Mae ein cyrff yn adnewyddu eu hunain yn gyson ar y lefel gellog, gan ddisodli celloedd hen a rhai sydd wedi'u difrodi â rhai ffres. Mae'r broses adfywio cellog hon yn hanfodol i gynnal ein hiechyd a'n bywiogrwydd cyffredinol. Moleciwl allweddol sy'n chwarae rhan ganolog yn y broses hon yw NAD. Mae NAD yn coenzyme sy'n ymwneud ag amrywiol adweithiau metabolaidd yn y corff, gan gynnwys cynhyrchu ynni, atgyweirio DNA ac adfywio celloedd. Felly sut ydyn ni'n ymgorffori NAD yn ein trefn ddyddiol?
NADyn coenzyme a geir ym mhob cell o'n corff ac mae'n chwarae rhan hanfodol mewn amrywiol brosesau biolegol yn ein corff. Mae'n ymwneud â swyddogaethau megis cynhyrchu ynni, atgyweirio DNA a mynegiant genynnau. Wrth i ni heneiddio, mae lefelau NAD mewn celloedd yn gostwng, gan arwain at lai o egni cellog a mwy o dueddiad i glefydau sy'n gysylltiedig ag oedran.
Fodd bynnag, mae yna ffyrdd o gynyddu lefelau NAD yn naturiol yn ein cyrff, ac un ohonynt yw trwy ein diet. Mae rhai bwydydd yn gyfoethog mewn moleciwlau rhagflaenol NAD, sy'n cael eu trosi i NAD yn ein celloedd. Gall cynnwys y bwydydd hyn yn ein diet helpu i ailgyflenwi lefelau NAD ac o bosibl arafu'r broses heneiddio.
Yn ogystal â hybu egni, gall NAD hefyd helpu i hyrwyddo heneiddio'n iach, gwella gweithrediad gwybyddol, ac atal clefyd y galon.
1. Gwella ynni cellog:
Un o fanteision mwyaf nodedig NAD yw ei allu i wella cynhyrchiant ynni cellog. Wrth i ni heneiddio, mae lefelau NAD yn ein cyrff yn gostwng yn naturiol, gan rwystro synthesis ATP, gan arwain at flinder a llai o ddygnwch. Trwy ailgyflenwi lefelau NAD trwy atchwanegiadau dietegol neu drwy actifadu ensymau sy'n hyrwyddo synthesis NAD, gallwn adfer lefelau egni, gan arwain at fwy o fywiogrwydd a gwell perfformiad corfforol a meddyliol.
2. atgyweirio DNA a sefydlogrwydd genom:
Difrod DNA cronedig yw un o'r ffactorau allweddol sy'n gyrru'r broses heneiddio, gan arwain at ddatblygiad clefydau sy'n gysylltiedig ag oedran. Mae rôl ganolog NAD fel hyrwyddwr y peiriannau atgyweirio DNA yn sicrhau cynnal sefydlogrwydd genom. Trwy ysgogi cynhyrchu NAD, gallwn o bosibl wella gallu'r corff i atgyweirio DNA sydd wedi'i ddifrodi, a thrwy hynny arafu'r broses heneiddio a hybu iechyd cyffredinol.
3. Gwella Iechyd Metabolaidd:
Mae dirywiad metabolaidd yn ganlyniad naturiol i heneiddio ac yn aml yn arwain at ennill pwysau, ymwrthedd i inswlin ac aflonyddwch metabolaidd. Mae ymchwil diweddar wedi dangos bod NAD yn chwarae rhan allweddol wrth reoleiddio metaboledd, yn benodol trwy grŵp o ensymau o'r enw sirtuins. Trwy gynyddu lefelau NAD, rydym yn actifadu'r sirtuins hyn, gan hyrwyddo iechyd cellog, gwella metaboledd ac o bosibl liniaru aflonyddwch metabolaidd sy'n gysylltiedig ag oedran.
4. Neuroprotection a Heneiddio Gwybyddol:
Mae dirywiad gwybyddol yn bryder cyffredin ymhlith oedolion hŷn. Mae gan allu NAD i wella swyddogaeth mitocondriaidd, lleihau straen ocsideiddiol, a chynyddu cynhyrchiant sylweddau niwro-amddiffynnol o'r enw niwrotroffinau botensial eang i frwydro yn erbyn dirywiad gwybyddol sy'n gysylltiedig ag oedran. Mae nifer o astudiaethau'n nodi bod lefelau uwch o NAD yn gwella perfformiad gwybyddol a niwroamddiffyniad.
5. Ymestyn bywyd:
Mae rolau amlochrog NAD mewn prosesau cellog a chynnal sefydlogrwydd genom yn cyfrannu at ei botensial fel amoleciwl hirhoedledd. Mae sawl astudiaeth mewn organebau model fel mwydod a llygod wedi dangos y gall ychwanegu at neu actifadu NAD gynyddu hyd oes yn sylweddol. Er bod y broses o gyfieithu'r canfyddiadau hyn i fodau dynol yn dal i gael ei hymchwilio, mae'r posibilrwydd syfrdanol o ymestyn oes iach yn addo ymyriadau gwrth-heneiddio yn y dyfodol.
Mae NAD yn coenzyme sy'n bresennol ym mhob cell byw, wrth gwrs nid yw moleciwlau NAD yn bresennol yn uniongyrchol mewn bwyd, ond mae rhagflaenwyr NAD yn bresennol yn naturiol mewn bwyd, gan gynnwys planhigion ac anifeiliaid.
Mae angen blociau adeiladu penodol ar y celloedd yn ein corff, a elwir yn rhagflaenwyr NAD, i wneud NAD. Pan fyddant yn mynd i mewn i'n cyrff, mae'r rhagflaenwyr hyn yn cael newidiadau cemegol mewn celloedd i ffurfio NAD. Gellir cael ei ragflaenwyr niacinamide, niacin, a tryptoffan o wahanol ffynonellau dietegol. Mae bwydydd fel cig, pysgod, llaeth, codlysiau, grawn, cnau a hadau yn cynnwys y rhagflaenwyr hyn, y gall y corff eu defnyddio wedyn i syntheseiddio NAD.
Mae ffynonellau bwyd mawr rhagflaenwyr NAD yn cynnwys cig, dofednod, pysgod, a rhai bwydydd planhigion.
1. Bwydydd anifeiliaid fel afu eidion, cyw iâr, cig eidion a phorc:
Yn ogystal â bod yn ffynhonnell wych o niacin, mae afu eidion hefyd yn gyfoethog mewn haearn, fitamin B12 a sinc.
2. Cyw iâr
Yn ogystal â'i gynnwys niacin, mae cyw iâr hefyd yn ddewis da ar gyfer hybu iechyd cyhyrau ac iechyd cyffredinol oherwydd ei gynnwys protein uchel.
3. Pysgod
Nid yn unig y mae'n cynnwys niacin, mae pysgod yn adnabyddus am fod yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3, sy'n helpu i hybu iechyd y galon.
4. Reis
Mae reis brown a gwyn yn brif fwydydd sy'n darparu maetholion pwysig i'n diet. Yn ogystal â niacin, mae reis brown yn gyfoethog o fitaminau a mwynau hanfodol ac mae'n adnabyddus yn bennaf am ei gynnwys ffibr uwch na reis gwyn.
5. Llysiau deiliog gwyrdd fel tomatos, brocoli, sbigoglys ac asbaragws
Maent yn atchwanegiadau dietegol blasus a maethlon. Nid yn unig y maent yn cynnwys niacin, mae tomatos hefyd yn ffynhonnell dda o gwrthocsidyddion, fitamin C, a ribofflafin.Mae cynnwys y llysiau hyn yn eich diet yn sicrhau eich bod yn cael y rhagflaenwyr sydd eu hangen arnoch ar gyfer synthesis NAD
6. Llaeth, caws ac iogwrt
Mae gwydraid o laeth 1 y cant yn darparu 0.2 mg o niacin fesul dogn. Yn ogystal, mae llaeth hefyd yn cynnwys protein, calsiwm, sinc a ribofflafin, sy'n fuddiol i iechyd esgyrn ac yn atal osteoporosis mewn oedolion.
Gall bwyta bwydydd sy'n llawn rhagsylweddion NAD helpu i gefnogi lefelau NAD yn y corff, ond efallai na fydd yn ddigon ynddo'i hun i ailgyflenwi NAD yn llawn. Mae rhagflaenwyr NAD, fel nicotinamid riboside (NR) a mononucleotide nicotinamid (NMN), yn cael eu trosi i NAD yn y corff. Fodd bynnag, gall y broses drawsnewid fod yn gymhleth, a gall gallu'r corff i amsugno a defnyddio'r rhagflaenwyr hyn amrywio.
Gall ffactorau eraill, megis oedran, straen, rhai meddyginiaethau, a chyflyrau iechyd amrywiol hefyd effeithio ar lefelau NAD. Felly yn ogystal â'r rôl bwysig wrth gynnal lefelau NAD trwy ddiet iach, mae angen ystyried ffactorau ffordd o fyw eraill hefyd. Mae astudiaethau wedi dangos y gall ymarfer corff rheolaidd gynyddu lefelau NAD mewn meinweoedd ac organau amrywiol, gan gyfrannu at heneiddio'n iach. Mae cael digon o gwsg a rheoli lefelau straen hefyd yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu NAD gorau posibl ac iechyd cyffredinol.
Yn ogystal, ar gyfer rhai llysieuwyr neu'r rhai sydd â chyfyngiadau dietegol, gellir ystyried atchwanegiadau rhagflaenol NAD, a all helpu unigolion yn well i gael corff iach ac oedi'r broses heneiddio.
Ymwadiad: Mae'r erthygl hon at ddibenion gwybodaeth yn unig ac ni ddylid ei hystyried yn gyngor meddygol. Ymgynghorwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol bob amser cyn defnyddio unrhyw atchwanegiadau neu newid eich trefn gofal iechyd.
Amser post: Awst-31-2023
