Mae diffyg magnesiwm yn dod yn fwyfwy cyffredin oherwydd diet gwael ac arferion byw. Yn y diet dyddiol, mae pysgod yn cyfrif am gyfran fawr, ac mae'n cynnwys llawer o gyfansoddion ffosfforws, a fydd yn rhwystro amsugno magnesiwm. Mae cyfradd colli magnesiwm mewn reis gwyn mireinio a blawd gwyn mor uchel â 94%. Mae yfed cynyddol yn achosi amsugno magnesiwm yn wael yn y coluddion ac yn cynyddu colled magnesiwm. Gall arferion fel yfed coffi cryf, te cryf a bwyta bwydydd rhy hallt achosi diffyg magnesiwm mewn celloedd dynol. Felly, mae gwyddonwyr yn awgrymu y dylai pobl ganol oed fwyta "magnesiwm", hynny yw, bwyta mwy o fwydydd sy'n llawn magnesiwm.
Mae rhai o fanteision mwyaf cyffredin magnesiwm yn cynnwys:
•Lleddfu crampiau'r goes
•Yn helpu i ymlacio a thawelu
•Yn helpu i gysgu
•Gwrthlidiol
•Lleddfu dolur cyhyr
• Cydbwyso siwgr gwaed
•Yn electrolyt pwysig sy'n cynnal rhythm y galon
•Cynnal iechyd esgyrn: Mae magnesiwm yn gweithio gyda chalsiwm i gefnogi gweithrediad esgyrn a chyhyrau.
•Yn ymwneud â chynhyrchu ynni (ATP): Mae magnesiwm yn hanfodol i gynhyrchu ynni, a gall diffyg magnesiwm wneud i chi deimlo'n flinedig.
Fodd bynnag, mae yna reswm gwirioneddol pam mae magnesiwm yn hanfodol: mae magnesiwm yn hybu iechyd y galon a'r rhydweli. Un o swyddogaethau pwysig magnesiwm yw cynnal rhydwelïau, yn benodol eu leinin fewnol, a elwir yn haen endothelaidd. Mae angen magnesiwm i gynhyrchu rhai cyfansoddion sy'n cadw rhydwelïau ar naws benodol. Mae magnesiwm yn fasodilator pwerus, sy'n helpu cyfansoddion eraill i gadw rhydwelïau'n ystwyth fel nad ydyn nhw'n mynd yn anystwyth. Mae magnesiwm hefyd yn gweithio gyda chyfansoddion eraill i atal ffurfio platennau er mwyn osgoi clotiau gwaed, neu glotiau gwaed. Gan mai clefyd y galon yw prif achos marwolaeth ledled y byd, mae'n bwysig dysgu mwy am fagnesiwm.
Mae'r FDA yn caniatáu'r honiad iechyd canlynol: "Gall bwyta diet sy'n cynnwys magnesiwm digonol leihau'r risg o bwysedd gwaed uchel. Fodd bynnag, daw'r FDA i'r casgliad: Mae'r dystiolaeth yn anghyson ac yn amhendant." Mae'n rhaid iddyn nhw ddweud hyn oherwydd bod cymaint o ffactorau dan sylw.
Mae bwyta'n iach hefyd yn bwysig. Os ydych chi'n bwyta diet afiach, fel un sy'n gyfoethog mewn carbohydradau, ni fydd cymryd magnesiwm yn unig yn cael llawer o effaith. Felly mae'n anodd nodi achos ac effaith maetholyn o ran cymaint o ffactorau eraill, yn enwedig diet, ond y pwynt yw, gwyddom fod magnesiwm yn cael effaith enfawr ar ein system gardiofasgwlaidd.
Magnesiwmyw un o'r elfennau mwynol anhepgor ar gyfer y corff dynol a'r ail catation pwysicaf mewn celloedd dynol. Mae magnesiwm a chalsiwm ar y cyd yn cynnal dwysedd esgyrn, gweithgareddau crebachu nerfau a chyhyrau. Mae'r rhan fwyaf o brydau dyddiol yn gyfoethog mewn calsiwm, ond mae diffyg magnesiwm. Llaeth, er enghraifft, yw prif ffynhonnell calsiwm, ond ni all ddarparu digon o fagnesiwm. . Mae magnesiwm yn elfen bwysig o gloroffyl, sy'n rhoi lliw gwyrdd i blanhigion, ac mae i'w gael mewn llysiau gwyrdd. Fodd bynnag, dim ond cyfran fach iawn o'r magnesiwm mewn planhigion sydd ar ffurf cloroffyl.
Mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig mewn gweithgareddau bywyd dynol. Mae'r rheswm pam y gall pobl aros yn fyw yn dibynnu ar gyfres o adweithiau biocemegol cymhleth yn y corff dynol i gynnal gweithgareddau bywyd. Mae angen ensymau di-ri ar yr adweithiau biocemegol hyn i'w cataleiddio. Mae gwyddonwyr tramor wedi darganfod y gall magnesiwm actifadu 325 o systemau ensymau. Mae magnesiwm, ynghyd â fitamin B1 a fitamin B6, yn cymryd rhan mewn gweithgareddau amrywiol ensymau yn y corff dynol. Felly, mae'n haeddiannol galw magnesiwm yn ysgogydd gweithgareddau bywyd.
Gall magnesiwm nid yn unig actifadu gweithgareddau amrywiol ensymau yn y corff, ond hefyd yn rheoleiddio swyddogaeth nerfau, cynnal sefydlogrwydd strwythurau asid niwclëig, cymryd rhan mewn synthesis protein, rheoleiddio tymheredd y corff, a gall hefyd effeithio ar emosiynau pobl. Felly, mae magnesiwm yn cymryd rhan ym mron pob proses metabolig yn y corff dynol. Er bod magnesiwm yn ail yn unig i potasiwm mewn cynnwys mewngellol, mae'n effeithio ar y "sianeli" y mae ïonau potasiwm, sodiwm a chalsiwm yn cael eu trosglwyddo trwyddynt y tu mewn a'r tu allan i gelloedd, ac mae'n chwarae rhan wrth gynnal potensial pilen biolegol. Mae'n anochel y bydd diffyg magnesiwm yn achosi niwed i iechyd pobl.
Mae magnesiwm hefyd yn anhepgor ar gyfer synthesis protein ac mae hefyd yn bwysig iawn ar gyfer cynhyrchu hormonau yn y corff dynol. Gall chwarae rhan wrth gynhyrchu hormonau neu prostaglandinau. Gall diffyg magnesiwm achosi dysmenorrhea yn hawdd, sy'n ffenomen gyffredin ymhlith menywod. Dros y blynyddoedd, mae ysgolheigion wedi cael damcaniaethau gwahanol, ond mae'r data ymchwil tramor diweddaraf yn dangos hynny
Mae dysmenorrhea yn gysylltiedig â diffyg magnesiwm yn y corff. Mae gan 45% o gleifion â dysmenorrhea lefelau magnesiwm sy'n sylweddol is na'r arfer, neu'n is na'r cyfartaledd. Oherwydd y gall diffyg magnesiwm wneud pobl yn llawn tyndra emosiynol a chynyddu secretion hormonau straen, gan arwain at fwy o achosion o dysmenorrhea. Felly, mae magnesiwm yn helpu i leddfu crampiau mislif.
Mae cynnwys magnesiwm yn y corff dynol yn llawer llai na chynnwys calsiwm a maetholion eraill. Er bod ei swm yn fach, nid yw'n golygu ei fod yn cael effaith fach. Mae cysylltiad agos rhwng clefyd cardiofasgwlaidd a diffyg magnesiwm: mae gan gleifion sy'n marw o glefyd cardiofasgwlaidd lefelau isel iawn o fagnesiwm yn eu calonnau. Mae llawer o dystiolaeth yn dangos nad achos clefyd y galon yw cnawdnychiant rhydwelïau coronaidd, ond sbasm rhydwelïau coronaidd sy'n achosi hypocsia cardiaidd. Mae meddygaeth fodern wedi cadarnhau bod magnesiwm yn chwarae rhan reoleiddiol bwysig yng ngweithgarwch y galon. Trwy atal y myocardiwm, mae'n gwanhau rhythm y galon a dargludiad cyffro, sy'n fuddiol i ymlacio a gorffwys y galon.
Os yw'r corff yn ddiffygiol mewn magnesiwm, bydd yn achosi sbasm yn y rhydwelïau sy'n cyflenwi gwaed ac ocsigen i'r galon, a all arwain yn hawdd at ataliad sydyn ar y galon a marwolaeth. Yn ogystal, mae magnesiwm hefyd yn cael effaith amddiffynnol dda iawn ar y system gardiofasgwlaidd. Gall leihau'r cynnwys colesterol yn y gwaed, atal arteriosclerosis, ehangu'r rhydwelïau coronaidd, a chynyddu'r cyflenwad gwaed i'r myocardiwm. Mae magnesiwm yn amddiffyn y galon rhag difrod pan fydd ei chyflenwad gwaed wedi'i rwystro, a thrwy hynny leihau marwolaethau o drawiadau ar y galon. Ar ben hynny, mae gwyddonwyr wedi canfod y gall magnesiwm atal niwed i'r system gardiofasgwlaidd o gyffuriau neu sylweddau niweidiol amgylcheddol a gwella effaith gwrth-wenwynig y system gardiofasgwlaidd.
Magnesiwm a meigryn
Mae diffyg magnesiwm yn dueddol o feigryn. Mae meigryn yn glefyd cymharol gyffredin, ac mae gan wyddonwyr meddygol farn wahanol ar ei achos. Yn ôl y data tramor diweddaraf, mae meigryn yn gysylltiedig â diffyg magnesiwm yn yr ymennydd. Tynnodd gwyddonwyr meddygol Americanaidd sylw at y ffaith bod meigryn yn cael ei achosi gan gamweithrediad metabolaidd celloedd nerfol. Mae celloedd nerfol angen adenosine triphosphate (ATP) i gyflenwi egni yn ystod metaboledd.
Mae ATP yn polyffosffad lle mae'r asid ffosfforig wedi'i bolymeru yn cael ei ryddhau pan gaiff ei hydroleiddio ac yn rhyddhau'r egni sydd ei angen ar gyfer metaboledd celloedd. Fodd bynnag, mae rhyddhau ffosffad yn gofyn am gyfranogiad ensymau, a gall magnesiwm actifadu gweithgaredd mwy na 300 o ensymau yn y corff dynol. Pan fo magnesiwm yn ddiffygiol yn y corff, amharir ar swyddogaeth arferol celloedd nerfol, gan arwain at feigryn. Cadarnhaodd arbenigwyr y ddadl uchod trwy brofi lefelau magnesiwm ymennydd cleifion meigryn a chanfuwyd bod gan y mwyafrif ohonynt lefelau magnesiwm ymennydd yn is na'r cyfartaledd.
Magnesiwm a Chrampiau Coes
Mae magnesiwm i'w gael yn bennaf mewn celloedd nerfol a chyhyrau yn y corff dynol. Mae'n niwrodrosglwyddydd pwysig sy'n rheoleiddio sensitifrwydd nerfau ac yn ymlacio cyhyrau. Yn glinigol, mae diffyg magnesiwm yn achosi camweithrediad nerfau a chyhyrau, sy'n amlygu'n bennaf fel aflonyddwch emosiynol, anniddigrwydd, cryndodau cyhyrau, tetani, confylsiynau, a hyperreflexia. Mae llawer o bobl yn dueddol o gael "crampiau" coesau yn ystod cwsg yn y nos. Yn feddygol Fe'i gelwir yn "afiechyd convulsive", yn enwedig pan fyddwch chi'n dal oer yn y nos.
Yn gyffredinol, mae llawer o bobl yn ei briodoli i ddiffyg calsiwm, ond ni all ychwanegiad calsiwm yn unig ddatrys problem crampiau coesau, oherwydd gall diffyg magnesiwm yn y corff dynol hefyd achosi sbasmau cyhyrau a symptomau cramp. Felly, os ydych chi'n dioddef o grampiau coes, mae angen i chi ychwanegu at galsiwm a magnesiwm i ddatrys y broblem.
Pam mae diffyg magnesiwm? Sut i ychwanegu at magnesiwm?
Yn y diet dyddiol, mae pysgod yn cyfrif am gyfran fawr, ac mae'n cynnwys llawer o gyfansoddion ffosfforws, a fydd yn rhwystro amsugno magnesiwm. Mae cyfradd colli magnesiwm mewn reis gwyn mireinio a blawd gwyn mor uchel â 94%. Mae yfed cynyddol yn achosi amsugno magnesiwm yn wael yn y coluddion ac yn cynyddu colled magnesiwm. Gall arferion fel yfed coffi cryf, te cryf a bwyta bwydydd rhy hallt achosi diffyg magnesiwm mewn celloedd dynol.
Magnesiwm yw “cystadleuydd yn y gweithle” o galsiwm. Mae calsiwm yn byw yn fwy y tu allan i gelloedd. Unwaith y bydd yn mynd i mewn i gelloedd amrywiol, bydd yn hyrwyddo crebachiad cyhyrau, vasoconstriction, cyffro nerf, secretion hormon penodol ac ymateb straen. Yn fyr, bydd yn gwneud popeth yn gyffrous; a gweithrediad arferol y corff , yn amlach na pheidio, mae angen tawelwch arnoch chi. Ar yr adeg hon, mae angen magnesiwm i dynnu calsiwm allan o'r celloedd - felly bydd magnesiwm yn helpu i ymlacio cyhyrau, calon, pibellau gwaed (pwysedd gwaed is), hwyliau (rheoleiddio secretion serotonin, helpu i gysgu), a hefyd yn gostwng eich lefelau adrenalin , lleddfu eich straen, ac yn fyr, tawelwch pethau.
Os nad oes digon o fagnesiwm yn y celloedd a bod calsiwm yn dal i fodoli, bydd pobl sy'n gyffrous yn mynd yn ormod o gyffro, gan arwain at grampiau, curiad calon cyflym, problemau calon sydyn, pwysedd gwaed uchel, a phroblemau emosiynol (pryder, iselder, diffyg canolbwyntio, ac ati), anhunedd, anghydbwysedd hormonau, a hyd yn oed marwolaeth celloedd; dros amser, gall hefyd arwain at galcheiddio meinweoedd meddal (fel caledu waliau pibellau gwaed).
Er bod magnesiwm yn bwysig, nid yw llawer o bobl yn cael digon o'u diet yn unig, gan wneud ychwanegiad magnesiwm yn opsiwn poblogaidd. Daw atchwanegiadau magnesiwm mewn sawl ffurf, pob un â'i fuddion a'i gyfraddau amsugno ei hun, felly mae'n bwysig dewis y ffurf sy'n gweddu orau i'ch anghenion. Mae magnesiwm threonate a magnesiwm taurate yn ddewis da.
Mae threonate magnesiwm yn cael ei ffurfio trwy gyfuno magnesiwm â L-threonate. Mae gan fagnesiwm threonate fanteision sylweddol o ran gwella gweithrediad gwybyddol, lleddfu pryder ac iselder, cynorthwyo cwsg, a niwroamddiffyniad oherwydd ei briodweddau cemegol unigryw a threiddiad rhwystr gwaed-ymennydd mwy effeithlon.
Yn treiddio i'r Rhwystr Gwaed-Ymennydd: Dangoswyd bod threonate magnesiwm yn fwy effeithiol wrth dreiddio i'r rhwystr gwaed-ymennydd, gan roi mantais unigryw iddo wrth gynyddu lefelau magnesiwm yr ymennydd. Mae astudiaethau wedi dangos y gall magnesiwm threonate gynyddu crynodiadau magnesiwm yn sylweddol mewn hylif serebro-sbinol, a thrwy hynny wella swyddogaeth wybyddol.
Yn gwella swyddogaeth wybyddol a chof: Oherwydd ei allu i gynyddu lefelau magnesiwm yn yr ymennydd, gall bygythiad magnesiwm wella swyddogaeth wybyddol a chof yn sylweddol, yn enwedig yn yr henoed a'r rhai â nam gwybyddol. Mae ymchwil yn dangos y gall ychwanegiad bygythiad magnesiwm wella gallu dysgu'r ymennydd a swyddogaeth cof tymor byr yn sylweddol.
Lleddfu Pryder ac Iselder: Mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig mewn dargludiad nerfau a chydbwysedd niwrodrosglwyddydd. Gall bygythiad magnesiwm helpu i leddfu symptomau pryder ac iselder trwy gynyddu lefelau magnesiwm yn yr ymennydd yn effeithiol.
Neuroprotection: Pobl sydd mewn perygl o gael clefydau niwroddirywiol, megis clefyd Alzheimer a Parkinson. Mae magnesiwm threonate yn cael effeithiau niwro-amddiffynnol ac yn helpu i atal ac arafu datblygiad clefydau niwroddirywiol.
Mae Magnesiwm Taurate yn atodiad magnesiwm sy'n cyfuno manteision magnesiwm a thawrin.
Bioargaeledd uchel: Mae bio-argaeledd uchel o fagnesiwm taurate, sy'n golygu y gall y corff amsugno a defnyddio'r math hwn o fagnesiwm yn haws.
Goddefgarwch gastroberfeddol da: Oherwydd bod gan magnesiwm taurate gyfradd amsugno uchel yn y llwybr gastroberfeddol, fel arfer mae'n llai tebygol o achosi anghysur gastroberfeddol.
Yn cefnogi iechyd y galon: Mae magnesiwm a thawrin yn helpu i reoleiddio gweithrediad y galon. Mae magnesiwm yn helpu i gynnal rhythm calon arferol trwy reoleiddio crynodiadau ïon calsiwm yng nghelloedd cyhyrau'r galon. Mae gan Taurine briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol, gan amddiffyn celloedd y galon rhag straen ocsideiddiol a difrod llidiol. Mae astudiaethau lluosog wedi dangos bod gan magnesiwm taurine fanteision iechyd y galon sylweddol, gostwng pwysedd gwaed uchel, lleihau curiadau calon afreolaidd, a diogelu rhag cardiomyopathi. Yn arbennig o addas ar gyfer pobl sydd mewn perygl o glefyd cardiofasgwlaidd.
Iechyd y System Nerfol: Mae magnesiwm a thawrin yn chwarae rhan bwysig yn y system nerfol. Mae magnesiwm yn coenzyme yn synthesis amrywiol niwrodrosglwyddyddion ac yn helpu i gynnal swyddogaeth arferol y system nerfol. Mae taurine yn amddiffyn celloedd nerfol ac yn hybu iechyd niwronau. Gall taurate magnesiwm leddfu symptomau pryder ac iselder a gwella swyddogaeth gyffredinol y system nerfol. Ar gyfer pobl â gorbryder, iselder, straen cronig a chyflyrau niwrolegol eraill
Effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol: Mae gan Taurine effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol cryf, a all leihau straen ocsideiddiol ac ymatebion llidiol yn y corff. Mae magnesiwm hefyd yn helpu i reoleiddio'r system imiwnedd ac yn lleihau llid. Mae ymchwil yn dangos y gall taurate magnesiwm helpu i atal amrywiaeth o glefydau cronig trwy ei briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol.
Gwella iechyd metabolig: Mae magnesiwm yn chwarae rhan allweddol mewn metaboledd ynni, secretion a defnydd inswlin, a rheoleiddio siwgr gwaed. Mae taurine hefyd yn helpu i wella sensitifrwydd inswlin, helpu i reoli siwgr gwaed, a gwella syndrom metabolig a phroblemau eraill. Mae hyn yn gwneud magnesiwm taurine yn fwy effeithiol nag atchwanegiadau magnesiwm eraill wrth reoli syndrom metabolig ac ymwrthedd inswlin.
Mae'r taurine mewn taurate magnesiwm, fel asid amino unigryw, hefyd yn cael effeithiau lluosog:
Mae taurine yn asid amino naturiol sy'n cynnwys sylffwr ac mae'n asid amino nad yw'n brotein oherwydd nid yw'n cymryd rhan mewn synthesis protein fel asidau amino eraill. Mae'r gydran hon wedi'i dosbarthu'n eang mewn amrywiol feinweoedd anifeiliaid, yn enwedig yn y galon, yr ymennydd, y llygaid, a chyhyrau ysgerbydol. Fe'i darganfyddir hefyd mewn amrywiaeth o fwydydd, megis cig, pysgod, cynhyrchion llaeth, a diodydd egni.
Gellir cynhyrchu taurine yn y corff dynol o cystein o dan weithred decarboxylase asid sylfinig cystein (Csad), neu gellir ei gael o'r diet a'i amsugno gan gelloedd trwy gludwyr taurin. Wrth i oedran gynyddu, bydd crynodiad taurine a'i metabolion yn y corff dynol yn gostwng yn raddol. O'i gymharu â phobl ifanc, bydd y crynodiad o thawrin yn serwm yr henoed yn gostwng mwy nag 80%.
1. Cefnogi iechyd cardiofasgwlaidd:
Yn rheoleiddio pwysedd gwaed: Mae taurine yn helpu i ostwng pwysedd gwaed ac yn hyrwyddo fasodilation trwy reoleiddio cydbwysedd ïonau sodiwm, potasiwm a chalsiwm. Gall taurine leihau lefelau pwysedd gwaed yn sylweddol mewn cleifion â gorbwysedd.
Yn amddiffyn y galon: Mae ganddo effeithiau gwrthocsidiol ac mae'n amddiffyn cardiomyocytes rhag difrod a achosir gan straen ocsideiddiol. Gall ychwanegiad taurine wella gweithrediad y galon a lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.
2. Diogelu iechyd y system nerfol:
Neuroprotection: Mae gan Taurine effeithiau niwro-amddiffynnol, gan atal clefydau niwroddirywiol trwy sefydlogi cellbilenni a rheoleiddio crynodiad ïon calsiwm, gan atal gor-gyffroi niwronau a marwolaeth.
Effaith tawelydd: Mae ganddo effeithiau tawelyddol a phryderus, gan helpu i wella hwyliau a lleddfu straen.
3. Diogelu gweledigaeth:
Amddiffyniad y retina: Mae taurine yn elfen bwysig o'r retina, gan helpu i gynnal swyddogaeth y retina ac atal dirywiad golwg.
Effaith gwrthocsidiol: Gall leihau difrod radicalau rhydd i gelloedd retina ac oedi dirywiad gweledigaeth.
4. Iechyd metabolig:
Yn rheoleiddio siwgr gwaed: Mae taurine yn helpu i wella sensitifrwydd inswlin, rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, ac atal syndrom metabolig.
Metaboledd lipid: Mae'n helpu i reoleiddio metaboledd lipid ac yn gostwng lefelau colesterol a triglyserid yn y gwaed.
5.Sports perfformiad:
Lleihau blinder cyhyrau: Gall taurine leihau straen ocsideiddiol a llid a gynhyrchir yn ystod ymarfer corff a lleihau blinder cyhyrau.
Gwella dygnwch: Gall wella gallu a dygnwch cyfangiad cyhyrau, gan wella perfformiad chwaraeon.
Ymwadiad: Mae'r erthygl hon er gwybodaeth gyffredinol yn unig ac ni ddylid ei dehongli fel unrhyw gyngor meddygol. Daw peth o'r wybodaeth post blog o'r Rhyngrwyd ac nid yw'n broffesiynol. Mae'r wefan hon yn gyfrifol am ddidoli, fformatio a golygu erthyglau yn unig. Nid yw pwrpas cyfleu rhagor o wybodaeth yn golygu eich bod yn cytuno â'i safbwyntiau nac yn cadarnhau dilysrwydd ei gynnwys. Ymgynghorwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol bob amser cyn defnyddio unrhyw atchwanegiadau neu wneud newidiadau i'ch trefn gofal iechyd.
Amser postio: Awst-29-2024
