5. Perfformiad ymarfer corff:

Lleihau blinder cyhyrau: Gall asid telonig leihau straen ocsideiddiol a llid yn ystod ymarfer corff, gan leihau blinder cyhyrau.

Gwella dygnwch: Gall wella crebachiad a dygnwch cyhyrau, a gwella perfformiad ymarfer corff.