Pam Ddylech Chi Ystyried Magnesiwm ar gyfer Eich Trefn a Dyma Beth i'w Wybod？

Mae rhai o fanteision mwyaf cyffredin magnesiwm yn cynnwys:

•Yn lleddfu crampiau coesau
•Yn helpu i ymlacio a thawelu
•Yn helpu i gysgu
•Gwrthlidiol
•Lleddfu dolur cyhyrau
•Cydbwyso siwgr gwaed
•Yn electrolyt pwysig sy'n cynnal rhythm y galon
•Cynnal iechyd esgyrn: Mae magnesiwm yn gweithio gyda chalsiwm i gefnogi swyddogaeth esgyrn a chyhyrau.
•Yn rhan o gynhyrchu ynni (ATP): Mae magnesiwm yn hanfodol wrth gynhyrchu ynni, a gall diffyg magnesiwm wneud i chi deimlo'n flinedig.

Fodd bynnag, mae yna reswm go iawn pam mae magnesiwm yn hanfodol: Mae magnesiwm yn hybu iechyd y galon a'r rhydwelïau. Swyddogaeth bwysig magnesiwm yw cynnal rhydwelïau, yn benodol eu leinin mewnol, o'r enw'r haen endothelaidd. Mae magnesiwm yn angenrheidiol i gynhyrchu rhai cyfansoddion sy'n cadw rhydwelïau ar dôn benodol. Mae magnesiwm yn fasodilator pwerus, sy'n helpu cyfansoddion eraill i gadw rhydwelïau'n hyblyg fel nad ydyn nhw'n mynd yn stiff. Mae magnesiwm hefyd yn gweithio gyda chyfansoddion eraill i atal ffurfio platennau er mwyn osgoi ceuladau gwaed, neu geuladau gwaed. Gan mai clefyd y galon yw prif achos marwolaeth ledled y byd, mae'n bwysig dysgu mwy am fagnesiwm.

Mae'r FDA yn caniatáu'r honiad iechyd canlynol: "Gall bwyta diet sy'n cynnwys digon o fagnesiwm leihau'r risg o bwysedd gwaed uchel. Fodd bynnag, mae'r FDA yn dod i'r casgliad: Mae'r dystiolaeth yn anghyson ac yn amhendant." Mae'n rhaid iddyn nhw ddweud hyn oherwydd bod cymaint o ffactorau'n gysylltiedig.

Mae bwyta'n iach hefyd yn bwysig. Os ydych chi'n bwyta diet afiach, fel un sy'n llawn carbohydradau, ni fydd cymryd magnesiwm ar ei ben ei hun yn cael llawer o effaith. Felly mae'n anodd nodi achos ac effaith maetholyn o ran cymaint o ffactorau eraill, yn enwedig diet, ond y pwynt yw, rydyn ni'n gwybod bod magnesiwm yn cael effaith enfawr ar ein system gardiofasgwlaidd.

Magnesiwmyn un o'r elfennau mwynau anhepgor ar gyfer y corff dynol a'r ail gation pwysicaf mewn celloedd dynol. Mae magnesiwm a chalsiwm ar y cyd yn cynnal dwysedd esgyrn, gweithgareddau crebachu nerfau a chyhyrau. Mae'r rhan fwyaf o brydau dyddiol yn gyfoethog mewn calsiwm, ond yn brin o magnesiwm. Llaeth, er enghraifft, yw prif ffynhonnell calsiwm, ond ni all ddarparu digon o fagnesiwm. Mae magnesiwm yn elfen bwysig o gloroffyl, sy'n rhoi lliw gwyrdd i blanhigion, ac mae i'w gael mewn llysiau gwyrdd. Fodd bynnag, dim ond cyfran fach iawn o'r magnesiwm mewn planhigion sydd ar ffurf cloroffyl.

Mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig yng ngweithgareddau bywyd dynol. Mae'r rheswm pam y gall pobl aros yn fyw yn dibynnu ar gyfres o adweithiau biocemegol cymhleth yn y corff dynol i gynnal gweithgareddau bywyd. Mae'r adweithiau biocemegol hyn angen ensymau dirifedi i'w catalyddu. Mae gwyddonwyr tramor wedi canfod y gall magnesiwm actifadu 325 o systemau ensymau. Mae magnesiwm, ynghyd â fitamin B1 a fitamin B6, yn cymryd rhan yng ngweithgareddau amrywiol ensymau yn y corff dynol. Felly, mae'n haeddiannol galw magnesiwm yn actifadu gweithgareddau bywyd.

Gall magnesiwm nid yn unig actifadu gweithgareddau amrywiol ensymau yn y corff, ond hefyd reoleiddio swyddogaeth nerfau, cynnal sefydlogrwydd strwythurau asid niwclëig, cymryd rhan mewn synthesis protein, rheoleiddio tymheredd y corff, a gall hefyd effeithio ar emosiynau pobl. Felly, mae magnesiwm yn cymryd rhan ym mron pob proses metabolaidd yn y corff dynol. Er mai magnesiwm yw'r ail yn unig i botasiwm o ran cynnwys mewngellol, mae'n effeithio ar y "sianeli" y mae ïonau potasiwm, sodiwm a chalsiwm yn cael eu trosglwyddo drwyddynt y tu mewn a'r tu allan i gelloedd, ac mae'n chwarae rhan wrth gynnal potensial pilen fiolegol. Bydd diffyg magnesiwm yn anochel yn achosi niwed i iechyd pobl.

Mae magnesiwm hefyd yn hanfodol ar gyfer synthesis protein ac mae hefyd yn bwysig iawn ar gyfer cynhyrchu hormonau yn y corff dynol. Gall chwarae rhan wrth gynhyrchu hormonau neu prostaglandinau. Gall diffyg magnesiwm achosi dysmenorrhea yn hawdd, sy'n ffenomen gyffredin ymhlith menywod. Dros y blynyddoedd, mae ysgolheigion wedi cael gwahanol ddamcaniaethau, ond mae'r data ymchwil tramor diweddaraf yn dangos bod

Mae dysmenorrhea yn gysylltiedig â diffyg magnesiwm yn y corff. Mae gan 45% o gleifion â dysmenorrhea lefelau magnesiwm sy'n sylweddol is na'r arfer, neu islaw'r cyfartaledd. Oherwydd gall diffyg magnesiwm wneud pobl yn emosiynol dan straen a chynyddu secretiad hormonau straen, gan arwain at gynnydd mewn achosion o dysmenorrhea. Felly, mae magnesiwm yn helpu i leddfu crampiau mislif.

Mae cynnwys magnesiwm yn y corff dynol yn llawer llai na chynnwys calsiwm a maetholion eraill. Er bod ei faint yn fach, nid yw'n golygu bod ganddo effaith fach. Mae clefyd cardiofasgwlaidd yn gysylltiedig yn agos â diffyg magnesiwm: mae gan gleifion sy'n marw o glefyd cardiofasgwlaidd lefelau isel iawn o fagnesiwm yn eu calonnau. Mae llawer o dystiolaeth yn dangos nad trawiad ar y rhydweli coronaidd yw achos clefyd y galon, ond sbasm rhydweli coronaidd sy'n achosi hypocsia cardiaidd. Mae meddygaeth fodern wedi cadarnhau bod magnesiwm yn chwarae rhan reoleiddio bwysig yng ngweithgaredd y galon. Trwy atal y myocardiwm, mae'n gwanhau rhythm y galon a dargludiad cyffroi, sy'n fuddiol i ymlacio a gorffwys y galon.

Os oes diffyg magnesiwm yn y corff, bydd yn achosi sbasm yn y rhydwelïau sy'n cyflenwi gwaed ac ocsigen i'r galon, a all arwain yn hawdd at ataliad cardiaidd sydyn a marwolaeth. Yn ogystal, mae gan fagnesiwm effaith amddiffynnol dda iawn ar y system gardiofasgwlaidd. Gall leihau cynnwys colesterol yn y gwaed, atal arteriosclerosis, ehangu'r rhydwelïau coronaidd, a chynyddu'r cyflenwad gwaed i'r myocardiwm. Mae magnesiwm yn amddiffyn y galon rhag difrod pan fydd ei chyflenwad gwaed wedi'i rwystro, a thrwy hynny leihau marwolaethau o drawiadau ar y galon. Ar ben hynny, mae gwyddonwyr wedi canfod y gall magnesiwm atal difrod i'r system gardiofasgwlaidd o gyffuriau neu sylweddau niweidiol amgylcheddol a gwella effaith gwrthwenwynig y system gardiofasgwlaidd.

Magnesiwm a Meigryn

Mae diffyg magnesiwm yn dueddol o achosi meigryn. Mae meigryn yn glefyd cymharol gyffredin, ac mae gan wyddonwyr meddygol wahanol safbwyntiau ar ei achos. Yn ôl y data tramor diweddaraf, mae meigryn yn gysylltiedig â diffyg magnesiwm yn yr ymennydd. Nododd gwyddonwyr meddygol Americanaidd fod meigryn yn cael ei achosi gan gamweithrediad metabolaidd celloedd nerf. Mae angen adenosin triffosffad (ATP) ar gelloedd nerf i gyflenwi egni yn ystod metaboledd.

Mae ATP yn bolyfosffad lle mae'r asid ffosfforig wedi'i bolymereiddio yn cael ei ryddhau pan gaiff ei hydrolysu ac yn rhyddhau'r egni sydd ei angen ar gyfer metaboledd celloedd. Fodd bynnag, mae rhyddhau ffosffad yn gofyn am gyfranogiad ensymau, a gall magnesiwm actifadu gweithgaredd mwy na 300 o ensymau yn y corff dynol. Pan fo diffyg magnesiwm yn y corff, mae swyddogaeth arferol celloedd nerf yn cael ei tharfu, gan arwain at feigryn. Cadarnhaodd arbenigwyr y ddadl uchod trwy brofi lefelau magnesiwm ymennydd cleifion meigryn a chanfod bod gan y rhan fwyaf ohonynt lefelau magnesiwm ymennydd islaw'r cyfartaledd.

Magnesiwm a Chrampiau Coesau

Mae magnesiwm i'w gael yn bennaf mewn celloedd nerf a chyhyrau yn y corff dynol. Mae'n niwrodrosglwyddydd pwysig sy'n rheoleiddio sensitifrwydd nerfau ac yn ymlacio cyhyrau. Yn glinigol, mae diffyg magnesiwm yn achosi camweithrediad nerfau a chyhyrau, sy'n amlygu'n bennaf fel aflonyddwch emosiynol, anniddigrwydd, cryndod cyhyrau, tetani, confylsiynau, a hyperreflexia. Mae llawer o bobl yn dueddol o gael "crampiau" coes wrth gysgu yn y nos. Yn feddygol, fe'i gelwir yn "glefyd confylsiynol", yn enwedig pan fyddwch chi'n dal annwyd yn y nos.

Mae llawer o bobl yn gyffredinol yn ei briodoli i ddiffyg calsiwm, ond ni all atchwanegiadau calsiwm yn unig ddatrys problem crampiau coesau, oherwydd gall diffyg magnesiwm yn y corff dynol hefyd achosi sbasmau cyhyrau a symptomau crampiau. Felly, os ydych chi'n dioddef o grampiau coesau, mae angen i chi atchwanegiadau calsiwm a magnesiwm i ddatrys y broblem.
Pam mae diffyg magnesiwm? Sut i ychwanegu at magnesiwm?

Yn y diet dyddiol, mae pysgod yn cyfrif am gyfran fawr, ac mae'n cynnwys llawer o gyfansoddion ffosfforws, a fydd yn rhwystro amsugno magnesiwm. Mae cyfradd colli magnesiwm mewn reis gwyn wedi'i fireinio a blawd gwyn mor uchel â 94%. Mae yfed mwy yn achosi amsugno gwael o fagnesiwm yn y coluddion ac yn cynyddu colli magnesiwm. Gall arferion fel yfed coffi cryf, te cryf a bwyta bwydydd rhy hallt achosi diffyg magnesiwm mewn celloedd dynol.

Magnesiwm yw “cystadleuydd yn y gweithle” i galsiwm. Mae calsiwm yn byw y tu allan i gelloedd. Unwaith y bydd yn mynd i mewn i wahanol gelloedd, bydd yn hyrwyddo crebachiad cyhyrau, cyfyngiad fasgwlaidd, cyffroi nerfau, secretiad hormonau penodol ac ymateb i straen. Yn fyr, bydd yn gwneud popeth yn gyffrous; ac ar gyfer gweithrediad arferol y corff, yn amlach na pheidio, mae angen tawelwch arnoch. Ar yr adeg hon, mae angen magnesiwm i dynnu calsiwm allan o'r celloedd - felly bydd magnesiwm yn helpu i ymlacio cyhyrau, y galon, pibellau gwaed (gostwng pwysedd gwaed), hwyliau (rheoleiddio secretiad serotonin, helpu i gysgu), a hefyd Gostwng eich lefelau adrenalin, lleddfu eich straen, ac yn fyr, tawelu pethau.

Os nad oes digon o magnesiwm yn y celloedd a bod calsiwm yn aros, bydd pobl sy'n gyffrous yn mynd yn rhy gyffrous, gan arwain at grampiau, curiad calon cyflym, problemau calon sydyn, pwysedd gwaed uchel, a phroblemau emosiynol (pryder, iselder, diffyg canolbwyntio, ac ati), anhunedd, anghydbwysedd hormonaidd, a hyd yn oed marwolaeth celloedd; dros amser, gall hefyd arwain at galcheiddio meinweoedd meddal (megis caledu waliau pibellau gwaed).

Er bod magnesiwm yn bwysig, nid yw llawer o bobl yn cael digon o'u diet yn unig, gan wneud atchwanegiadau magnesiwm yn opsiwn poblogaidd. Mae atchwanegiadau magnesiwm ar gael mewn sawl ffurf, pob un â'i fanteision a'i gyfraddau amsugno ei hun, felly mae'n bwysig dewis y ffurf sydd orau i'ch anghenion. Mae magnesiwm threonate a magnesiwm taurate yn ddewis da.

Magnesiwm L-Threonate

Mae magnesiwm threonat yn cael ei ffurfio trwy gyfuno magnesiwm ag L-threonat. Mae gan magnesiwm threonat fanteision sylweddol o ran gwella swyddogaeth wybyddol, lleddfu pryder ac iselder, cynorthwyo cwsg, a niwroamddiffyniad oherwydd ei briodweddau cemegol unigryw a'i dreiddiad rhwystr gwaed-ymennydd mwy effeithlon.

Yn treiddio'r Rhwystr Gwaed-Ymennydd: Dangoswyd bod magnesiwm threonat yn fwy effeithiol wrth dreiddio'r rhwystr gwaed-ymennydd, gan roi mantais unigryw iddo wrth gynyddu lefelau magnesiwm yr ymennydd. Mae astudiaethau wedi dangos y gall magnesiwm threonat gynyddu crynodiadau magnesiwm yn yr hylif serebro-sbinol yn sylweddol, a thrwy hynny wella swyddogaeth wybyddol.

Yn gwella swyddogaeth wybyddol a chof: Oherwydd ei allu i gynyddu lefelau magnesiwm yn yr ymennydd, gall magnesiwm threonat wella swyddogaeth wybyddol a chof yn sylweddol, yn enwedig yn yr henoed a'r rhai â nam gwybyddol. Mae ymchwil yn dangos y gall atchwanegiadau magnesiwm threonat wella gallu dysgu'r ymennydd a swyddogaeth cof tymor byr yn sylweddol.

Lleddfu Pryder ac Iselder: Mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig mewn dargludiad nerfau a chydbwysedd niwrodrosglwyddyddion. Gall magnesiwm threonat helpu i leddfu symptomau pryder ac iselder trwy gynyddu lefelau magnesiwm yn yr ymennydd yn effeithiol.

Niwroamddiffyniad: Pobl sydd mewn perygl o gael clefydau niwroddirywiol, fel clefyd Alzheimer a chlefyd Parkinson. Mae gan magnesiwm threonat effeithiau niwroamddiffynnol ac mae'n helpu i atal ac arafu dilyniant clefydau niwroddirywiol.

Taurad Magnesiwm

Mae Magnesiwm Taurate yn atodiad magnesiwm sy'n cyfuno manteision magnesiwm a thawrin.

Bioargaeledd uchel: Mae gan taurad magnesiwm bioargaeledd uchel, sy'n golygu y gall y corff amsugno a defnyddio'r math hwn o fagnesiwm yn haws.

Goddefgarwch gastroberfeddol da: Gan fod gan magnesiwm taurad gyfradd amsugno uchel yn y llwybr gastroberfeddol, mae fel arfer yn llai tebygol o achosi anghysur gastroberfeddol.

Yn cefnogi iechyd y galon: Mae magnesiwm a thawrin ill dau yn helpu i reoleiddio swyddogaeth y galon. Mae magnesiwm yn helpu i gynnal rhythm calon arferol trwy reoleiddio crynodiadau ïonau calsiwm yng nghelloedd cyhyrau'r galon. Mae gan thawrin briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol, gan amddiffyn celloedd y galon rhag straen ocsideiddiol a difrod llidiol. Mae astudiaethau lluosog wedi dangos bod gan magnesiwm tawrin fuddion iechyd y galon sylweddol, gan ostwng pwysedd gwaed uchel, lleihau curiadau calon afreolaidd, ac amddiffyn rhag cardiomyopathi. Yn arbennig o addas ar gyfer pobl sydd mewn perygl o glefyd cardiofasgwlaidd.

Iechyd y System Nerfol: Mae magnesiwm a thawrin ill dau yn chwarae rolau pwysig yn y system nerfol. Mae magnesiwm yn gydensym yn synthesis amrywiol niwrodrosglwyddyddion ac yn helpu i gynnal swyddogaeth arferol y system nerfol. Mae tawrin yn amddiffyn celloedd nerf ac yn hyrwyddo iechyd niwronau. Gall tawrad magnesiwm leddfu symptomau pryder ac iselder a gwella swyddogaeth gyffredinol y system nerfol. Ar gyfer pobl â phryder, iselder, straen cronig a chyflyrau niwrolegol eraill

Effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol: Mae gan tawrin effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol cryf, a all leihau straen ocsideiddiol ac ymatebion llidiol yn y corff. Mae magnesiwm hefyd yn helpu i reoleiddio'r system imiwnedd ac yn lleihau llid. Mae ymchwil yn dangos y gall tawrad magnesiwm helpu i atal amrywiaeth o afiechydon cronig trwy ei briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol.

Yn gwella iechyd metabolig: Mae magnesiwm yn chwarae rhan allweddol mewn metaboledd ynni, secretiad a defnydd inswlin, a rheoleiddio siwgr gwaed. Mae tawrin hefyd yn helpu i wella sensitifrwydd inswlin, helpu i reoli siwgr gwaed, a gwella syndrom metabolig a phroblemau eraill. Mae hyn yn gwneud tawrin magnesiwm yn fwy effeithiol nag atchwanegiadau magnesiwm eraill wrth reoli syndrom metabolig a gwrthwynebiad inswlin.

Mae gan y taurin mewn taurad magnesiwm, fel asid amino unigryw, effeithiau lluosog hefyd:
Mae tawrin yn asid amino naturiol sy'n cynnwys sylffwr ac mae'n asid amino nad yw'n brotein oherwydd nad yw'n cymryd rhan mewn synthesis protein fel asidau amino eraill. Mae'r gydran hon wedi'i dosbarthu'n eang mewn amrywiol feinweoedd anifeiliaid, yn enwedig yn y galon, yr ymennydd, y llygaid, a chyhyrau ysgerbydol. Mae hefyd i'w gael mewn amrywiaeth o fwydydd, fel cig, pysgod, cynhyrchion llaeth, a diodydd egni.

Gellir cynhyrchu tawrin yn y corff dynol o systeîn o dan weithred asid sylffinig decarboxylase systeîn (Csad), neu gellir ei gael o'r diet a'i amsugno gan gelloedd trwy gludwyr tawrin. Wrth i oedran gynyddu, bydd crynodiad tawrin a'i fetabolion yn y corff dynol yn lleihau'n raddol. O'i gymharu â phobl ifanc, bydd crynodiad tawrin yn serwm yr henoed yn lleihau mwy nag 80%.

1. Cefnogi iechyd cardiofasgwlaidd:
Yn rheoleiddio pwysedd gwaed: Mae tawrin yn helpu i ostwng pwysedd gwaed ac yn hyrwyddo ymlediad fasgwlaidd trwy reoleiddio cydbwysedd ïonau sodiwm, potasiwm a chalsiwm. Gall tawrin leihau lefelau pwysedd gwaed yn sylweddol mewn cleifion â gorbwysedd.
Yn amddiffyn y galon: Mae ganddo effeithiau gwrthocsidiol ac yn amddiffyn cardiomyocytes rhag difrod a achosir gan straen ocsideiddiol. Gall atchwanegiadau tawrin wella swyddogaeth y galon a lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.

2. Diogelu iechyd y system nerfol:
Niwroamddiffyniad: Mae gan tawrin effeithiau niwroamddiffynnol, gan atal clefydau niwroddirywiol trwy sefydlogi pilenni celloedd a rheoleiddio crynodiad ïonau calsiwm, gan atal gor-gyffroi a marwolaeth niwronau.
Effaith tawelydd: Mae ganddo effeithiau tawelydd ac anxiolytig, gan helpu i wella hwyliau a lleddfu straen.

3. Diogelu golwg:
Amddiffyniad retina: Mae tawrin yn elfen bwysig o'r retina, gan helpu i gynnal swyddogaeth y retina ac atal dirywiad golwg.
Effaith gwrthocsidiol: Gall leihau difrod radicalau rhydd i gelloedd retina ac oedi dirywiad golwg.

4. Iechyd metabolaidd:
Yn rheoleiddio siwgr gwaed: Mae tawrin yn helpu i wella sensitifrwydd inswlin, rheoleiddio lefelau siwgr gwaed, ac atal syndrom metabolig.
Metabolaeth lipidau: Mae'n helpu i reoleiddio metaboledd lipidau ac yn gostwng lefelau colesterol a thriglyserid yn y gwaed.

5. Perfformiad chwaraeon:
Lleihau blinder cyhyrau: Gall tawrin leihau straen ocsideiddiol a llid a gynhyrchir yn ystod ymarfer corff a lleihau blinder cyhyrau.
Gwella dygnwch: Gall wella gallu crebachu cyhyrau a dygnwch, gan wella perfformiad chwaraeon.